Yaşlılar İçin Yürüyüş Arkadaşı: Birlikte Aktif ve Bağlantıda Kalın

Babam her salı sabahı tam saat 8:45'te ön pencerenin kenarında oturur, spor ayakkabılarını sıkıca bağlar ve sokağı izlerdi. Komşusu Arthur'un köşeyi dönmesini beklerdi. Arthur iki dakika bile gecikse, babam sanki uluslararası bir uçağa yetişecekmiş gibi koridorda volta atmaya ve saatini kontrol etmeye başlardı. Yerel parkın etrafında basit, kısa bir turdu ama bu ortak rutin onu, ona verdiğim tüm fitness tavsiyelerinden daha fazla harekete geçirdi. Eğer tutarlı bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, kendinize özel bir yürüyüş arkadaşı bulmak atabileceğiniz en etkili adımdır. Yaşlılar için uyumlu bir yürüyüş arkadaşı bulmak, günlük bir görevi haftanızın en parlak anına dönüştürebilir.

Temponun hızdan daha önemli olmasının nedeni

Başka bir insanla yürüyüşe çıktığınızda, onun adımlarına ayak uydurmak için doğal, neredeyse bilinçaltı bir istek duyarsınız. Bunu parklarda ve patikalarda her zaman görüyorum. Bir kişi doğal olarak biraz daha hızlı yürür ve diğeri sohbet edemeyecek kadar nefes nefese kalarak sessizce ayak uydurmaya çalışır. Bu durum birlikte yürümenin amacını tamamen ortadan kaldırır.

İyi bir yürüyüş rahat olmalıdır. Havayı solumaya çalışıyormuş gibi hissetmeden sohbet edebilmeli, hikayeler paylaşabilmeli ve gülebilmelisiniz. Bir partnerle yürüyorsanız, her zaman daha yavaş yürüyen kişi tempoyu belirlemelidir. Bu, asla çiğnenemeyecek altın bir kuraldır. Bu bir Olimpiyat etkinliğine hazırlanmakla ilgili değil. Vücudunuzu güvenli bir şekilde hareket ettirmek ve arkadaşlığın tadını çıkarmakla ilgilidir.

Eğer daha hızlı yürüyen sizseniz, bilinçli olarak yavaşlama pratiği yapın. Yavaş, sürüklenen adımlar yerine daha kısa adımlar atın, bu vücudunuz için aslında daha doğal hissettirebilir. Eğer daha yavaş yürüyen sizseniz, yavaşlamayı istemekten asla suçluluk duymayın. Basit bir, "Bugün ağırdan alalım da biraz laflayalım," demek yeterlidir.

Temponuzu eşitlemek, araziye karşı da dikkatli olmak anlamına gelir. Bir kişiye düz ve kolay gelen bir rota, başkasına çok daha dik gelebilecek hafif eğimlere sahip olabilir. Her zaman her iki yürüyüşçünün de konfor seviyesine uygun rotalar seçin. Amaç, yürüyüşü tamamen tükenmiş ve sonraki üç gün boyunca her yeri ağrır halde değil, yenilenmiş ve enerji dolu hissetmekle bitirmektir.

Yaşlılar için güvenli ve güvenilir bir yürüyüş arkadaşı nasıl bulunur?

Peki sizinle tam olarak aynı zamanda, tempoda ve yerde yürümek isteyen birini gerçekten nasıl bulursunuz? Sıfırdan başlamak biraz göz korkutucu gelebilir. Komşularınızın kapısını çalabilirsiniz ama onların programları uymayabilir ya da sadece evde kalmayı tercih edebilirler. (Bu aslında düşündüğünüzden çok daha yaygındır.)

Yerel topluluk panolarına, yaşlı merkezlerine veya mahalle derneği bültenlerine bakarak başlayabilirsiniz. Birçok yerde haftada bir veya iki kez buluşan resmi olmayan yürüyüş grupları vardır. Ancak daha doğrudan ve modern bir yaklaşım istiyorsanız, teknoloji kişisel dokunuşu kaybetmeden bunu inanılmaz derecede basit hale getirebilir.

Walk With Me uygulamasını yaparken amacım, birlikte yürünecek insanları bulmayı olabildiğince kolay ve güvenli hale getirmekti. Telefonunuzda canlı bir harita açarsınız ve etrafınızda gerçekleşen yürüyüşleri hemen görürsünüz. Canlı yürüyüşler için yeşil işaretçiler ve planlanmış yürüyüşler için takvim simgeleri göreceksiniz. Mahallede hafif bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, "Sosyal" veya "Rahat" tempo olarak etiketlenmiş yürüyüşleri arayabilirsiniz.

Güvenlik bunu tasarlarken bir numaralı önceliğimdi. Uygulama, tam konumunuzu yabancılara asla göstermez. Harita işaretçinizi rastgele 200 metreye kadar kaydırmak için özel bir formül kullanıyoruz ve konum güncellemelerini beş dakika geciktiriyoruz. Ayrıca, size kimin katılacağı konusunda tam kontrole sahipsiniz. Sizinle yürümek isteyen her bir kişi bir istek göndermelidir ve onlar tam buluşma noktasını görmeden önce sizin bu isteği onaylamanız gerekir. Bölgenizdeki yeni insanlarla tanışmanın tüm endişesini ve belirsizliğini ortadan kaldırır.

Temel kuralları erkenden belirlemek

Birlikte ilk kilometrenize çıkmadan önce, hızlı ve dürüst bir konuşma yapmak işe yarar. Resmi bir sözleşmeye ihtiyacınız yok, ancak birkaç basit, sözlü anlaşma ileride işleri çok daha kolaylaştırır ve garip yanlış anlaşılmaları önler.

İlk olarak, mesafe ve süre hakkında konuşun. Blok etrafında hızlı bir on beş dakikalık tur mu yapıyorsunuz, yoksa parkta tam kırk beş dakikalık bir yürüyüş mü planlıyorsunuz? Bunu önceden bilmek, bir kişinin erkenden yorulmasını veya diğerinin yürüyüşün çok kısa olduğunu hissetmesini önler.

İkinci olarak, hava durumu sınırlarını tartışın. Bazı insanlar hafif bir sonbahar çiselesinde yürümeyi severken, diğerleri gökyüzünde tek bir bulut varsa içeride kalmayı tercih eder. Sınırlarınızın ne olduğuna erkenden karar verin. "Yağmur yağıyorsa boş verelim ve yarın tekrar deneyelim" demek tamamen normaldir.

Ama en önemli kural, suçluluk duymadan vazgeçebilmektir. Sabah yorgun, ağrılı veya sadece keyifsiz uyanırsanız, iptal etmek tamamen normal olmalıdır. İyi bir yürüyüş ortaklığı karşılıklı saygı üzerine kurulur. Vücudunuz size dinlenmenizi söylerken asla yürümek için baskı hissetmemelisiniz. "Bugün pek iyi hissetmiyorum, perşembe gününe erteleyelim" diyen hızlı bir mesaj kesin bir anlayışla karşılanmalıdır.

İlk birkaç yürüyüşte nelerden kaçınmalı

Henüz başlamadan iyi bir yürüyüş ortaklığını mahvedebilecek birkaç yaygın hatadan bahsedelim.

İnsanların yaptığı en büyük hata, en başta çok fazla taahhütte bulunmaktır. Gelecek pazartesiden itibaren haftada beş gün yürümeyi kabul etmeyin. Teoride kulağa harika geliyor ama bu bir tükenmişlik reçetesidir. Haftada bir veya iki günle başlayın. Vücudunuzun bunu nasıl karşıladığını görün. Programlarınızın nasıl uyuştuğunu görün. Küçük başlamak ve hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşmak, aşırı sözler verip hayat araya girdiğinde başarısız olmuş gibi hissetmekten çok daha iyidir.

Bir diğer tuzak ise fiziksel rahatsızlığı görmezden gelmektir. Ayakkabılarınız vuruyor ve su topluyorsa ya da diziniz ağrımaya başladıysa, bunu hemen söylemelisiniz. Sadece kibar olmak veya partnerinizi yavaşlatmamak için acıya dayanmaya çalışmayın. Arkadaşınız, sadece ona eşlik etmek için sessizce acı çektiğinizi sonradan öğrenirse kendini çok kötü hissedecektir. Durun, mola verin veya bir şeyler yolunda gitmiyorsa erken dönün.

Son olarak, ilk birkaç yürüyüşünüzde ağır, stresli konulara girmekten kaçının. Sohbeti hafif, olumlu ve eğlenceli tutun. Stresli tartışmalara boğulmak için değil, günün tadını çıkarmak ve zihninizi boşaltmak için oradasınız. En sevdiğiniz kitaplardan, evcil hayvanlarınızdan, bahçelerinizden veya öğle yemeğinde ne yemeyi planladığınızdan bahsedin. Güven inşa ettikçe daha derin kişisel tartışmalar zamanla doğal olarak gelişecektir.

Rutini bir çıpaya dönüştürmek

Çalışan bir ritim bulduğunuzda, gerçekten harika bir şey olur. Yürüyüş, günlük yapılacaklar listenizdeki bir görev olmaktan çıkar ve tüm haftanız için bir çıpa haline gelir.

Babamın Arthur ile planlanmış yürüyüşleri olduğunda, bu onun salı ve perşembe günlerine net, olumlu bir yapı kazandırırdı. Belirli bir saate kadar hazır olması gerektiğini bilirdi. Bu, bir amaçla uyandığı, kahvaltısını yaptığı, giyindiği ve kapıdan çıkmaya hazır olduğu anlamına geliyordu. Bu ona günün geri kalanında da devam eden bir hareketlilik hissi verirdi.

Başka bir kişiyle belirlenmiş bir randevunuzun olması, yürüyüşü atlamayı neredeyse imkansız hale getirir. Yatağın sıcak olduğu ve canınızın hiç hareket etmek istemediği o soğuk veya bulutlu sabahlarda, arkadaşınızın parkta sizi beklediğini hatırlarsınız. Onu hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz. Bu yüzden ayakkabılarınızı giyer, kapıdan çıkar ve beş dakikalık yürüyüş ve sohbetten sonra bu çabayı gösterdiğiniz için inanılmaz derecede memnun olursunuz.

Ve bir yürüyüş arkadaşının gerçek sihri budur. Bu sadece atılan fiziksel adımlarla veya kat edilen mesafeyle ilgili değildir. Bu, kurulan bağ, paylaşılan kahkahalar ve birinin tam yanınızda, adım adım yürüdüğünü bilmenin verdiği sessiz huzurla ilgilidir.

Kendi rutininizi bulmaya hazırsanız, Walk With Me uygulaması yerel yürüyüşler bulmak ve sizinle aynı tempoyu paylaşan insanlarla bağlantı kurmak için harika, stressiz bir yoldur. iOS veya Android'e indirin ve birlikte yürümeye başlayalım.