المشي في الخارج مقابل جهاز المشي: الحقيقة الصادقة عن خطواتك

أجهزة المشي شر لا بد منه، لكنها لن تحل أبدا محل الطريق المفتوح.

كنت أعتاد على التحديق في جدران صالة الألعاب الرياضية لأميال، وأنا أعد كل ثانية على الشاشة الرقمية. كان الأمر يبدو وكأنه عمل شاق. عندما تقارن بين المشي في الخارج وجهاز المشي، فإن الاختلافات تذهب إلى عمق أكبر بكثير من مجرد الطقس أو قابس في الجدار. الأمر يتعلق بكيفية حركة جسدك، وكيف يعالج عقلك الأميال، وكيفية بناء عادة تستمر. إذا كنت تحاول العثور على أفضل طريقة للبدء في الحركة، فإن الاطلاع على الفوائد الاجتماعية للمشي قد يظهر لك مدى روعة الأمر برفقة الآخرين. ولكن أولا، نحتاج إلى حسم هذا الجدل الكلاسيكي.

داخل مختبر جهاز المشي الخاضع للتحكم

لنكن صادقين بشأن سبب حب الناس لجهاز المشي. إنه أمر متوقع. لا يتعين عليك التحقق من توقعات الطقس. لا داعي للقلق بشأن الجليد، أو المطر، أو هطول الأمطار المفاجئ الذي قد يفسد حذاءك المفضل. تصعد عليه، وتضغط على زر، وتبدأ في الحركة.

من أجل الراحة التامة، لا يمكنك التغلب على الآلة. إذا كان جدولك مزدحما، يمكنك تخصيص ثلاثين دقيقة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل أو الاستماع إلى بودكاست. لا داعي للقلق بشأن حركة المرور أو التنقل. إنها أيضا أداة رائعة للتدريب الخاضع للتحكم. إذا كنت تريد المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة بالضبط على منحدر بنسبة 4%، فما عليك سوى ضبطه ونسيانه. تجبرك الآلة على الحفاظ على هذه الوتيرة. لا يوجد تباطؤ مفاجئ لأنك تشتت انتباهك بكلب يمر أو جار يلوح لك من شرفته.

لكن هذا التحكم يأتي بثمن. إنه بيئة معقمة. البيئة لا تتغير أبدا. ينفخ مكيف الهواء نفس الهواء الجاف. أنت تتحرك، لكنك لا تذهب إلى أي مكان. بالنسبة للبعض، هذا التوقع يمثل راحة. بالنسبة للآخرين، إنه طريق سريع للاستسلام تماما لأنه يبدو وكأنه عمل روتيني ممل. أنت تحدق في حامل أكواب بلاستيكي ومفتاح أمان مثبت على قميصك. إنه يفتقر إلى الحياة.

ماذا يحدث عندما تخطو تحت السماء المفتوحة؟

المشي على رصيف حقيقي، أو عشب، أو تراب يغير المعادلة بأكملها. في الخارج، أنت تتعامل مع العالم الحقيقي. وهذا يعني مقاومة الرياح، والمنحدرات المتغيرة، والأرض غير المستوية.

يعمل جسمك بجهد أكبر في الخارج، حتى لو لم تشعر بذلك. عندما تمشي في الشارع، تقوم كاحلاك وقدميك وجذعك باستمرار بتعديلات صغيرة للغاية للحفاظ على استقامتك وتوازنك. تخطو فوق رصيف. تتجنب بركة مياه. تميل نحو نسيم خفيف. هذه الحركات الصغيرة تشغل مجموعة متنوعة من العضلات مقارنة بالحزام المسطح تماما والمتوقع لجهاز المشي.

التجربة الحسية مختلفة تماما أيضا. تتبع عيناك الأشياء المتحركة. تشعر بالشمس أو بنسيم بارد على وجهك. هذا التحفيز الطبيعي يفعل شيئا مثيرا للاهتمام لحالتك الذهنية. إنه يخرجك من داخل عقلك. بدلا من التحديق في مؤقت أحمر يومض، تراقب الحي وهو يتغير. تمر الأميال دون أن تتحقق باستمرار من ساعتك. يبدو الأمر وكأنه استكشاف وليس تمرينا رياضيا.

مقارنة مباشرة

لتسهيل الأمر، دعنا نلقي نظرة على كيفية مقارنة هذين الخيارين عبر الفئات العملية التي تؤثر على روتينك اليومي.

لماذا يبدو وقت جهاز المشي أطول بمرتين

هل لاحظت يوما كيف تبدو خمس دقائق على جهاز المشي وكأنها نصف ساعة؟ إنها ظاهرة حقيقية، ولها علاقة بكيفية معالجة أدمغتنا للحركة.

عندما تمشي في الخارج، تختبر عيناك ما يسميه الباحثون التدفق البصري. بينما تتحرك للأمام، تتحرك الأشياء في رؤيتك المحيطية للخلف. تخبر هذه التغذية الراجعة البصرية عقلك أنك تحرز تقدما. إنها تتطابق مع المجهود البدني الذي تبذله عضلاتك. يشعر عقلك بالرضا لأن المجهود يطابق النتيجة.

على جهاز المشي، تنكسر هذه الحلقة. تضخ ساقاك، ويرتفع معدل ضربات قلبك، لكن بيئتك البصرية تظل ثابتة. أنت تحدق في نفس مرآة صالة الألعاب الرياضية، أو شاشة التلفزيون، أو الجدار الطوبي. يصاب عقلك بالارتباك. إنه يسجل العمل الشاق ولكنه يرى صفرا من التقدم عبر المساحة. يسبب هذا الانفصال تعبا إدراكيا. يصبح عقلك قلقا، وتبدأ في التركيز بشكل مفرط على عدم راحتك والمؤقت. أنت تحارب بيولوجيتك الخاصة لمجرد البقاء على الحزام. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتخلون عن روتين المشي الداخلي الخاص بهم. إنه ليس نقصا في قوة الإرادة. عقلك ببساطة يشعر بملل شديد.

على الطريق: الاختلاف البدني بين المشي في الخارج وجهاز المشي

يفترض معظم الناس أن المشي هو المشي، بغض النظر عن مكان القيام به. هذا خطأ. الميكانيكا الحيوية لهاتين الحركتين تختلف بشكل أساسي.

عندما تمشي في الخارج، يجب عليك دفع وزن جسمك بنشاط إلى الأمام. تضرب قدمك الأرض، وتنقبض عضلات المؤخرة والأوتار الخلفية لتدفعك إلى الخطوة التالية. هذا تمرين كامل للسلسلة الخلفية. أنت المحرك.

على جهاز المشي، يعمل المحرك كمحرك أساسي. يتحرك الحزام تحتك. مهمتك الرئيسية هي رفع قدميك بسرعة كافية حتى لا تسقط. بدلا من الدفع عن الأرض، فإنك تقفز في مكانك أساسا بينما يتم سحب الأرض للخلف من تحتك. هذا ينقل العمل بعيدا عن عضلات المؤخرة والأوتار الخلفية ويضع المزيد من الحمل على العضلات الرباعية وعضلات الورك القابضة. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا النمط المتكرر الذي يركز على العضلات الرباعية إلى ضيق في الوركين واختلال توازن العضلات.

علاوة على ذلك، فإن حزام جهاز المشي مسطح تماما. المشي عليه آلاف المرات يعني أن مفاصلك تواجه نفس زاوية التأثير تماما، مرارا وتكرارا. في الخارج، كل خطوة تختلف قليلا. هذا الاختلاف الطبيعي يحميك. إنه يوزع الضغط الميكانيكي على أجزاء مختلفة من مفاصلك، مما يقلل من خطر إصابات الإجهاد المتكررة.

حكمي: كيف تختار طريقك

إليك رأيي الصادق. إذا كنت تريد عادة مستدامة تغذي حالتك الذهنية، فامش في الخارج.

جهاز المشي هو خطة احتياطية رائعة. إنه مثالي لليالي الشتاء المظلمة، أو العواصف المطرية الغزيرة، أو عندما تحتاج إلى تحقيق مقياس تدريب محدد للغاية. احتفظ به في جيبك الخلفي لتلك الأيام التي يكون فيها البديل هو الجلوس على الأريكة.

ولكن لممارستك اليومية، اخرج إلى الهواء الطلق. الفوائد البدنية أكثر توازنا، والهروب العقلي حقيقي، وهو يفتح الباب لأفضل جزء في المشي: التواصل الاجتماعي. لا يمكنك المشي والتحدث بسهولة مع صديق عندما تكونان محاصرين على آلتين صاخبتين متوازيتين. في الخارج، يمكن أن يتحول المشي إلى مغامرة، أو محادثة عميقة، أو روتين مشترك.

إذا قررت القيام بخطواتك في الخارج، فلا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. افتح تطبيق Walk With Me للعثور على جولات مشي محلية تحدث بالقرب منك اليوم.