Mi az a 6-6-6 gyaloglási szabály? Őszinte vélemény a trendről

Van most egy gyaloglási trend, amit 6-6-6 gyaloglási szabálynak hívnak, és folyamatosan erről kérdeznek. Valaki meglátja egy harmincmásodperces videóban, a számok hivatalosnak tűnnek, és tudni akarja, hogy át kell-e alakítania a hetét miatta. Az őszinte véleményem az, hogy egy része hasznos tanács, egy része viszont teljesen önkényes. Ha tudod, melyik melyik, megkíméled magad egy olyan szabály követésétől, amit soha nem is neked találtak ki. Ha a teljes képre vagy kíváncsi arról, hogy mit ad neked valójában a napi gyaloglás, arról már írtam külön. Ez a bejegyzés most csak magáról a szabályról szól.

Mi is pontosan az a 6-6-6 gyaloglási szabály?

Négy szám, ami háromnak tetteti magát. Gyalogolsz 60 percet. Ezt vagy reggel 6-kor, vagy este 6-kor teszed. Ebből 6 percet bemelegítéssel töltesz könnyű tempóban, mielőtt felvennéd a valódi ritmust, a végén pedig 6 percet levezetsz. Hatvan, hat, hat, hat, belesűrítve egy olyan névbe, ami jól mutat egy képaláírásban.

Találkozhatsz vele 666 gyaloglási módszerként vagy 6-6-6 gyaloglási szabályként is. Ugyanaz a kettő. A névválasztás itt nagyon sokat számít, és ezt szerintem érdemes már az elején kimondani, mert egy jól megjegyezhető név még nem jelent bevált módszert.

Ami tetszik benne, az a konkrétság. A legtöbb gyaloglási tanács csak egy vállrándítás. Gyalogolj többet. Legyen meg a lépésszámod. Mozgasd meg a tested. Ezek közül egyik sem mondja meg, mit csinálj kedden fél hatkor. Ez a szabály viszont igen, és a konkrétság a legfontosabb dolog, ami az elhatározást szokássá alakítja.

Honnan ered a szabály, és miért számít ez?

Senki nem publikált tudományos cikket a 6-6-6 gyaloglási szabályról. A közösségi médiában bukkant fel, azért terjedt el, mert könnyen megjegyezhető, és útközben ráragadt valami hivatalos jelleg. Ez még nem ok arra, hogy elvessük. Rengeteg valóban jó szokást csomagolnak fülbemászó formába, és gyakran éppen a csomagolás miatt kezdik el az emberek ténylegesen követni őket.

De ez megváltoztatja azt, hogyan kellene kezelned a számokat. Egy klinikai kísérletből származó protokoll azért tartalmaz konkrétumokat, mert azokat tesztelték. Egy képaláírásból származó protokoll azért tartalmaz konkrétumokat, mert a konkrétumok hitelesen hangzanak. A hat nem egy mágikus szám a bemelegítéshez. Csak azért választották, mert rímel a többi hatosra.

A hasznos kérdés tehát nem az, hogy a 6-6-6 gyaloglási szabály bizonyított-e. Hanem az, hogy a négy szám közül melyiket tartanád meg, ha lehántanád róla a nevet. Hadd menjek végig rajtuk egyenként.

A 60 perc az a rész, ami a valódi munkát végzi

Ha csak egy számot tartasz meg, ez legyen az.

Egy óra gyaloglás már komoly mozgásmennyiség. Átlagos tempóban ez körülbelül öt kilométert jelent, és általában hat-hétezer lépést eredményez egyetlen alkalommal. A kutatások folyamatosan igazolják, hogy a rendszeres, mérsékelt gyaloglás az egyik legmegbízhatóbb dolog, amit az általános fittségedért tehetsz, és a legtöbb napon végzett egyórás séta kényelmesen belefér abba, amit az egészségügyi irányelvek egy hétre előírnak. Itt nem trükközöl semmivel. Egyszerűen csak a unalmas, de hatékony dolgot csinálod.

Egy óra a séta célját is megváltoztatja. Húsz perc még csak közlekedés. Egy óra már minőségi idő. Az ember feje általában a harmincadik perc környékén kezd kitisztulni, és tapasztalatom szerint az utolsó húsz perc a legjobb rész, amikor már nem e-maileket fogalmazol fejben, hanem valóban észreveszed, hol vagy. Ha negyven percnél abbahagyod a sétát, az olyan, mintha kifizetnéd a teljes árat, de a jutalmat már nem kérnéd.

A kompromisszum azonban valós. Egy órát találni minden nap, örökké, nem könnyű. Ha a valódi választás egy óra vagy a semmi között van, válassz harminc percet, és ne érezd rosszul magad miatta. Egy olyan szabály, amit a hét négy napján betartasz, sokkal jobb, mint egy tökéletes, amit kilenc nap után feladsz. Inkább gyalogolj rosszul, mint sehogy.

Muszáj reggel 6-kor vagy este 6-kor lennie?

Nem, és ez az a szám, amit legelőször elengednék.

E két időpont mellett az szól, hogy kívül esnek a nap legmelegebb részén, keretbe foglalják a normál munkanapot, és könnyű megjegyezni őket. Mindez ésszerű. De egyiknek sincs köze a testedhez. Nincs semmi a hat órában, amit a lábaid érzékelni tudnának.

A reggeli séták azoknak felelnek meg, akiknek az estéit mások programjai töltik meg. Az esti séták azoknak jók, akiknek le kell rázniuk magukról a munkanapot a lefekvés előtt. Egy másik bejegyzésben már részletesen összehasonlítottam a kettőt, és az őszinte következtetés az volt, hogy a reggel és az este közötti különbség sokkal kisebb, mint a gyaloglás és a nem gyaloglás közötti különbség. Válaszd azt az időpontot, amelyik valóban beilleszthető a hetedbe.

Egy dologra viszont nagyon felhívnám a figyelmet. Ha a reggel 6 óra azt jelenti, hogy egy órával kevesebbet alszol, akkor a szabály többet vett el tőled, mint amennyit adott. Az alvás nem jó csere a lépésekért, és egy olyan séta, amin öt óra alvás után vonszolod át magad, nem ugyanaz a séta.

Hasznos a bemelegítés és a levezetés, vagy csak színjáték?

A kettő között van, és teljesen a sétától függ.

Egy sík, könnyű, beszélgetős órához a hat perc bemelegítés egyszerűen a séta első hat perce. Nem fogsz meghúzni semmit, miközben kisétálsz a bejárati ajtón. Az utasítás nem rossz, inkább csak felesleges, olyasmit ír le, amit magadtól is megtennél.

Egy komolyabb célú sétánál viszont megvan a helye. Ha tempósan gyalogolsz, dombokat mászol vagy emelkedőn mész, akkor az első öt-tíz percben a könnyű kezdés, majd a végén a lassítás valóban segít elkerülni a merev vádlikat és a sajgó térdeket, amik miatt az emberek a harmadik héten feladják. Ugyanez vonatkozik mindenkire, aki hosszú szünet után tér vissza, vagy hideg időben gyalogol, amikor minden testrésznek több idő kell a bemelegedéshez.

Tartsd meg az elvet, de engedd el a stoppert. A mögöttes elv az, hogy a séta közepe legyen a legnehezebb rész, ne az eleje. A hat perc az egyik módja ennek megszervezésére. Ha az érzéseidre hagyatkozol, az egy másik, és ugyanolyan jól működik.

Kiknek felel meg igazán ez a szabály?

Szeretnék igazságos lenni, mert egy bizonyos embertípusnak ez nagyon jól működik: annak, aki még soha nem gyalogolt tudatosan, és szüksége van egy mintára, amit követhet.

Egy olyan üres utasítás, mint a gyalogolj többet, nem ad semmit, amit ma este megtehetnél. A hatvan perc, este 6-kor, az elején és a végén könnyű tempóval viszont olyasmit ad, amit döntések nélkül is végrehajthatsz. Ez többet ér, mint aminek hangzik. A legtöbb ember nem azért bukik el a gyaloglásban, mert rossz protokollt választott. Azért buknak el, mert egyáltalán nem volt protokolljuk, csak egy halvány elhatározásuk, ami minden vitát elveszített a kanapéval szemben.

Van egy második csoport is, akinek segít, és ez a csoport alulértékelt. Néhány embernek engedélyre van szüksége ahhoz, hogy kivegyen egy órát magának. Ha szabálynak nevezzük, az az óra védhetővé válik. A megcsinálom a sétámat máshogy hangzik, mint az elmegyek egy kicsit itthonról, mind a környezeted, mind, ha őszinte akarok lenni, saját magad számára.

Hogyan alakítanám át én?

Íme az a változat, amit egy barátomnak adnék, ha megkérdezne.

Gyalogolj egy órát, amikor tudsz, és harminc percet, amikor nem, és kezeld a rövid verziót győzelemként, nem pedig kudarcként. Tedd olyan időpontra, ami valóban túléli a hetedet, majd védd meg azt az időt, mintha egy fontos megbeszélés lenne. Kezdj könnyedén néhány percig, és fejezd be könnyedén, különösen akkor, ha a középső rész tempós vagy dombos. Ezután ne számolj semmit, csak menj rendszeresen, mert a következetesség felülmúl minden olyan protokollt, amire valaha számokat aggattak.

Ezután add hozzá azt az egy dolgot, amit a szabály teljesen kihagy. Valakit, akivel gyalogolhatsz.

Ennek a trendnek minden változata egyéni kötelességként kezeli a gyaloglást, ami pontosan az a megközelítés, ami miatt az emberek februárra feladják. Egy óra egyedül reggel 6-kor fegyelem kérdése, a fegyelem pedig elfogy. Egy óra valakivel, aki számít rád, egyszerűen olyasmi, amit most már csinálsz, és ez túléli a rossz időt, a rossz kedvet és a rossz heteket is.

Ez a hiányosság az oka annak, hogy létrehoztam a Walk With Me alkalmazást. Megnyitsz egy térképet, látod a közeledben zajló élő sétákat és a tervezett alkalmakat, és vagy csatlakozol egyhez, vagy közzéteszed a sajátodat, és hagyod, hogy a közelben lévők megtaláljanak. Senkinek sincs szüksége egy hangzatos szabályra ahhoz, hogy megjelenjen, ha valaki várja a másik oldalon.