Ce este regula de mers pe jos 6 6 6? O analiză sinceră a trendului

Există un trend de mers pe jos în acest moment numit regula de mers pe jos 6 6 6, și sunt întrebat constant despre el. Cineva îl vede într-un videoclip de treizeci de secunde, numerele sună oficial și vrea să știe dacă ar trebui să își reconstruiască săptămâna în jurul lui. Părerea mea sinceră este că o parte din el reprezintă un sfat solid, iar o altă parte este arbitrară, iar a ști care este care te salvează de la urmarea unei reguli care nu a fost scrisă cu adevărat pentru tine. Dacă vrei o imagine mai de ansamblu despre ce îți oferă de fapt un obicei zilnic de mers pe jos, am abordat acest subiect separat. Acest articol este doar despre regula în sine.

Deci, ce este mai exact regula de mers pe jos 6 6 6?

Patru numere care pretind că sunt trei. Mergi pe jos timp de 60 de minute. O faci fie la ora 6 dimineața, fie la ora 6 seara. Petreci 6 minute încălzindu-te într-un ritm ușor înainte de a te stabiliza în ritmul tău real, și 6 minute de revenire la final. Șaizeci, șase, șase, șase, înghesuite într-un nume care se potrivește perfect într-o descriere.

O vei vedea scrisă și ca metoda de mers pe jos 666 sau regula de mers pe jos 6-6-6. Este același lucru. Numele face multă treabă aici, și cred că merită să spunem asta cu voce tare de la început, deoarece un nume memorabil nu este același lucru cu un protocol testat.

Ce îmi place la ea este că este specifică. Majoritatea sfaturilor despre mersul pe jos sunt doar o ridicare din umeri. Mergi mai mult. Fă-ți pașii. Pune-ți corpul în mișcare. Nimic din toate asta nu îți spune ce să faci marți la ora cinci și jumătate. Aceasta îți spune, iar specificul este cel care transformă o intenție într-un obicei.

De unde a apărut regula și de ce contează asta

Nimeni a publicat o lucrare numită "regula de mers pe jos 6 6 6". A apărut pe rețelele sociale, s-a răspândit pentru că este ușor de repetat și a căpătat o aură de autoritate pe parcurs. Acesta nu este un motiv să o respingi. Multe obiceiuri cu adevărat bune sunt ambalate în formate atractive, iar ambalajul este adesea motivul pentru care oamenii le urmează de fapt.

But it does change how you should treat the numbers. Un protocol dintr-un studiu clinic are detalii specifice pentru că acele detalii au fost testate. Un protocol dintr-o descriere pe rețelele sociale are detalii specifice pentru că detaliile sună credibil. Șase nu este un număr magic pentru o încălzire. A fost ales pentru că se potrivește cu ceilalți de șase.

Deci, întrebarea utilă nu este dacă regula de mers pe jos 6 6 6 este dovedită. Ci pe care dintre aceste patru numere le-ai păstra dacă ai da la o parte numele. Să le luăm pe rând.

Cele 60 de minute reprezintă partea care face treaba cu adevărat

Dacă păstrezi un singur număr, păstrează-l pe acesta.

O oră de mers pe jos este o doză reală de mișcare. Într-un ritm obișnuit, înseamnă undeva la cinci kilometri și, de obicei, te aduce în zona a șase până la șapte mii de pași dintr-o singură mișcare. Cercetările continuă să arate că mersul pe jos moderat și regulat este unul dintre cele mai sigure lucruri pe care le poți face pentru fitnessul general, iar o oră în majoritatea zilelor se încadrează confortabil în recomandările de sănătate publică pentru o săptămână. Nu trișezi cu nimic aici. Doar faci lucrul acela plictisitor și eficient.

O oră schimbă, de asemenea, scopul plimbării. Douăzeci de minute înseamnă transport. O oră înseamnă timp. Mintea tinde să se elibereze undeva în jurul minutului treizeci, iar din experiența mea, ultimele douăzeci de minute sunt cele mai bune, partea în care nu mai compui e-mailuri în minte și observi cu adevărat unde te afli. Să oprești plimbarea la patruzeci de minute înseamnă să plătești tot costul și să ratezi recompensa.

Compromisul este totuși unul onest. O oră este mult de găsit, în fiecare zi, pentru totdeauna. Dacă alegerea reală este o oră sau nimic, alege treizeci de minute și nu te mai simți vinovat. O regulă pe care o respecți patru zile pe săptămână este mai bună decât una perfectă pe care o abandonezi în nouă zile, și aș prefera să mergi mai puțin bine decât deloc.

Trebuie să fie la 6 dimineața sau la 6 seara?

Nu, și acesta este numărul pe care l-aș elimina primul.

Argumentul pentru aceste două intervale este că se află în afara celei mai calde părți a zilei, încadrează o zi normală de muncă și sunt ușor de reținut. Toate sunt rezonabile. Niciunul nu are legătură cu corpul tău. Nu există nimic la ora șase pe care picioarele tale să îl poată detecta.

Plimbările de dimineață se potrivesc persoanelor ale căror seri sunt ocupate de planurile altora. Plimbările de seară se potrivesc celor care au nevoie să se scuture de ziua de muncă înainte de a putea adormi. Am comparat cele două variante în mod corespunzător într-un alt articol, iar concluzia sinceră a fost că diferența dintre dimineață și seară este mult mai mică decât diferența dintre a merge pe jos și a nu merge deloc. Alege intervalul care supraviețuiește contactului cu săptămâna ta reală.

Un avertisment la care țin foarte mult. Dacă ora 6 dimineața înseamnă să dormi cu o oră mai puțin, regula te-a costat mai mult decât ți-a oferit. Somnul nu este un schimb corect pentru pași, iar o plimbare prin care te târăști după doar cinci ore de odihnă nu este aceeași plimbare.

Sunt încălzirea și revenirea utile, sau doar teatru?

Undeva la mijloc, și depinde în întregime de plimbare.

Pentru o oră plată, ușoară și în ritm de conversație, șase minute de încălzire înseamnă pur și simplu primele șase minute ale plimbării tale. Nu o să îți întinzi niciun mușchi ieșind pe ușă în ritm lejer. Instrucțiunea nu este greșită, ci mai degrabă redundantă, descriind ceva ce oricum ai fi făcut de la sine.

Pentru o plimbare cu un scop clar, își merită locul. Dacă mergi alert, urci dealuri sau pante, atunci un început ușor în primele cinci sau zece minute și o încetinire la final reprezintă cu adevărat modul în care eviți gambele rigide și genunchii dureroși care îi fac pe oameni să renunțe în săptămâna a treia. Același lucru este valabil pentru oricine revine după o pauză lungă sau merge pe jos pe vreme rece, când totul durează mai mult până se încălzește.

Păstrează ideea, renunță la cronometru. Principiul de bază este că mijlocul plimbării tale ar trebui să fie cea mai grea parte, nu începutul. Șaizeci de minute reprezintă o modalitate de a organiza asta. Să simți ritmul este o alta, și funcționează la fel de bine.

Cui i se potrivește cu adevărat această regulă

Vreau să fiu corect cu ea, deoarece pentru o persoană anume funcționează foarte bine: cineva care nu a mai mers niciodată pe jos în mod deliberat și are nevoie de un șablon pe care să îl copieze.

O instrucțiune vagă precum "mergi mai mult" nu îți oferă nimic concret de făcut diseară. "Șaizeci de minute, ora 18:00, ușor la ambele capete" îți oferă ceva ce poți pune în practică fără să decizi nimic. Asta valorează mai mult decât pare. Majoritatea oamenilor nu eșuează la mersul pe jos pentru că au ales un protocol greșit. Eșuează pentru că nu a existat niciodată un protocol, ci doar o intenție vagă care a pierdut fiecare dispută cu canapeaua.

Există un al doilea grup pe care îl ajută, iar acesta este subestimat. Unii oameni au nevoie de permisiune pentru a-și rezerva o oră doar pentru ei. Numind-o regulă, acea oră devine mai ușor de apărat. "Îmi fac regula de mers pe jos" sună diferit de "ies puțin afară", atât pentru cei din jur, cât și, dacă sunt sincer, pentru tine însuți.

Cum aș adapta-o eu

Iată versiunea pe care i-aș oferi-o unui prieten care m-ar întreba.

Mergi o oră când poți și treizeci de minute când nu poți, și tratează versiunea scurtă ca pe o victorie, nu ca pe un eșec. Pune-o la orice oră care supraviețuiește cu adevărat săptămânii tale, apoi apără acel interval ca și cum ar fi o întâlnire importantă. Începe ușor timp de câteva minute și termină ușor, mai ales când mijlocul este alert sau în pantă. Apoi nu mai număra nimic și pur și simplu mergi regulat, deoarece consecvența bate orice protocol pe care cineva a pus vreodată un număr.

Apoi adaugă singurul lucru pe care regula îl omite complet. Cineva cu care să mergi.

Fiecare versiune a acestui trend tratează mersul pe jos ca pe un exercițiu individual de disciplină, ceea ce este exact perspectiva care îi face pe oameni să renunțe până în februarie. O oră singur la 6 dimineața înseamnă disciplină, iar disciplina se termină. O oră cu cineva care te așteaptă este pur și simplu un lucru pe care îl faci acum, și supraviețuiește vremii rele, bunei dispoziții lipsă și săptămânilor proaste.

Această diferență este motivul principal pentru care am creat Walk With Me. Deschizi o hartă, vezi plimbări live care au loc în apropierea ta și plimbări programate care urmează, și fie ceri să te alături uneia, fie o postezi pe a ta și lași oamenii din apropiere să te găsească. Nimeni nu are nevoie de o regulă atrăgătoare pentru a se prezenta atunci când există o persoană care îl așteaptă la celălalt capăt.