Đi bộ ngoài trời vs Máy chạy bộ: Sự thật về các bước chân của bạn

Máy chạy bộ là một giải pháp tình thế bắt buộc, nhưng chúng sẽ không bao giờ thay thế được những con đường rộng mở.

Tôi từng nhìn chằm chằm vào những bức tường phòng gym suốt nhiều dặm, đếm từng giây trên màn hình kỹ thuật số. Cảm giác đó giống như một cực hình. Khi bạn so sánh đi bộ ngoài trời vs máy chạy bộ, sự khác biệt sâu sắc hơn nhiều so với thời tiết hay một ổ cắm trên tường. Nó nằm ở cách cơ thể bạn chuyển động, cách não bộ xử lý quãng đường và cách xây dựng một thói quen bền vững. Nếu bạn đang cố gắng tìm cách tốt nhất để bắt đầu vận động, việc tìm hiểu các lợi ích xã hội của việc đi bộ có thể cho bạn thấy việc có người đồng hành sẽ tuyệt vời hơn thế nào. Nhưng trước tiên, chúng ta cần giải quyết cuộc tranh luận kinh điển này.

Bên trong phòng thí nghiệm máy chạy bộ được kiểm soát

Hãy thành thật về lý do tại sao mọi người thích máy chạy bộ. Nó rất dễ đoán. Bạn không cần phải kiểm tra dự báo thời tiết. Bạn không phải lo lắng về băng giá, mưa hay một trận mưa rào đột ngột làm hỏng đôi giày yêu thích của mình. Bạn bước lên, nhấn nút và bắt đầu chuyển động.

Về sự tiện lợi thuần túy, bạn không thể đánh bại máy móc. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn có thể tranh thủ ba mươi phút trong khi xem chương trình yêu thích hoặc nghe podcast. Bạn không phải lo lắng về giao thông hay tìm đường. Đây cũng là một công cụ tuyệt vời để tập luyện có kiểm soát. Nếu bạn muốn đi bộ chính xác ở tốc độ 3.5 dặm một giờ trên độ dốc nghiêm ngặt 4%, bạn chỉ cần thiết lập và không cần bận tâm nữa. Máy buộc bạn phải giữ tốc độ đó. Không có chuyện vô tình đi chậm lại vì bạn bị phân tâm bởi một chú chó đi ngang qua hoặc một người hàng xóm vẫy tay chào từ hiên nhà của họ.

But sự kiểm soát đó đi kèm với một cái giá. Nó rất tẻ nhạt. Môi trường không bao giờ thay đổi. Máy điều hòa thổi ra luồng không khí khô khốc giống nhau. Bạn đang chuyển động, nhưng bạn không đi đến đâu cả. Đối với một số người, sự dễ đoán đó là một sự giải thoát. Đối với những người khác, đó là con đường nhanh nhất dẫn đến việc bỏ cuộc hoàn toàn vì cảm giác như một công việc nhàm chán. Bạn nhìn chằm chằm vào khay đựng cốc bằng nhựa và khóa an toàn được kẹp vào áo. Nó thiếu đi sức sống.

Điều gì xảy ra khi bạn bước đi dưới bầu trời rộng mở?

Bước lên vỉa hè, bãi cỏ hoặc nền đất thực tế sẽ thay đổi hoàn toàn cục diện. Ở ngoài trời, bạn phải đối phó với thế giới thực. Điều đó có nghĩa là sức cản của gió, độ dốc thay đổi và mặt đất không bằng phẳng.

Cơ thể bạn hoạt động tích cực hơn ở ngoài trời, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Khi bạn đi bộ trên đường phố, cổ chân, bàn chân và cơ trọng tâm của bạn liên tục thực hiện những điều chỉnh siêu nhỏ để giữ cho bạn đứng thẳng và thăng bằng. Bạn bước qua một gờ đá. Bạn tránh một vũng nước. Bạn nghiêng người trước một làn gió nhẹ. Những chuyển động nhỏ này kích hoạt nhiều nhóm cơ đa dạng hơn so với dải băng phẳng lỳ, dễ đoán của máy chạy bộ.

Trải nghiệm giác quan cũng hoàn toàn khác biệt. Mắt bạn theo dõi các vật thể chuyển động. Bạn cảm nhận được ánh nắng hoặc làn gió mát trên khuôn mặt. Sự kích thích tự nhiên này mang lại một điều thú vị cho tâm trí bạn. Nó kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ luẩn quẩn của chính mình. Thay vì nhìn chằm chằm vào bộ đếm thời gian màu đỏ nhấp nháy, bạn ngắm nhìn khu phố thay đổi. Quãng đường trôi qua mà bạn không cần phải liên tục kiểm tra đồng hồ. Cảm giác giống như một cuộc khám phá hơn là một buổi tập thể dục.

So sánh trực tiếp

Để dễ dàng hình dung, hãy xem hai lựa chọn này thể hiện như thế nào qua các khía cạnh thực tế ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn.

Tại sao thời gian trên máy chạy bộ cảm giác dài gấp đôi

Bạn có bao giờ nhận ra năm phút trên máy chạy bộ cảm giác như nửa tiếng đồng hồ không? Đó là một hiện tượng có thật, và nó liên quan đến cách não bộ của chúng ta xử lý chuyển động.

Khi bạn đi bộ ngoài trời, mắt bạn trải nghiệm điều mà các nhà nghiên cứu gọi là dòng chảy quang học. Khi bạn tiến về phía trước, các vật thể trong tầm nhìn ngoại vi của bạn sẽ di chuyển về phía sau. Phản hồi thị giác này báo cho não biết rằng bạn đang tiến bộ. Nó khớp với nỗ lực thể chất mà cơ bắp của bạn bỏ ra. Não bộ cảm thấy thỏa mãn vì nỗ lực tương xứng với kết quả.

Trên máy chạy bộ, vòng lặp đó bị phá vỡ. Chân bạn bước, nhịp tim tăng lên, nhưng môi trường thị giác của bạn lại tĩnh lặng. Bạn nhìn chằm chằm vào cùng một chiếc gương phòng gym, màn hình TV hoặc bức tường gạch. Não bộ của bạn trở nên bối rối. Nó ghi nhận sự làm việc chăm chỉ nhưng lại thấy không có sự tiến triển nào trong không gian. Sự ngắt kết nối này gây ra sự mệt mỏi về nhận thức. Tâm trí bạn trở nên bồn chồn, và bạn bắt đầu tập trung quá mức vào sự khó chịu của mình và bộ đếm thời gian. Bạn đang chiến đấu với chính cơ chế sinh học của mình chỉ để ở lại trên băng tải. Đây là lý do tại sao rất nhiều người từ bỏ thói quen đi bộ trong nhà của họ. Đó không phải là do thiếu ý chí. Chỉ là não bộ của bạn đang cực kỳ nhàm chán.

Trên đường phố: Sự khác biệt thể chất giữa đi bộ ngoài trời vs máy chạy bộ

Hầu hết mọi người đều cho rằng đi bộ là đi bộ, bất kể bạn thực hiện ở đâu. Đó là một sai lầm. Cơ sinh học của hai chuyển động này hoàn toàn khác nhau.

Khi bạn đi bộ ngoài trời, bạn phải chủ động đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước. Bàn chân bạn chạm đất, cơ mông và cơ gân kheo co lại để đẩy bạn bước tiếp theo. Đây là một bài tập toàn diện cho chuỗi cơ phía sau. Bạn chính là động cơ.

Trên máy chạy bộ, động cơ của máy đóng vai trò là nguồn lực. Băng tải di chuyển dưới chân bạn. Nhiệm vụ chính của bạn là nhấc chân đủ nhanh để không bị ngã. Thay vì đẩy người khỏi mặt đất, về cơ bản bạn đang nhảy tại chỗ trong khi mặt đất bị kéo về phía sau dưới chân bạn. Điều này chuyển bớt công việc ra khỏi cơ mông và cơ gân kheo, đồng thời dồn nhiều tải trọng hơn lên cơ đùi trước và cơ gập hông. Theo thời gian, mô hình lặp đi lặp lại, tập trung vào cơ đùi trước này có thể dẫn đến căng hông và mất cân bằng cơ bắp.

Trên hết, băng tải của máy chạy bộ hoàn toàn phẳng. Đi bộ trên đó hàng ngàn lần đồng nghĩa với việc các khớp của bạn phải chịu cùng một góc tác động lặp đi lặp lại. Ở ngoài trời, mỗi bước đi đều hơi khác nhau. Sự thay đổi tự nhiên đó có tác dụng bảo vệ. Nó phân bổ áp lực cơ học lên các phần khác nhau của khớp, giảm nguy cơ chấn thương do vận động lặp đi lặp lại.

Nhận định của tôi: Cách chọn con đường của bạn

Đây là quan điểm thành thật của tôi. Nếu bạn muốn có một thói quen bền vững giúp nuôi dưỡng tâm trí, hãy đi bộ ngoài trời.

Máy chạy bộ là một kế hoạch dự phòng tuyệt vời. Nó hoàn hảo cho những đêm đông tăm tối, những trận mưa bão lớn, hoặc khi bạn cần đạt được một chỉ số tập luyện rất cụ thể. Hãy giữ nó như một phương án dự phòng cho những ngày mà lựa chọn thay thế duy nhất là ngồi trên ghế sofa.

Biết thế, nhưng đối với việc luyện tập hàng ngày, hãy ra ngoài trời. Lợi ích thể chất cân bằng hơn, sự giải tỏa tinh thần là có thật, và nó mở ra cánh cửa cho phần tuyệt vời nhất của việc đi bộ: sự kết nối xã hội. Bạn không thể dễ dàng vừa đi bộ vừa trò chuyện với một người bạn khi cả hai đều bị bó buộc trên những chiếc máy ồn ào chạy song song. Ở ngoài trời, một chuyến đi bộ có thể biến thành một cuộc phiêu lưu, một cuộc trò chuyện sâu sắc hoặc một thói quen chia sẻ cùng nhau.

Nếu bạn quyết định thực hiện các bước chân của mình ở ngoài trời, bạn không cần phải đi một mình. Hãy mở ứng dụng Walk With Me để tìm các buổi đi bộ tại địa phương đang diễn ra gần bạn hôm nay.