المشي مع شخص أو المشي بمفردك: ما الأفضل؟

لا أحد منهما أفضل في كل مرة، لأن كلا منهما يقوم بوظيفة مختلفة. المشي مع شخص آخر يجعلك أكثر ميلا للاستمرار في المشي أسبوعا بعد أسبوع، والأبحاث حول ذلك متسقة إلى حد كبير. المشي بمفردك يعطيك السيطرة على الوتيرة والمسار، ونوعا من الهدوء يصعب الحصول عليه مع رفقة. إذا كانت مشكلتك هي الخروج من الباب، فشريك المشي يساعد أكثر. وإذا كانت مشكلتك ذهنا لا يهدأ، فمشية بمفردك تفيد أكثر عادة. معظم الذين يمشون كثيرا ينتهي بهم الأمر إلى فعل الأمرين، وفيما يلي ما يقدمه كل منهما، وأين تكون الأدلة ضعيفة، وكيف تختار في يوم معين.

الرفقة تجعلك أكثر ميلا للاستمرار في المشي

تأتي أوضح الأدلة من مجموعات المشي. حللت دراسة تحليلية تلوية عام 2013 في International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity نتائج 19 دراسة شملت 4572 بالغا، ووجدت أن البرامج التي تدفع الناس للمشي في مجموعات رفعت نشاطهم البدني بقدر متوسط. ولها حدود تستحق المعرفة: الدراسات الأقل جودة أظهرت تأثيرات أكبر من الدراسات الأفضل، وقليل منها قاس النشاط بجهاز بدلا من سؤال الناس. وقارنت مراجعة أقدم لـ44 دراسة، نشرت عام 2006، طرقا مختلفة للتمرين، ووجدت أن المجموعات المصممة لتشعر كفريق أدت أفضل من حصص التمرين العادية، وأن من يتمرن في المنزل أدى أفضل حين يبقى باحث أو مختص صحي على تواصل معه مقارنة بعدم وجود أي تواصل. وبجمع ذلك معا، فالفائدة الحقيقية ليست مجرد وجود أجساد أخرى على الطريق. بل هي وجود شخص يلاحظ إن كنت قد حضرت أم لا، وشريك المشي هو أصغر نسخة من ذلك. في صباح بارد، جملة مثل "إنها تنتظر عند الزاوية" حجة أقوى من أي شيء يمكنك أن تقوله لنفسك.

شريك أعلى لياقة بقليل قد يجعلك تحاول أكثر

يصف علماء النفس أيضا تأثير كولر: العضو الأضعف في زوج أو فريق يؤدي غالبا أفضل مما كان سيؤديه بمفرده. في دراسة عام 2011 نشرت في Journal of Sport & Exercise Psychology، أدى المشاركون تمرين البلانك في لعبة فيديو رياضية، أولا بمفردهم وثم مع شريك على الشاشة كان دائما أفضل منهم بقليل. في المتوسط، استمرت المجموعات التي أعطيت شريكا في التمرين لمدة أطول من المجموعة التي استمرت بمفردها. كانت دراسة معملية عن تمرين البلانك مع شريك افتراضي، لا دراسة عن المشي، فاعتبرها إشارة لا دليلا قاطعا. ومع ذلك، فهي تتوافق مع ما يلاحظه كثير من الناس في المشي: بجانب شخص يمشي أسرع بقليل، تميل إلى مجاراته، والجهد الإضافي لا يبدو عبئا لأنكما مشغولان بالحديث.

صورة: Siarhei Nester, Pexels

ما يقدمه لك المشي بمفردك

للوقت بمفردك تأثير قابل للقياس أيضا. في مجموعة من أربع دراسات نشرت عام 2018 في Personality and Social Psychology Bulletin، خرج الطلاب الذين قضوا 15 دقيقة بمفردهم أكثر هدوءا: تراجعت مشاعر الحماس والتحفز، وتراجعت أيضا مشاعر التوتر والقلق، وهو ما لم يحدث للطلاب الذين قضوا الوقت نفسه في التحدث مع شخص آخر. وهناك تفصيلان مهمان. فالبقاء بمفردك رفع أيضا مشاعر سلبية أكثر هدوءا مثل الشعور بالوحدة، وظهر الاسترخاء وانخفاض التوتر بوضوح أكبر حين اختار الناس أن يكونوا بمفردهم بدلا من أن يطلب منهم ذلك. استخدمت الدراسات المعملية طلاب جامعات يجلسون على كرسي، لا أشخاصا يمشون، لكن الفكرة تنطبق: العزلة التي تختارها لنفسك تميل إلى تهدئتك. وتضيف المشية الفردية حريات عملية أيضا. أنت تحدد الوتيرة، فمشية سريعة أو تل تريد الصعود عليه بقوة يصبح سهلا. وتأخذ المسار الذي تفضله، وتتوقف حين تشاء، وتستمع إلى بودكاست أو لا شيء على الإطلاق. لا يحتاج أحد إلى الاتفاق على وقت، فتناسب المشية الفردية فجوات يوم مزدحم بطريقة نادرا ما تناسبها مشية مشتركة.

حين يكون المشي بمفردك هو الخيار الأفضل

امش بمفردك حين تحتاج إلى التفكير في أمر ما بعمق، أو حين تكون متعبا جدا على المحادثة، أو حين تريد تمرينا شاقا حيث يبطئك الحديث، أو حين تكون العشرون دقيقة الحرة الوحيدة في يومك لا تحتمل الانتظار لشخص آخر. السلامة هي السؤال الذي يطرحه كثير من الناس عن المشي بمفردهم، والنساء خصوصا، وهو سؤال عادل يستحق التفكير فيه. إذا كنت تمشي بمفردك، تساعد بعض العادات: أخبر شخصا بمسارك والوقت الذي تتوقع العودة فيه، وابق على الشوارع المضاءة والمزدحمة بعد حلول الظلام، وأبق مستوى الصوت منخفضا بما يكفي لتسمع ما حولك، وثق بشعورك إذا لم يكن مسار أو شخص على ما يرام. لا شيء من هذا يعني أن المشي بمفردك خطر بطبيعته. معظم المشيات الفردية عادية تماما، وهذه العادات تحافظ على ذلك.

صورة: Mental Health America (MHA), Pexels

كيف تختار في يوم معين

المزيج الجيد لكثير من الناس هو مشية ثابتة واحدة أو اثنتان في الأسبوع مع شخص آخر، تحافظان على العادة، ومشيات فردية في الأيام الأخرى للتفكير والسرعة. إذا كنت تمشي بمفردك فقط وتجد دائما أسبابا لعدم الخروج، أضف مشية مشتركة واحدة قبل أي شيء آخر. وإذا كانت كل مشية تقوم بها مع أشخاص آخرين، جرب مشية فردية من وقت لآخر، لأنها المشية الوحيدة التي لا يحدد فيها أحد آخر الوتيرة أو الموضوع.

احتفظ بمشياتك الفردية وابق مع رفقة في الوقت نفسه

يعمل Walk With Me مع كليهما. حين تريد رفقة، يعرض التطبيق مشيات قريبة منك على خريطة، فيمكنك طلب الانضمام إلى واحدة أو إنشاء مشيتك الخاصة. وحين تفضل المشي بمفردك، فإن رفيق المشي في التطبيق لا يزال يرى خطواتك وأنت ترى خطواته، مع سلسلة مشتركة تحافظان عليها، فتبقى المساءلة قائمة حتى حين تكون المشية فردية. التطبيق مجاني على App Store و Google Play.

Sources

• Kassavou A, Turner A, French DP. Do interventions to promote walking in groups increase physical activity? A meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013.
• Burke SM, Carron AV, Eys MA, Ntoumanis N, Estabrooks PA. Group versus individual approach? A meta-analysis of the effectiveness of interventions to promote physical activity. Sport & Exercise Psychology Review, 2006.
• Feltz DL, Kerr NL, Irwin BC. Buddy up: the Köhler effect applied to health games. Journal of Sport & Exercise Psychology, 2011.
• Nguyen TT, Ryan RM, Deci EL. Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 2018.