Компаньон для ходьбы пожилым: оставаться активными и общаться вместе

Мой отец каждое утро вторника ровно в 8:45 сидел у окна, крепко завязав шнурки на кроссовках, и смотрел на улицу. Он ждал, когда его сосед Артур покажется из-за угла. Если Артур опаздывал хотя бы на две минуты, папа начинал ходить по коридору и проверять часы так, будто опаздывал на международный рейс. Это был простой, короткий круг вокруг местного парка, но эта совместная привычка заставляла его двигаться больше, чем любые советы по фитнесу, которые я когда-либо ему давал. Если вы хотите выработать постоянную привычку, поиск надежного компаньона для ходьбы, это самый эффективный шаг, который вы можете сделать. А поиск подходящего партнера для пожилых людей может превратить ежедневную рутину в главное событие вашей недели.

Почему темп важнее скорости

Когда вы выходите на прогулку с другим человеком, возникает естественное, почти подсознательное желание подстроиться под его шаг. Я постоянно вижу это в парках и на тропах. Один человек идет чуть быстрее, а другой тихо изо всех сил старается не отставать, дыша слишком тяжело, чтобы поддерживать разговор. Это полностью лишает совместную прогулку смысла.

Хорошая прогулка должна быть комфортной. Вы должны иметь возможность болтать, делиться историями и смеяться, не чувствуя, что вам не хватает воздуха. Если вы идете с партнером, тот, кто идет медленнее, всегда должен задавать темп. Это золотое правило, которое нельзя нарушать. Речь идет не о подготовке к Олимпийским играм. Речь идет о том, чтобы двигаться безопасно и наслаждаться компанией.

Если вы ходите быстрее, потренируйтесь сознательно замедляться. Делайте более короткие шаги, а не медленные, тянущиеся, что на самом деле может казаться более естественным для вашего тела. Если вы ходите медленнее, никогда не чувствуйте себя виноватым за то, что просите сбавить темп. Простого "Давай сегодня не будем спешить, чтобы мы могли нормально поболтать" будет вполне достаточно.

Согласование темпа также означает внимание к рельефу местности. Маршрут, который кажется ровным и легким для одного человека, может иметь незаметные подъемы, которые другому покажутся гораздо более крутыми. Всегда выбирайте маршруты, которые соответствуют уровню комфорта обоих пешеходов. Цель состоит в том, чтобы закончить прогулку, чувствуя себя бодрым и полным сил, а не полностью истощенным и с болью в мышцах на следующие три дня.

Как найти безопасного и надежного компаньона для ходьбы пожилым?

Так как же на самом деле найти человека, который хочет гулять в то же самое время, в том же темпе и в том же месте, что и вы? Начинать с нуля может быть немного сложно. Вы могли бы постучать в двери к соседям, но их графики могут не совпадать, или они могут просто предпочитать оставаться дома. (На самом деле это встречается гораздо чаще, чем вы думаете.)

Для начала можно заглянуть на местные доски объявлений, в центры для пожилых людей или информационные бюллетени соседских ассоциаций. Во многих местах есть неформальные группы ходьбы, которые встречаются один или два раза в неделю. Но если вы хотите более прямого и современного подхода, технологии могут сделать это невероятно простым, не теряя при этом личного контакта.

Когда я создавал приложение Walk With Me, моей целью было сделать поиск людей для совместных прогулок максимально простым и безопасным. Вы открываете живую карту на своем телефоне и сразу видите прогулки, происходящие вокруг вас. Вы увидите зеленые маркеры для активных прогулок и значки календаря для запланированных. Если вы хотите найти спокойную прогулку по району, вы можете искать варианты с пометкой "Социальный" или "Повседневный" темп.

Безопасность была моим главным приоритетом при разработке. Приложение никогда не показывает ваше точное местоположение незнакомцам. Мы используем специальную формулу для случайного смещения вашего маркера на карте на расстояние до 200 метров, а также задерживаем обновление местоположения на пять минут. Кроме того, вы полностью контролируете, кто к вам присоединяется. Каждый человек, который хочет пойти с вами, должен отправить запрос, и вы должны одобрить его, прежде чем он увидит точное место встречи. Это избавляет от всех забот и сомнений при знакомстве с новыми людьми в вашем районе.

Установление правил на берегу

Прежде чем отправиться на первую совместную милю, полезно провести короткий и честный разговор. Вам не нужен официальный контракт, но несколько простых устных договоренностей значительно облегчат жизнь в будущем и предотвратят неловкие недоразумения.

Во-первых, обсудите расстояние и продолжительность. Вы делаете быстрый пятнадцатиминутный круг вокруг квартала или планируете полноценную сорокапятиминутную прогулку в парке? Знание этого заранее не позволит одному человеку устать раньше времени, а другому почувствовать, что прогулка была слишком короткой.

Во-вторых, обсудите погодные границы. Некоторые люди любят гулять под легким осенним дождиком, в то время как другие предпочли бы остаться дома, если на небе появится хоть одно облачко. Решите заранее, каковы ваши лимиты. Совершенно нормально сказать: "Если пойдет дождь, давай пропустим и попробуем завтра".

Но самое главное правило из всех, это отказ от прогулки без чувства вины. Если вы проснулись уставшим, с болью в теле или просто не в настроении, отмена должна быть абсолютно нормальным делом. Хорошее партнерство в ходьбе строится на взаимном уважении. Вы никогда не должны чувствовать принуждения идти гулять, когда ваше тело просит об отдыхе. Короткое сообщение: "Сегодня неважно себя чувствую, давай перенесем на четверг", должно быть встречено с полным пониманием.

Чего следует избегать на первых прогулках

Давайте поговорим о нескольких распространенных ошибках, которые могут испортить хорошее партнерство еще до того, как оно начнется.

Самая большая ошибка, которую совершают люди,, это чрезмерные обязательства в самом начале. Не соглашайтесь ходить пять дней в неделю, начиная со следующего понедельника. В теории это звучит здорово, но это прямой путь к выгоранию. Начните с одного или двух дней в неделю. Посмотрите, как справляется ваше тело. Посмотрите, как совпадают ваши графики. Гораздо лучше начать с малого и стабильно достигать своих целей, чем пообещать слишком много и чувствовать себя неудачником, когда жизнь внесет свои коррективы.

Еще одна ловушка, игнорирование физического дискомфорта. Если обувь натирает и появляется мозоль, или если начинает болеть колено, вы должны немедленно сказать об этом. Не пытайтесь преодолеть боль просто из вежливости или чтобы не задерживать партнера. Вашему компаньону будет ужасно неприятно, если он позже узнает, что вы страдали молча, просто чтобы составить ему компанию. Остановитесь, сделайте перерыв или вернитесь раньше, если что-то идет не так.

Наконец, избегайте обсуждения тяжелых и стрессовых тем на первых нескольких прогулках. Держите разговор легким, позитивным и веселым. Вы здесь для того, чтобы наслаждаться днем и проветрить голову, а не для того, чтобы увязать в напряженных спорах. Поговорите о ваших любимых книгах, домашних животных, садах или о том, что вы планируете съесть на обед. Более глубокие личные дискуссии естественным образом разовьются со временем, когда вы укрепите доверие.

Превращение рутины в якорь

Как только вы найдете подходящий ритм, произойдет нечто действительно чудесное. Прогулка перестанет быть обязанностью в вашем ежедневном списке дел и станет якорем для всей вашей недели.

Когда у моего папы были запланированы прогулки с Артуром, это давало его вторникам и четвергам четкую, позитивную структуру. Он знал, что должен быть готов к определенному времени. Это означало, что он просыпался с целью, завтракал, одевался и был готов выйти за дверь. Это давало ему заряд энергии, который сохранялся на протяжении всего оставшегося дня.

Наличие назначенной встречи с другим человеком делает пропуск практически невозможным. В те холодные или пасмурные утра, когда постель теплая и вам просто не хочется двигаться, вы вспоминаете, что ваш друг ждет вас в парке. Вы не хотите его подводить. Поэтому вы надеваете обувь, выходите за дверь, и уже через пять минут ходьбы и разговоров вы невероятно рады, что сделали это усилие.

И в этом настоящая магия компаньона по ходьбе. Дело не только в физических шагах или пройденном расстоянии. Дело в связи, общем смехе и тихом утешении от знания того, что кто-то идет рядом с вами, шаг за шагом.

Если вы готовы найти свой собственный ритм, приложение Walk With Me, это отличный и простой способ найти прогулки поблизости и пообщаться с людьми, которые разделяют ваш темп. Скачайте его на iOS или Android, и давайте гулять вместе.