เพื่อนเดินสำหรับผู้สูงอายุ: แข็งแรงและเชื่อมต่อกัน

พ่อของฉันมักจะนั่งข้างหน้าต่างหน้าบ้านทุกเช้าวันอังคารเวลา 8:45 น. ตรง ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบแน่นหนา และคอยมองไปที่ถนน เขากำลังรออาเธอร์ เพื่อนบ้านของเขา เดินเลี้ยวโค้งมา หากอาเธอร์มาสายแม้เพียงสองนาที พ่อของฉันจะเริ่มเดินไปเดินมาในโถงทางเดินและดูนาฬิกาข้อมือเหมือนกับว่าเขามีเที่ยวบินระหว่างประเทศที่ต้องรีบไปขึ้น มันเป็นเพียงการเดินรอบสวนสาธารณะในท้องถิ่นสั้นๆ ง่ายๆ แต่กิจวัตรที่ทำร่วมกันนั้นทำให้เขาเคลื่อนไหวร่างกายได้มากกว่าคำแนะนำด้านฟิตเนสใดๆ ที่ฉันเคยให้เขาเสียอีก หากคุณกำลังมองหาการสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ การหา เพื่อนเดิน ที่จริงจังเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้ และการหาเพื่อนเดินที่เข้ากันได้สำหรับผู้สูงอายุสามารถเปลี่ยนงานบ้านประจำวันให้กลายเป็นช่วงเวลาที่น่าประทับใจที่สุดในสัปดาห์ของคุณได้เลยทีเดียว

ทำไมจังหวะก้าวเดินถึงสำคัญกว่าความเร็ว

เมื่อคุณออกไปเดินเล่นกับคนอื่น จะมีความต้องการตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวในการก้าวเดินให้ทันกัน ฉันเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลาในสวนสาธารณะและตามเส้นทางเดิน คนหนึ่งมักจะเดินเร็วกว่าโดยธรรมชาติ และอีกคนก็พยายามเดินตามให้ทันอย่างเงียบๆ จนหายใจหอบเกินกว่าจะสนทนาได้ ซึ่งนั่นทำให้เสียจุดประสงค์ของการเดินร่วมกันไปโดยสิ้นเชิง

การเดินที่ดีควรจะสบายๆ คุณควรจะสามารถพูดคุย แบ่งปันเรื่องราว และหัวเราะได้โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังหอบหายใจ หากคุณกำลังเดินกับคู่หู คนที่เดินช้ากว่าจะต้องเป็นคนกำหนดจังหวะเสมอ นี่คือกฎทองที่ห้ามฝ่าฝืนเด็ดขาด มันไม่ใช่การฝึกซ้อมเพื่อไปแข่งโอลิมปิก แต่มันคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างปลอดภัยและเพลิดเพลินไปกับเพื่อนร่วมทาง

หากคุณเป็นคนที่เดินเร็วกว่า ให้ฝึกผ่อนความเร็วลงอย่างตั้งใจ เดินก้าวให้สั้นลงแทนที่จะเดินลากเท้าช้าๆ ซึ่งจริงๆ แล้วอาจจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณเป็นคนที่เดินช้ากว่า อย่ารู้สึกผิดที่จะขอให้เดินช้าลง แค่พูดง่ายๆ ว่า "วันนี้เดินสบายๆ กันเถอะ จะได้คุยกันได้ทัน" เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว

การปรับจังหวะให้เข้ากันยังหมายถึงการใส่ใจกับสภาพเส้นทางด้วย เส้นทางที่คนหนึ่งรู้สึกว่าราบเรียบและเดินง่าย อาจมีเนินลาดชันเล็กน้อยที่อีกคนรู้สึกว่าชันกว่ามาก ควรเลือกเส้นทางที่รองรับระดับความสบายของนักเดินทั้งสองคนเสมอ เป้าหมายคือการเดินเสร็จแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลัง ไม่ใช่เหนื่อยล้าจนหมดแรงและปวดเมื่อยไปอีกสามวันถัดไป

จะหาเพื่อนเดินที่ปลอดภัยและไว้ใจได้สำหรับผู้สูงอายุได้อย่างไร?

แล้วคุณจะหาคนที่อยากเดินในเวลา จังหวะ และสถานที่เดียวกันกับคุณเป๊ะๆ ได้อย่างไร? การเริ่มจากศูนย์อาจฟังดูน่าหวั่นใจเล็กน้อย คุณอาจจะไปเคาะประตูบ้านเพื่อนบ้าน แต่ตารางเวลาของพวกเขาอาจไม่ตรงกัน หรือพวกเขาอาจจะชอบอยู่แต่ในบ้านมากกว่า (ซึ่งจริงๆ แล้วเรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิดมาก)

คุณสามารถเริ่มค้นหาได้จากบอร์ดประชาสัมพันธ์ในชุมชน ศูนย์ผู้สูงอายุ หรือจดหมายข่าวของสมาคมหมู่บ้าน หลายๆ แห่งมีกลุ่มเดินเล่นที่ไม่เป็นทางการซึ่งนัดเจอกันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการวิธีที่ตรงจุดและทันสมัยกว่า เทคโนโลยีสามารถช่วยให้เรื่องนี้ง่ายขึ้นอย่างเหลือเชื่อโดยไม่สูญเสียความรู้สึกเป็นกันเองไป

ตอนที่ฉันสร้างแอป Walk With Me เป้าหมายของฉันคือการทำให้การหาเพื่อนเดินเป็นเรื่องที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณเพียงแค่เปิดแผนที่สดบนโทรศัพท์ของคุณ และจะเห็นการเดินที่กำลังเกิดขึ้นรอบตัวคุณทันที คุณจะเห็นเครื่องหมายสีเขียวสำหรับการเดินแบบสดๆ และไอคอนปฏิทินสำหรับการเดินที่กำหนดเวลาไว้ หากคุณต้องการหาเพื่อนเดินเล่นในหมู่บ้านแบบสบายๆ คุณสามารถมองหาการเดินที่ติดป้ายกำกับว่าจังหวะแบบ "เข้าสังคม" หรือ "สบายๆ" ได้

ความปลอดภัยคือสิ่งสำคัญอันดับแรกของฉันในการออกแบบแอปนี้ แอปจะไม่แสดงตำแหน่งที่แน่นอนของคุณให้คนแปลกหน้าเห็น เราใช้สูตรพิเศษในการสุ่มเลื่อนตำแหน่งเครื่องหมายบนแผนที่ของคุณออกไปสูงสุด 200 เมตร และเราจะหน่วงเวลาการอัปเดตตำแหน่งไว้ห้านาที นอกจากนี้ คุณยังสามารถควบคุมผู้ที่จะมาร่วมเดินกับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทุกคนที่ต้องการเดินกับคุณจะต้องส่งคำขอ และคุณต้องอนุมัติก่อนที่พวกเขาจะเห็นจุดนัดพบที่แน่นอน สิ่งนี้ช่วยขจัดความกังวลและการคาดเดาทั้งหมดในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ในพื้นที่ของคุณ

การตั้งกฎพื้นฐานตั้งแต่เนิ่นๆ

ก่อนที่คุณจะออกเดินไมล์แรกร่วมกัน การพูดคุยกันอย่างเปิดอกและรวดเร็วจะช่วยได้มาก คุณไม่จำเป็นต้องมีสัญญาที่เป็นทางการ แต่ข้อตกลงง่ายๆ ที่พูดคุยกันไว้จะช่วยให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นมากในระยะยาว และป้องกันความเข้าใจผิดที่น่าอึดอัดใจ

อย่างแรก ให้คุยกันเรื่องระยะทางและระยะเวลา คุณกำลังจะเดินรอบบล็อกสั้นๆ สิบห้านาที หรือกำลังวางแผนจะเดินเล่นในสวนสาธารณะเต็มๆ สี่สิบห้านาที? การรู้เรื่องนี้ล่วงหน้าจะช่วยป้องกันไม่ให้อีกคนเหนื่อยก่อนเวลา หรืออีกคนรู้สึกว่าการเดินนั้นสั้นเกินไป

อย่างที่สอง ให้พูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตเรื่องสภาพอากาศ บางคนชอบเดินท่ามกลางสายฝนฤดูใบไม้ร่วงโปรยปรายเบาๆ ในขณะที่บางคนอยากอยู่แต่ในบ้านหากมีเมฆแม้เพียงก้อนเดียวบนท้องฟ้า ตัดสินใจตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าขีดจำกัดของคุณคืออะไร เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะพูดว่า "ถ้าฝนตก วันนี้เรางดกันก่อนแล้วค่อยลองใหม่พรุ่งนี้"

แต่กฎที่สำคัญที่สุดคือการยกเลิกได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด หากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย ปวดเมื่อย หรือแค่ไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะเดิน การยกเลิกควรเป็นเรื่องที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ มิตรภาพในการเดินที่ดีนั้นสร้างขึ้นบนความเคารพซึ่งกันและกัน คุณไม่ควร รู้สึกกดดันให้ต้องเดินเมื่อร่างกายบอกให้คุณพักผ่อน ข้อความสั้นๆ ที่บอกว่า "วันนี้รู้สึกไม่ค่อยพร้อม ขอเลื่อนไปเป็นวันพฤหัสบดีนะ" ควรได้รับการตอบรับด้วยความเข้าใจอย่างแท้จริง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการเดินสองสามครั้งแรก

มาพูดถึงข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่อาจทำลายมิตรภาพในการเดินที่ดีก่อนที่จะเริ่มต้นขึ้นจริงๆ กันดีกว่า

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำคือการผูกมัดตัวเองมากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น อย่าเพิ่งตกลงที่จะเดินห้าวันต่อสัปดาห์เริ่มตั้งแต่วันจันทร์หน้า ในทางทฤษฎีมันฟังดูดี แต่มันคือสูตรสำเร็จของการหมดไฟ เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ก่อน ดูว่าร่างกายของคุณรับไหวแค่ไหน ดูว่าตารางเวลาของคุณเข้ากันได้ดีเพียงใด การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีกว่าการสัญญามากเกินไปแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อชีวิตจริงเข้ามาขัดจังหวะ

อีกหนึ่งกับดักคือการละเลยความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย หากรองเท้าของคุณเสียดสีจนเป็นตุ่มพอง หรือหากเข่าของคุณเริ่มปวด คุณต้องพูดออกมาทันที อย่าพยายามฝืนทนความเจ็บปวดเพียงเพื่อรักษามารยาทหรือเพื่อไม่ให้เพื่อนร่วมทางต้องเดินช้าลง เพื่อนของคุณจะรู้สึกแย่มากหากมารู้ทีหลังว่าคุณต้องทนเจ็บปวดอย่างเงียบๆ เพียงเพื่ออยู่เป็นเพื่อนพวกเขา หยุด พัก หรือหันหลังกลับก่อนเวลาหากรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ

สุดท้ายนี้ หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องหนักๆ หรือเรื่องเครียดๆ ในการออกไปเดินสองสามครั้งแรก พยายามรักษาบทสนทนาให้เบาสมอง เชิงบวก และสนุกสนาน คุณมาที่นี่เพื่อเพลิดเพลินกับวันใหม่และทำสมองให้โล่ง ไม่ใช่เพื่อมาจมอยู่กับการโต้เถียงที่เคร่งเครียด พูดคุยเกี่ยวกับหนังสือเล่มโปรด สัตว์เลี้ยง สวนของคุณ หรือสิ่งที่คุณวางแผนจะกินเป็นอาหารกลางวัน การพูดคุยเรื่องส่วนตัวที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจะพัฒนาขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสร้างความไว้วาะใจต่อกัน

การเปลี่ยนกิจวัตรให้เป็นเสาหลักของชีวิต

เมื่อคุณพบจังหวะที่ลงตัว สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงจะเกิดขึ้น การเดินจะหยุดเป็นงานที่ต้องทำในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน และกลายเป็นเสาหลักสำหรับทั้งสัปดาห์ของคุณ

เมื่อพ่อของฉันมีตารางเดินกับอาเธอร์ มันทำให้วันอังคารและวันพฤหัสบดีของเขามีโครงสร้างที่ชัดเจนและเป็นไปในเชิงบวก เขารู้ว่าเขาต้องพร้อมภายในเวลาที่กำหนด นั่นหมายความว่าเขาตื่นนอนอย่างมีจุดหมาย ทานอาหารเช้า แต่งตัว และพร้อมที่จะก้าวออกจากประตูบ้าน มันทำให้เขามีแรงขับเคลื่อนที่ส่งต่อไปยังช่วงเวลาที่เหลือของวัน

การมีนัดหมายที่แน่นอนกับอีกคนทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะข้ามการเดินไป ในเช้าที่หนาวเย็นหรือมีเมฆมากเมื่อเตียงนอนอบอุ่นและคุณไม่อยากขยับตัว คุณจะจำได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังรอคุณอยู่ที่สวนสาธารณะ คุณไม่อยากทำให้พวกเขาผิดหวัง คุณจึงสวมรองเท้า ก้าวออกจากประตูบ้าน และภายในห้านาทีของการเดินและพูดคุย คุณจะรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่คุณได้พยายามออกไป

และนั่นคือมนต์เสน่ห์ที่แท้จริงของเพื่อนเดิน มันไม่ใช่แค่เรื่องของจำนวนก้าวหรือระยะทางที่เดินได้ แต่มันคือเรื่องของความผูกพัน เสียงหัวเราะที่แบ่งปันร่วมกัน และความอุ่นใจเงียบๆ ที่ได้รู้ว่ามีใครบางคนกำลังเดินอยู่ข้างๆ คุณ ก้าวต่อก้าว

หากคุณพร้อมที่จะค้นหากิจวัตรของตัวเอง แอป Walk With Me เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและปราศจากความเครียดในการค้นหาเส้นทางเดินในท้องถิ่นและเชื่อมต่อกับผู้คนที่มีจังหวะก้าวเดินเดียวกับคุณ ดาวน์โหลดแอปได้เลยบน iOS หรือ Android แล้วมาเดินไปด้วยกันนะ