Apa Itu Aturan Berjalan 6 6 6? Ulasan Jujur tentang Tren Ini

Saat ini sedang ada tren berjalan kaki yang disebut aturan berjalan 6 6 6, dan saya terus-menerus ditanya tentang hal ini. Seseorang melihatnya dalam video berdurasi tiga puluh detik, angka-angkanya terdengar resmi, dan mereka ingin tahu apakah mereka harus mengatur ulang jadwal mingguan mereka demi aturan ini. Pendapat jujur saya adalah sebagian dari aturan ini merupakan saran yang bagus dan sebagian lagi terasa acak, dan mengetahui mana yang bermanfaat akan menyelamatkan Anda dari mengikuti aturan yang sebenarnya tidak pernah dibuat untuk Anda. Jika Anda ingin melihat gambaran yang lebih luas tentang apa yang sebenarnya diberikan oleh kebiasaan berjalan kaki setiap hari kepada Anda, saya telah membahasnya secara terpisah. Artikel ini hanya membahas tentang aturan itu sendiri.

Jadi, apa sebenarnya aturan berjalan 6 6 6 itu?

Empat angka yang berpura-pura menjadi tiga. Anda berjalan selama 60 menit. Anda melakukannya pada jam 6 pagi atau jam 6 sore. Anda meluangkan waktu 6 menit untuk pemanasan dengan kecepatan santai sebelum masuk ke kecepatan utama Anda, dan 6 menit untuk pendinginan di bagian akhir. Enam puluh, enam, enam, enam, dipadatkan menjadi sebuah nama yang pas untuk takarir media sosial.

Anda juga akan melihatnya ditulis sebagai metode berjalan 666 atau aturan berjalan 6-6-6. Sama saja. Penamaan di sini sangat berpengaruh, dan menurut saya hal ini perlu disampaikan sejak awal, karena nama yang mudah diingat tidak sama dengan protokol yang telah teruji.

Yang saya sukai dari aturan ini adalah sifatnya yang spesifik. Kebanyakan saran berjalan kaki sangat tidak jelas. Berjalanlah lebih banyak. Penuhi target langkah Anda. Gerakkan tubuh Anda. Tidak ada dari saran itu yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan pada jam setengah enam di hari Selasa. Aturan ini memberi tahu Anda, dan spesifikasi adalah kunci utama yang mengubah niat menjadi kebiasaan.

Dari mana aturan ini berasal, dan mengapa itu penting

Tidak ada yang menerbitkan jurnal ilmiah berjudul "aturan berjalan 6 6 6". Aturan ini muncul di media sosial, menyebar karena mudah diulang, dan perlahan-lahan mendapatkan reputasi yang seolah-olah resmi. Itu bukan alasan untuk mengabaikannya. Banyak kebiasaan yang benar-benar baik dikemas dalam format yang menarik, dan kemasan itulah yang sering kali menjadi alasan orang-orang benar-benar mengikutinya.

Namun, hal ini mengubah cara Anda menyikapi angka-angka tersebut. Sebuah protokol dari uji klinis memiliki rincian spesifik karena rincian tersebut telah diuji. Sebuah protokol dari takarir media sosial memiliki rincian spesifik karena hal-hal spesifik terdengar meyakinkan. Angka enam bukanlah angka ajaib untuk pemanasan. Angka itu dipilih hanya karena berima dengan angka enam lainnya.

Jadi, pertanyaan yang berguna bukanlah apakah aturan berjalan 6 6 6 ini terbukti secara ilmiah. Melainkan, angka mana dari keempat angka ini yang akan tetap Anda pertahankan jika Anda membuang namanya. Mari kita bahas satu per satu.

Durasi 60 menit adalah bagian yang benar-benar memberikan hasil

Jika Anda hanya ingin mempertahankan satu angka, pertahankan yang satu ini.

Satu jam berjalan kaki adalah porsi aktivitas fisik yang nyata. Dengan kecepatan biasa, jaraknya sekitar lima kilometer, dan biasanya menghasilkan sekitar enam hingga tujuh ribu langkah dalam sekali jalan. Penelitian terus membuktikan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang secara teratur adalah salah satu hal paling andal yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran umum, dan berjalan satu jam di hampir setiap hari sangat sesuai dengan panduan kesehatan masyarakat dalam seminggu. Anda tidak sedang mencari jalan pintas di sini. Anda hanya melakukan hal biasa yang terbukti efektif.

Satu jam juga mengubah tujuan dari jalan kaki itu sendiri. Dua puluh menit adalah transportasi. Satu jam adalah waktu untuk diri sendiri. Pikiran Anda biasanya mulai terasa jernih di sekitar menit ke-tiga puluh, dan berdasarkan pengalaman saya, dua puluh menit terakhir adalah bagian terbaiknya, saat Anda berhenti menyusun draf email di kepala Anda dan benar-benar menyadari keberadaan Anda di sana. Menghentikan jalan kaki di menit ke-empat puluh berarti Anda membayar seluruh usahanya tetapi melewatkan hasilnya.

Namun, ada kompromi yang realistis di sini. Meluangkan waktu satu jam setiap hari, selamanya, adalah hal yang sulit. Jika pilihan nyatanya adalah satu jam atau tidak sama sekali, pilihlah tiga puluh menit dan berhentilah merasa bersalah karenanya. Aturan yang Anda jalankan empat hari seminggu jauh lebih baik daripada aturan sempurna yang Anda tinggalkan dalam sembilan hari, dan saya lebih suka Anda berjalan dengan kurang sempurna daripada tidak berjalan sama sekali.

Apakah harus jam 6 pagi atau jam 6 sore?

Tidak, dan ini adalah angka pertama yang akan saya eliminasi.

Alasan pemilihan kedua waktu tersebut adalah karena berada di luar waktu terpanas dalam sehari, membatasi hari kerja standar, dan mudah diingat. Semuanya masuk akal. Namun, tidak ada satu pun yang berkaitan dengan tubuh Anda. Tidak ada hal ajaib pada jam enam yang dapat dideteksi oleh kaki Anda.

Jalan pagi cocok untuk orang-orang yang waktu malamnya sering tersita oleh rencana orang lain. Jalan sore cocok untuk orang-orang yang perlu melepaskan penat setelah seharian bekerja sebelum mereka tidur. Saya telah membandingkan keduanya secara mendalam di artikel lain, dan kesimpulan jujurnya adalah perbedaan antara jalan pagi dan sore jauh lebih kecil daripada perbedaan antara berjalan kaki dan tidak berjalan sama sekali. Pilihlah waktu yang benar-benar bisa bertahan di tengah kesibukan mingguan Anda.

Satu catatan penting yang sangat saya tekankan. Jika jam 6 pagi berarti Anda harus mengurangi waktu tidur sebanyak satu jam, aturan ini telah merugikan Anda lebih banyak daripada manfaat yang diberikannya. Tidur bukanlah hal yang sebanding untuk ditukar dengan langkah kaki, dan berjalan kaki dengan memaksakan diri setelah hanya tidur lima jam tidak akan memberikan manfaat yang sama.

Apakah pemanasan dan pendinginan itu berguna, atau hanya sekadar formalitas?

Berada di antara keduanya, dan ini sepenuhnya bergantung pada jenis jalan kaki Anda.

Untuk jalan kaki santai selama satu jam di trek yang datar sambil mengobrol, pemanasan selama enam menit hanyalah enam menit pertama dari jalan kaki Anda. Anda tidak akan mengalami cedera otot hanya karena berjalan santai keluar dari pintu rumah Anda. Instruksi ini tidak sepenuhnya salah, melainkan hanya berlebihan, karena menggambarkan sesuatu yang memang akan Anda lakukan secara alami.

Untuk jalan kaki dengan target tertentu, bagian ini baru terasa manfaatnya. Jika Anda berjalan cepat, melewati bukit, atau menanjak, maka memulai dengan santai selama lima atau sepuluh menit pertama dan melambat kembali di bagian akhir adalah cara nyata untuk menghindari betis kaku dan lutut nyeri yang sering membuat orang menyerah di minggu ketiga. Hal yang sama berlaku bagi siapa saja yang baru mulai berjalan lagi setelah istirahat lama, atau berjalan di cuaca dingin saat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan penyesuaian.

Ambil konsepnya, abaikan stopwatch-nya. Prinsip dasarnya adalah bagian tengah dari jalan kaki Anda harus menjadi bagian yang paling menantang, bukan bagian awalnya. Enam menit adalah salah satu cara untuk mengaturnya. Merasakannya sendiri adalah cara lain, dan itu bekerja sama baiknya.

Siapa yang benar-benar cocok dengan aturan ini

Saya ingin bersikap adil, karena bagi satu tipe orang tertentu, aturan ini bekerja dengan sangat baik: seseorang yang belum pernah berjalan kaki secara rutin sebelumnya dan membutuhkan panduan terstruktur untuk ditiru.

Instruksi kosong seperti "berjalanlah lebih banyak" tidak memberi Anda panduan konkret untuk dilakukan malam ini. "Enam puluh menit, jam 6 sore, santai di awal dan akhir" memberi Anda sesuatu yang bisa langsung Anda lakukan tanpa perlu bingung memutuskan apa pun. Itu sangat berharga. Kebanyakan orang gagal membangun kebiasaan berjalan kaki bukan karena mereka memilih protokol yang salah. Mereka gagal karena tidak pernah ada protokol sama sekali, hanya niat samar yang selalu kalah setiap kali berdebat dengan kenyamanan sofa.

Ada kelompok kedua yang terbantu oleh aturan ini, dan kelompok ini sering kali kurang dihargai. Beberapa orang membutuhkan izin untuk meluangkan waktu satu jam bagi diri mereka sendiri. Menyebutnya sebagai sebuah aturan membuat waktu satu jam itu menjadi sesuatu yang layak dipertahankan. Kalimat "Saya sedang melakukan sesi jalan kaki saya" terdengar berbeda dari "Saya mau keluar sebentar", baik bagi orang-orang di sekitar Anda maupun, jika boleh jujur, bagi diri Anda sendiri.

Bagaimana saya akan menyesuaikannya

Berikut adalah versi yang akan saya berikan kepada teman yang bertanya.

Berjalanlah selama satu jam saat Anda bisa dan tiga puluh menit saat Anda tidak bisa, dan anggap versi singkat itu sebagai sebuah kemenangan, bukan kegagalan. Lakukan pada waktu yang benar-benar cocok dengan jadwal mingguan Anda, lalu pertahankan waktu tersebut layaknya sebuah janji temu penting. Mulailah dengan santai selama beberapa menit dan akhiri dengan santai, terutama saat bagian tengahnya cepat atau menanjak. Setelah itu, berhentilah menghitung apa pun dan lakukan saja secara teratur, karena konsistensi mengalahkan setiap protokol berangka yang pernah dibuat orang.

Kemudian tambahkan satu hal yang sama sekali dilewatkan oleh aturan ini. Teman untuk berjalan bersama.

Setiap versi dari tren ini memperlakukan jalan kaki sebagai latihan kedisiplinan solo, yang justru merupakan cara pandang yang membuat orang-orang menyerah di bulan Februari. Berjalan satu jam sendirian pada jam 6 pagi membutuhkan disiplin, dan disiplin bisa habis. Berjalan satu jam bersama seseorang yang mengharapkan kehadiran Anda adalah sesuatu yang otomatis Anda lakukan sekarang, dan kebiasaan ini akan bertahan melewati cuaca buruk, suasana hati yang buruk, dan minggu-minggu yang melelahkan.

Kesenjangan itulah yang menjadi alasan utama saya membangun Walk With Me. Anda membuka peta, melihat sesi jalan kaki yang sedang berlangsung di dekat Anda serta sesi yang sudah dijadwalkan, lalu Anda bisa meminta untuk bergabung atau membuat sesi Anda sendiri agar orang-orang di sekitar dapat menemukan Anda. Tidak ada yang butuh aturan yang rumit untuk hadir ketika ada seseorang yang sudah menunggu di titik pertemuan.