Co je pravidlo chůze 6 6 6? Upřímný pohled na tento trend

Na internetu teď koluje trend v chůzi zvaný pravidlo chůze 6 6 6 a lidé se mě na něj neustále ptají. Někdo ho uvidí v půlminutovém videu, čísla znějí oficiálně a dotyčný chce vědět, zda si podle něj má přeorganizovat celý týden. Můj upřímný názor je, že část z toho je skvělá rada a část je úplně libovolná. Když budete vědět, co je co, ušetříte si sledování pravidla, které pro vás vlastně nikdy nebylo napsáno. Pokud chcete vidět širší souvislosti o tom, co vám každodenní chůze skutečně přináší, psal jsem o tom samostatně. Tento příspěvek je pouze o samotném pravidle.

Co je tedy vlastně to pravidlo chůze 6 6 6?

Čtyři čísla, která se tváří jako tři. Jdete na 60 minut. Uděláte to buď v 6 ráno, nebo v 6 večer. Strávíte 6 minut zahřátím v mírném tempu, než přejdete do svého skutečného tempa, a na konci věnujete 6 minut zklidnění. Šedesát, šest,amp; šest, šest, vměstnaných do názvu, který se dobře vyjímá v popisku na sociálních sítích.

Uvidíte to také pod názvem metoda chůze 666 nebo pravidlo chůze 6-6-6. Je to totéž. Samotný název zde hraje velkou roli, což je podle mě dobré říct hned na začátku, protože chytlavý název neznamená vědecky ověřený postup.

Líbí se mi na tom, že je to konkrétní. Většina rad ohledně chůze je jen takové pokrčení ramen. Choďte víc. Nachoďte své kroky. Hýbejte se. Nic z toho vám neřekne, co máte dělat v úterý v půl šesté večer. Tohle ano, a právě konkrétnost je to hlavní, co mění pouhý záměr ve zvyk.

Odkud se toto pravidlo vzalo a proč na tom záleží

Nikdo nepublikoval vědeckou studii s názvem pravidlo chůze 6 6 6. Objevilo se na sociálních sítích, rozšířilo se, protože se snadno pamatuje, a cestou získalo punc autority. To ale není důvod, proč ho hned zavrhovat. Spousta opravdu dobrých návyků se balí do chytlavých formátů, a právě tento obal je často důvodem, proč je lidé skutečně dodržují.

Mění to však způsob, jakým byste měli k těmto číslům přistupovat. Protokol z klinické studie má svá specifika proto, že byla testována. Protokol z popisku na Instagramu má specifika proto, že konkrétní čísla znějí důvěryhodně. Šestka není pro zahřátí žádné magické číslo. Byla vybrána jen proto, že ladí s ostatními šestkami.

Užitečná otázka tedy nezní, zda je pravidlo chůze 6 6 6 vědecky podložené. Jde o to, které z těchto čtyř čísel byste si ponechali, kdybyste z něj sloupli ten chytlavý název. Pojďme si je projít jedno po druhém.

Těch 60 minut je část, která odvádí skutečnou práci

Pokud si máte nechat jen jedno číslo, nechte si toto.

Hodina chůze je poctivá dávka pohybu. Při běžném tempu je to kolem pěti kilometrů a obvykle vám to přinese kolem šesti až sedmi tisíc kroků najednou. Výzkumy neustále potvrzují, že pravidelná mírná chůze je jednou z nejspolehlivějších věcí, které můžete pro svou celkovou kondici udělat, a hodina chůze po většinu dní v týdnu se pohodlně vejde do doporučení zdravotnických organizací. Na nic si tu nehrajete. Prostě děláte tu nudnou, ale účinnou věc.

Hodina také mění samotný účel procházky. Dvacet minut je jen přesun. Hodina je čas pro sebe. Hlava se vám začne čistit někde kolem třicáté minuty a podle mých zkušeností je posledních dvacet minut nejlepších. Je to ta část, kdy přestanete v duchu psát e-maily a konečně si začnete všímat, kde vlastně jste. Když procházku utnete po čtyřiceti minutách, zaplatíte plnou cenu, ale přijdete o tu nejlepší odměnu.

Je to však upřímný kompromis. Najít si hodinu každý den, napořád, je docela dost. Pokud je skutečnou volbou hodina, nebo nic, jděte na třicet minut a přestaňte si to vyčítat. Pravidlo, které dodržíte čtyři dny v týdnu, je lepší než dokonalý plán, který vzdáte po devíti dnech. Raději choďte nedokonale než vůbec.

Musí to být v 6 ráno nebo v 6 večer?

Ne, a tohle je číslo, které bych vypustil jako první.

Pro tyto dva časy mluví to, že jsou mimo nejteplejší část dne, ohraničují běžnou pracovní dobu a snadno se pamatují. To vše dává smysl. Nic z toho se však netýká vašeho těla. Na šesté hodině není nic, co by vaše nohy dokázaly rozpoznat.

Ranní procházky vyhovují lidem, jejichž večery pohltí plány jiných lidí. Večerní procházky zase těm, kteří potřebují setřást pracovní den, než půjdou spát. V jiném příspěvku jsem obě možnosti podrobně porovnal a upřímný závěr byl, že rozdíl mezi ránem a večerem je mnohem menší než rozdíl mezi tím, zda jdete, nebo nejdete. Vyberte si čas, který skutečně zapadne do vašeho reálného týdne.

Na jednu věc chci ale důrazně upozornit. Pokud pro vás 6. hodina ranní znamená o hodinu kratší spánek, pak vám toto pravidlo vzalo víc, než dalo. Spánek není férová daň za kroky a procházka, kterou se protrpíte po pěti hodinách spánku, prostě není totéž.

Jsou zahřátí a zklidnění užitečné, nebo je to jen divadlo?

Něco mezi tím a závisí to čistě na samotné procházce.

Pro rovnou, nenáročnou, povídavou hodinu je šest minut zahřátí prostě jen prvních šest minut vaší chůze. Při běžném vykročení z domova si nic nenatáhnete. Tento pokyn není vyloženě špatný, je spíše zbytečný, protože popisuje něco, co byste udělali tak jako tak.

U procházky s jasným sportovním záměrem má ale své místo. Pokud jdete svižně, zdoláváte kopce nebo stoupání, pak je pomalý začátek v prvních pěti až deseti minutách a následné zvolnění na konci přesně tím způsobem, jak se vyhnout ztuhlým lýtkům a bolavým kolenům, kvůli kterým lidé ve třetím týdnu končí. Totéž platí pro každého, kdo se vrací po dlouhé pauze, nebo pro chůzi v chladném počasí, kdy trvá déle, než se tělo rozhýbe.

Ponechte si myšlenku, stopky klidně odložte. Základním principem je, že prostředek procházky by měl být tou nejnáročnější částí, nikoli začátek. Šest minut je jeden ze způsobů, jak toho docílit. Řídit se vlastním pocitem je druhý způsob a funguje stejně dobře.

Komu toto pravidlo opravdu vyhovuje

Chci k němu být spravedlivý, protože pro jednoho konkrétního člověka funguje skvěle: pro někoho, kdo nikdy předtím nechodil cíleně a potřebuje jasnou šablonu, kterou by mohl kopírovat.

Obecné doporučení typu choďte víc vám nedává nic konkrétního, co byste mohli udělat už dnes večer. Šedesát minut, v 6 večer, na začátku a na konci zvolna vám dává plán, který můžete splnit, aniž byste museli o čemkoli rozhodovat. To má větší hodnotu, než se zdá. Většina lidí neselže v chůzi proto, že by si vybrali špatný postup. Selžou proto, že žádný postup neměli, jen neurčitý záměr, který prohrál každý souboj s pohodlím pohovky.

Je tu ještě druhá skupina, které to pomáhá, a ta bývá podceňována. Někteří lidé potřebují svolení k tomu, aby si vyhradili hodinu sami pro sebe. Když tomu říkáte pravidlo, je tato hodina snáze obhajitelná. Věta jdu si odchodit svou procházku zní jinak než jdu se na chvíli projít, a to jak pro lidi kolem vás, tak, upřímně řečeno, i pro vás samotné.

Jak bych si ho upravil já

Zde je verze, kterou bych doporučil kamarádovi, kdyby se mě zeptal.

Choďte hodinu, když můžete, a třicet minut, když nestíháte, a berte i tu kratší verzi jako úspěch, nikoli jako selhání. Naplánujte si to na čas, který skutečně přežije váš týdenní shon, a pak si tento čas chraňte, jako by to byla důležitá schůzka. Začněte na pár minut zlehka a zlehka i skončete, zvláště když je prostřední část svižná nebo kopcovitá. Pak už přestaňte cokoli počítat a prostě choďte pravidelně, protože důslednost porazí jakýkoli očíslovaný plán, který kdy kdo vymyslel.

Pak přidejte tu jedinou věc, kterou toto pravidlo zcela vynechává. Někoho, s kým budete chodit.

Každá verze tohoto trendu bere chůzi jako sólové cvičení disciplíny, což je přesně ten přístup, kvůli kterému lidé v únoru končí. Hodina o samotě v 6 ráno vyžaduje pevnou vůli, a ta dříve či později dojde. Hodina s někým, kdo na vás čeká, je prostě věc, kterou teď děláte, a ta přežije špatné počasí, špatnou náladu i náročné týdny.

Právě tato chybějící část je důvodem, proč jsem vytvořil aplikaci Walk With Me. Otevřete mapu, uvidíte probíhající procházky ve vašem okolí i ty naplánované, a buď se k některé připojíte, nebo zveřejníte svou vlastní a necháte lidi z okolí, aby vás našli. Nikdo nepotřebuje chytlavé pravidlo, aby vyrazil ven, když na něj na druhém konci čeká živý člověk.