6 6 6 Yürüyüş Kuralı Nedir? Bu Trende Dürüst Bir Bakış

Şu sıralar ortalıkta 6 6 6 yürüyüş kuralı adında bir yürüyüş trendi dolaşıyor ve bana sürekli bununla ilgili sorular geliyor. Birileri bunu otuz saniyelik bir videoda görüyor, sayılar kulağa resmi geliyor ve haftalık planlarını buna göre yeniden şekillendirmeleri gerekip gerekmediğini merak ediyorlar. Benim dürüst görüşüm, bu kuralın bir kısmının sağlam bir tavsiye olduğu, bir kısmının ise tamamen keyfi olduğu yönünde. Hangisinin ne olduğunu bilmek, sizi aslında sizin için yazılmamış bir kuralı takip etmekten kurtarır. Günlük yürüyüş alışkanlığının size gerçekten ne kazandırdığı konusundaki geniş resmi görmek isterseniz, bu konuyu ayrı bir yazıda ele almıştım. Bu yazı sadece kuralın kendisiyle ilgili.

Peki, 6 6 6 yürüyüş kuralı tam olarak nedir?

Üçmüş gibi davranan dört sayı. 60 dakika yürüyorsunuz. Bunu sabah saat 6'da veya akşam saat 6'da yapıyorsunuz. Gerçek temponuza geçmeden önce ısınmak için yavaş bir tempoda 6 dakika harcıyorsunuz ve sonunda 6 dakika soğuyorsunuz. Altmış, altı, altı, altı, bir sosyal medya açıklamasına sığacak bir isme sıkıştırılmış.

Bunu 666 yürüyüş yöntemi veya 6-6-6 yürüyüş kuralı olarak yazıldığını da görebilirsiniz. Aynı şey. İsimlendirme burada çok büyük bir rol oynuyor ve bunu erkenden açıkça söylemekte fayda var, çünkü akılda kalıcı bir isim, test edilmiş bir protokol ile aynı şey değildir.

Bu kuralda sevdiğim şey, spesifik olması. Çoğu yürüyüş tavsiyesi belirsizdir. Daha fazla yürü. Adımlarını tamamla. Vücudunu hareket ettir. Bunların hiçbiri size salı günü saat beşte ne yapacağınızı söylemez. Bu kural ise söylüyor ve spesifik olmak, bir niyeti alışkanlığa dönüştüren en önemli şeydir.

Bu kural nereden çıktı ve bu neden önemli?

Kimse "6 6 6 yürüyüş kuralı" başlıklı bilimsel bir makale yayınlamadı. Sosyal medyada ortaya çıktı, tekrarlanması kolay olduğu için yayıldı ve yol boyunca bir otorite havası kazandı. Bu, onu bir kenara atmak için bir neden değil. Pek çok gerçekten iyi alışkanlık akılda kalıcı formatlarda paketlenir ve insanların bunları gerçekten takip etmesinin nedeni genellikle bu paketlemedir.

Ancak bu durum, sayılara nasıl yaklaşmanız gerektiğini değiştirir. Klinik bir araştırmadan çıkan bir protokolün belirli detayları vardır çünkü bu detaylar test edilmiştir. Sosyal medya açıklamasından çıkan bir protokolün belirli detayları vardır çünkü detaylar kulağa inandırıcı gelir. Altı sayısı ısınma için sihirli bir sayı değildir. Sadece diğer altılarla uyumlu olduğu için seçilmiştir.

Dolayısıyla asıl faydalı soru, 6 6 6 yürüyüş kuralının kanıtlanıp kanıtlanmadığı değildir. İsmi bir kenara bıraktığınızda bu dört sayıdan hangilerini elinizde tutacağınızdır. İzin verin, bunları tek tek inceleyeyim.

60 dakika, işin asıl yükünü sırtlayan kısımdır

Eğer tek bir sayıyı aklınızda tutacaksanız, o bu olsun.

Bir saatlik yürüyüş, gerçek anlamda bir hareket dozudur. Sıradan bir tempoda bu yaklaşık beş kilometreye denk gelir ve genellikle tek seferde altı ila yedi bin adım civarında bir yere ulaşmanızı sağlar. Araştırmalar, düzenli ve orta tempolu yürüyüşün genel zindelik için yapabileceğiniz en güvenilir şeylerden biri olduğunu göstermeye devam ediyor. Çoğu gün bir saat yürümek, halk sağlığı kılavuzlarının bir hafta boyunca yapılmasını önerdiği sınırların içine rahatça girer. Burada hileli bir şey yapmıyorsunuz. Sadece sıkıcı ama etkili olan şeyi yapıyorsunuz.

Bir saat, yürüyüşün amacını da değiştirir. Yirmi dakika ulaşımdır. Bir saat ise zamandır. Kafanız genellikle otuzuncu dakika civarında boşalmaya başlar ve benim deneyimime göre son yirmi dakika en güzel kısımdır, kafanızda e-postalar yazmayı bırakıp gerçekten nerede olduğunuzu fark ettiğiniz andır. Yürüyüşü kırkıncı dakikada kesmek, tüm bedeli ödeyip ödülden vazgeçmek anlamına gelir.

Yine de bu dürüst bir takastır. Her gün, sonsuza dek bir saat bulmak zordur. Eğer gerçek seçim bir saat ya da hiç ise, otuz dakikayı seçin ve bunun için kendinizi kötü hissetmeyi bırakın. Haftada dört gün uyguladığınız bir kural, dokuzuncu günde vazgeçeceğiniz mükemmel bir kuraldan daha iyidir. Hiç yürümemenizdense kötü yürümenizi tercih ederim.

Sabah 6 veya akşam 6 olmak zorunda mı?

Hayır ve bu, ilk vazgeçeceğim sayı olurdu.

Bu iki zaman diliminin savunulma nedeni, günün en sıcak saatlerinin dışında olmaları, standart bir iş gününü çevrelemeleri ve hatırlanmalarının kolay olmasıdır. Hepsi makul nedenler. Ancak hiçbirinin vücudunuzla bir ilgisi yok. Saat altıda bacaklarınızın algılayabileceği sihirli hiçbir şey yoktur.

Sabah yürüyüşleri, akşamları başkalarının planları tarafından işgal edilen insanlara uygundur. Akşam yürüyüşleri ise uyumadan önce iş gününün stresini atmak isteyen insanlara uygundur. İkisini başka bir yazıda detaylıca karşılaştırmıştım ve dürüst sonuç, sabah ile akşam arasındaki farkın, yürümek ile yürümemek arasındaki farktan çok daha küçük olduğuydu. Gerçek haftalık planınızla uyumlu olan zaman dilimini seçin.

Önemle vurgulamak istediğim bir nokta var. Eğer sabah 6'da yürümek bir saat daha az uyumak anlamına geliyorsa, bu kural size kazandırdığından daha fazlasını kaybettirmiştir. Uyku, adımlarla takas edilecek bir şey değildir ve beş saatlik bir uykuyla kendinizi zorlayarak yaptığınız bir yürüyüş, aynı yürüyüş değildir.

Isınma ve soğuma gerçekten faydalı mı, yoksa sadece bir gösteri mi?

İkisinin ortasında bir yerde ve bu tamamen yürüyüşe bağlı.

Düz, kolay, sohbet temposunda bir saatlik yürüyüş için, altı dakikalık ısınma sadece yürüyüşünüzün ilk altı dakikasıdır. Evinizin kapısından çıkıp yürürken hiçbir yerinizi incitmezsiniz. Bu talimat yanlış olmaktan ziyade gereksizdir, zaten kendiliğinden yapacağınız bir şeyi tanımlar.

Gerçek bir hedefi olan yürüyüşler için ise bu kural yerini hak eder. Eğer tempolu yürüyorsanız, yokuş çıkıyorsanız veya eğimi zorluyorsanız, ilk beş veya on dakika kolay başlayıp sonda tekrar yavaşlamak, üçüncü haftada insanların pes etmesine neden olan sertleşmiş baldırlar ve ağrıyan dizlerden kaçınmanın gerçek yoludur. Aynı şey, uzun bir aradan sonra geri dönenler veya her şeyin gevşemesinin daha uzun sürdüğü soğuk havalarda yürüyenler için de geçerlidir.

Fikri koruyun, kronometreyi bırakın. Bunun altındaki ilke, yürüyüşünüzün ortasının en zor kısım olması gerektiğidir, başlangıcı değil. Altı dakika bunu organize etmenin bir yoludur. Bunu hissetmek ise başka bir yoldur ve aynı derecede işe yarar.

Bu kural gerçekten kimlere uygun?

Adil olmak istiyorum, çünkü belirli bir kişi için bu kural gerçekten çok iyi çalışıyor: daha önce hiç bilinçli olarak yürümemiş ve taklit edecek bir şablona ihtiyaç duyan biri.

"Daha fazla yürü" gibi boş bir talimat, bu akşam harekete geçmeniz için size hiçbir şey vermez. "Altmış dakika, akşam 6, her iki uçta da kolay tempo" ise üzerinde düşünmeden uygulayabileceğiniz bir şey sunar. Bu, kulağa geldiğinden daha değerlidir. Çoğu insan yanlış protokolü seçtiği için yürüyüşte başarısız olmaz. Başarısız olurlar çünkü ortada hiçbir protokol yoktur, sadece kanepeyle girdiği her tartışmayı kaybeden belirsiz bir niyet vardır.

Yardımcı olduğu ikinci bir grup daha var ve bu grup genellikle hafife alınır. Bazı insanların kendilerine bir saat ayırmak için izne ihtiyacı vardır. Buna bir kural demek, o saati savunulabilir kılar. "Yürüyüşümü yapıyorum" demek, hem etrafınızdakiler hem de dürüst olmak gerekirse kendiniz için "biraz dışarı çıkıyorum" demekten farklı bir etki yaratır.

Bunu nasıl uyarlardım?

Soran bir arkadaşıma önereceğim versiyon şudur.

Yapabildiğinizde bir saat, yapamadığınızda otuz dakika yürüyün ve kısa versiyonu bir başarısızlık değil, bir zafer olarak görün. Bunu haftalık planınızda gerçekten uygulanabilir olan bir saate koyun, ardından bu saati bir iş toplantısıymış gibi savunun. Birkaç dakika kolay başlayıp kolay bitirin, özellikle de orta kısım tempolu veya yokuşluysa. Sonra hiçbir şeyi saymayı bırakıp sadece düzenli olarak gidin, çünkü istikrar, birinin üzerine sayı koyduğu her protokolü alt eder.

Ardından, kuralın tamamen dışarıda bıraktığı tek şeyi ekleyin. Birlikte yürüyecek birini.

Bu trendin her versiyonu, yürüyüşü tek başına yapılan bir kurallara uyma egzersizi olarak ele alıyor; bu da tam olarak insanların şubat ayına kadar pes etmesine neden olan çerçevedir. Sabah 6'da tek başına bir saat disiplindir ve disiplin tükenir. Sizi bekleyen biriyle geçirilen bir saat ise artık sadece yaptığınız bir şeydir; kötü hava koşullarına, kötü ruh hallerine ve kötü haftalara rağmen hayatta kalır.

İşte bu boşluk, Walk With Me uygulamasını geliştirmemin tek nedeni. Bir harita açıyorsunuz, yakınınızda gerçekleşen canlı yürüyüşleri ve yaklaşan planlanmış yürüyüşleri görüyorsunuz; ya birine katılmak istiyorsunuz ya da kendi yürüyüşünüzü paylaşıp yakındaki insanların sizi bulmasını sağlıyorsunuz. Diğer uçta bekleyen bir insan olduğunda, kimsenin oraya gitmek için akılda kalıcı bir kurala ihtiyacı kalmaz.