Ranní vs. večerní procházka: Která se hodí k vašemu životu?

Neexistuje nic jako dokonalá denní doba na procházku. Každý, kdo vám tvrdí opak, se vám snaží něco prodat.

Dřív jsem si myslel, že se musím vyhrabat z postele v 5 ráno, abych pocítil ty skutečné přínosy. Ale po letech vývoje aplikace pro společné procházky a rozhovorů s tisíci lidí, kteří chodí každý den, jsem si uvědomil, že debata mezi ranní a večerní procházkou se točí kolem vaší osobní energie a denního rozvrhu. Jde o nastavení mysli a setrvačnost návyku, ne o nějaký magický cirkadiánní trik. Každý máme jiný život, jiné vrcholy energie a jedinečné překážky, když se snažíme udržet rutinu. Jak se tedy rozhodnout, co se skutečně hodí k vašemu životu? Pojďme si to upřímně rozebrat.

Ranní procházky: Čistá setrvačnost a tiché ulice

Na světě předtím, než se všichni ostatní probudí, je něco tichého a téměř posvátného. Když vyjdete ven v 6:30 ráno, vzduch je chladnější a ulice jsou prázdné. Provoz ještě nezačal a místní ptáci jsou obvykle jediní, kdo dělá hluk. Je to klidné. Pro mě je největším přínosem ranní procházky setrvačnost. Pokud uděláte své kroky jako první věc ráno, už jste vyhráli den. Bez ohledu na to, jaké šílené požáry budete muset později v práci hasit, tuhle procházku už vám nikdo nevezme. Dokázali jste to. Je hotovo.

Toto načasování je skvělé pro vybudování nezdolného návyku. Ráno máte v kalendáři obvykle volno. Nikdo neplánuje schůzky na poslední chvíli na 7 ráno. Vaši přátelé vás nezvou na drink za úsvitu. Jediné, s čím musíte bojovat, je vaše vlastní touha zmáčknout tlačítko odložení budíku. Pokud tuto malou bitvu vyhrajete, zbytek dne se zdá mnohem snazší.

But let's be honest about the downsides. Ranní procházky vyžadují disciplínu. Musíte chodit spát dříve, aby to bylo udržitelné. Pokud trpíte chronickým nedostatkem spánku, nutit se z postele o hodinu dříve může váš stav spíše zhoršit. Prvních patnáct minut se můžete cítit malátní, než se tělo zahřeje. To je reálná daň. Je těžké cítit nadšení, když máte ztuhlé kosti a mozek ještě napůl spí.

Večerní procházky: Shození váhy celého dne

Večerní procházky jsou dokonalým přechodovým nástrojem. Pokud pracujete z domova nebo trávíte den zíráním do obrazovek, váš mozek je v 17 hodin úplně vyčerpaný. Potřebujete způsob, jak zavřít notebook a odejít od stresu. Večerní chůze funguje jako fyzická hranice mezi pracovním a osobním životem. Je to způsob, jak vypnout. Můžete zpracovat vše, co se během dne stalo, nechat plavat frustrace a vrátit se domů s pocitem, že jste zase normální člověk.

Fyzický zážitek je také úplně jiný. Vaše tělo je už zahřáté a rozhýbané z celého dne. Pravděpodobně zjistíte, že dokážete jít rychleji a déle bez pocitu tak velké námahy. Světlo je měkčí a okolí má hřejivou, živou energii, jak lidé postupně zvolňují. Je to krásný čas na pobyt venku.

Největší výzvou je zde únava z rozhodování. Než nastane 18. hodina, udělali jste už tisíc rozhodnutí. Jste unavení. Pohovka vypadá neuvěřitelně pohodlně. Je tak snadné si říct, že půjdete až zítra. Pokud byl váš den stresující, možná nebudete mít dost vůle nazout si boty a vyrazit ven. Večerní rutiny jsou velmi zranitelné vůči chaosu každodenního života. Pokud vám zavolá kamarád nebo se práce protáhne, vaše procházka je to první, co škrtnete.

Ranní vs. večerní procházka: Přímé srovnání

Abychom vám pomohli vidět, jak si tyto dvě možnosti stojí v reálném světě, sestavil jsem jednoduchou srovnávací tabulku. Díváme se na praktická kritéria, která skutečně hrají roli, když se snažíte vybudovat návyk.

Proč vaše energetické cykly rozhodují o úspěchu rutiny

Musíme si promluvit o chronobiologii, ale ne suchým vědeckým způsobem. Stačí se podívat na to, jak se skutečně cítíte, když se probudíte. Jste skřivan, nebo sova? Někteří lidé se probouzejí s hlavou plnou myšlenek a jsou připraveni dobýt svět. Pokud jste to vy, ranní procházka je jako přilití oleje do již hořícího ohně. Je to úžasný pocit.

But if you're a night owl... Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, pokud jste noční sova, nutit se do ranní chůze působí jako trest. Vím to, protože jsem to zkoušel. Stojíte na chodníku, třesete se zimou a říkáte si, proč si to vlastně děláte. Je to hrozné. A pokud je nějaká aktivita hrozná, nebudete v ní pokračovat. Je to tak jednoduché.

Vaše tělo má přirozenou teplotu a hormonální cyklus. Pozdě odpoledne a v podvečer vaše tělesná teplota vrcholí. Svaly jsou zahřáté a koordinace je nejlepší. Proto se mnoho lidí cítí na večerních procházkách silnější a rychlejší. Nebojujete s ranní ztuhlostí. Vezete se na vlně přirozeného denního vrcholu svého těla.

Nesnažte se tlačit do šablony, která vám nesedí. Pokud nesnášíte rána, nechoďte ráno. Zvolte cestu nejmenšího odporu. Nejlepší procházka je ta, kterou skutečně podniknete. Pokud se budete nutit do rozvrhu, který vás činí nespokojenými, do dvou týdnů skončíte.

Společenské faktory: Kdy lidé skutečně chodí?

Buďme upřímní. Je mnohem snazší najít parťáka na procházku v 18 hodin než v 6 ráno. Většina lidí ráno spěchá, ale po práci se chtějí setkat a odpočinout si. Pokud se chcete seznamovat, hledat přátele nebo si jen dobře popovídat, večer je téměř vždy lepší volbou.

Chyby, které zabijí váš návyk dříve, než začne

Bez ohledu na to, jaký čas si vyberete, existují klasické pasti, které zničí vaši setrvačnost. Podívejme se nejprve na ty ranní.

Největší ranní chybou je nepřipravit si věci večer předem. Pokud se probudíte v 6 ráno a musíte hledat ponožky, klíče a vymýšlet, jaké kalhoty si obléct, už jste prohráli. Váš mozek využije toto tření jako záminku k návratu do postele. Připravte si oblečení hned vedle postele. Boty dejte ke dveřím. Udělejte to tak snadné, abyste mohli vyjít ven prakticky i ve spánku.

Pro večerní chodce je největší chybou jít nejprve domů. Pokud jedete z práce domů, sednete si na pohovku jen na pět minut a zujete si boty, máte smůlu. Gravitace pohovky je příliš silná. Místo toho jděte chodit hned po práci. Nechoďte nejprve domů. Mějte boty na chození v autě nebo v tašce. Převlékněte se v kanceláři nebo v parku.

Další večerní chybou je těžká večeře před procházkou. Chůze s plným žaludkem je nepohodlná a pomalá. Dejte si lehké občerstvení pozdě odpoledne, projděte se a pak si vychutnejte večeři, až se vrátíte. Funguje to jako skvělá odměna za splněné kroky.

Verdikt: Jak si vybrat ideální čas na procházky

Takže, kdo vyhrává?

Pokud jste někdo, kdo bojuje s pravidelností a neustále zjišťuje, že se mu rozvrh během dne hroutí pod tlakem okolností, zvolte ranní procházku. Je to zlatý standard pro budování návyků, protože proběhne dříve, než se vám do cesty postaví běžný život. Začátek je těžký, ale ten duševní klid, když máte hotovo do 8 ráno, se ničemu nevyrovná.

Pokud máte vysoce stresující práci, trávíte celý den zíráním do obrazovky a potřebujete zdravý způsob, jak přejít do večerního režimu, zvolte večerní procházku. Je to dokonalý nástroj pro odbourání stresu a společenský kontakt.

Nemusíte si dokonce ani vybírat jen jednu možnost. Mnoho lidí to kombinuje. Možná budete přes týden chodit na klidné ranní procházky, abyste si vybudovali rutinu, a o víkendech, kdy máte více času, zvolíte společenské večerní procházky. Klíčem je experimentovat. Zkuste obojí po dobu jednoho týdne. Vnímejte, jak se cítíte, a to nejen během procházky, ale i hodiny poté. Jděte za energií.

Pokud jste připraveni tyto časy otestovat a chcete společnost, můžete najít místní skupiny na procházky v aplikaci Walk With Me. Je zcela zdarma ke stažení pro iOS i Android, tak si obujte boty a podívejte se, kdo chodí ve vašem okolí.