Marche matinale vs marche nocturne : laquelle est faite pour vous ?

Il n'y a pas de moment idéal dans la journée pour marcher, et quiconque vous dit le contraire essaie de vous vendre quelque chose.

Avant, je pensais que je devais me traîner hors du lit à 5 heures du matin pour en tirer de réels bénéfices. Mais après des années à développer une application de marche sociale et à discuter avec des milliers de marcheurs quotidiens, j'ai réalisé que le choix entre la marche du matin et celle du soir dépend uniquement de vos cycles d'énergie personnels et de votre emploi du temps. C'est une question d'état d'esprit et de dynamique d'habitude, pas une astuce circadienne magique. Nous avons tous des vies différentes, des pics d'énergie distincts et des difficultés propres lorsqu'il s'agit de s'en tenir à une routine. Alors, comment décider de celle qui convient vraiment à votre vie ? Voyons cela honnêtement.

Marches matinales : élan pur et rues calmes

Il y a quelque chose de calme et de presque sacré dans le monde avant que tout le monde ne se réveille. Quand on sort à 6 h 30, l'air est plus frais et les rues sont vides. La circulation n'a pas encore commencé, et les oiseaux du coin sont généralement les seuls à faire du bruit. C'est paisible. Pour moi, le plus grand avantage de la marche matinale est l'élan. Si vous faites vos pas dès le réveil, vous avez déjà gagné la journée. Peu importent les urgences folles que vous devrez gérer au travail plus tard, personne ne pourra vous enlever cette marche. Vous l'avez fait. C'est réglé.

Ce créneau est idéal pour instaurer une habitude solide. Le matin, votre emploi du temps est généralement vide. Personne ne planifie de réunion de dernière minute à 7 heures. Vos amis ne vous invitent pas à prendre un verre à l'aube. La seule chose que vous devez combattre, c'est votre propre envie d'appuyer sur le bouton de répétition du réveil. Si vous gagnez cette petite bataille, le reste de votre journée vous semblera bien plus facile.

But let's be honest about the downsides. Les marches matinales exigent de la discipline. Vous devez vous coucher plus tôt pour qu'elles soient tenables. Si vous manquez chroniquement de sommeil, vous forcer à sortir du lit une heure plus tôt pour marcher pourrait en fait vous faire vous sentir plus mal. Vous risquez de vous sentir léthargique pendant les quinze premières minutes, le temps que votre corps se réchauffe. C'est un vrai compromis. Il est difficile de se sentir enthousiaste quand on a froid aux os et que le cerveau est encore à moitié endormi.

Marches du soir : évacuer le poids de la journée

Les marches du soir sont l'outil de transition par excellence. Si vous travaillez à domicile ou passez vos journées devant des écrans, votre cerveau est épuisé à 17 heures. Vous avez besoin d'un moyen de fermer l'ordinateur et de vous éloigner du stress. Marcher le soir agit comme une frontière physique entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. C'est une façon de décompresser. Vous pouvez digérer tout ce qui s'est passé pendant la journée, laisser de côté les frustrations et rentrer chez vous en vous sentant à nouveau comme un être humain normal.

L'expérience physique est elle aussi totalement différente. Votre corps est déjà chaud et détendu par les mouvements de la journée. Vous constaterez probablement que vous pouvez marcher plus vite et plus longtemps avec moins d'effort. La lumière est plus douce, et le quartier dégage une énergie chaleureuse et vivante alors que les gens se détendent. C'est un moment magnifique pour être dehors.

Le plus grand défi ici est la fatigue décisionnelle. À 18 heures, vous avez déjà pris un millier de décisions. Vous êtes fatigué. Le canapé a l'air incroyablement confortable. Il est si facile de se dire : "Je marcherai demain". Si votre journée a été stressante, vous manquerez peut-être de volonté pour enfiler vos chaussures et franchir la porte. Les routines du soir sont très vulnérables au chaos du quotidien. Si un ami vous appelle ou si le travail s'éternise, votre marche est la première chose qui passe à la trappe.

Marche matinale vs marche du soir : le face-à-face

Pour vous aider à voir comment ces deux options se comparent dans la réalité, j'ai préparé un tableau comparatif simple. Nous examinons des critères pratiques qui comptent vraiment lorsque l'on cherche à créer une habitude.

Pourquoi vos cycles d'énergie déterminent le succès de votre routine

Nous devons parler de chronobiologie, mais pas de manière théorique et scientifique. Nous devons simplement regarder comment vous vous sentez réellement au réveil. Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Certaines personnes se réveillent avec l'esprit en ébullition, prêtes à conquérir le monde. Si c'est votre cas, une marche matinale équivaut à jeter de l'huile sur un feu déjà vif. C'est une sensation formidable.

Mais si vous êtes un couche-tard, vous forcer à marcher le matin ressemble à une punition. Je le sais pour l'avoir testé. Vous restez sur le trottoir, grelottant, en vous demandant pourquoi vous vous infligez cela. C'est affreux. Et si une activité est désagréable, vous ne la poursuivrez pas. C'est aussi simple que cela.

Votre corps a un cycle naturel de température et d'hormones. En fin d'après-midi et en début de soirée, votre température corporelle atteint son maximum. Vos muscles sont chauds et votre coordination est optimale. C'est pourquoi de nombreuses personnes se sentent plus fortes et plus rapides lors des marches du soir. Vous ne luttez pas contre la raideur matinale. Vous surfez sur la vague du pic naturel de votre corps.

N'essayez pas de vous couler dans un moule qui ne vous convient pas. Si vous détestez le matin, ne marchez pas le matin. Choisissez la voie de la moindre résistance. La meilleure marche est celle que vous faites réellement. Si vous vous imposez un horaire qui vous rend malheureux, vous abandonnerez d'ici deux semaines.

Facteurs sociaux : quand les gens marchent-ils vraiment ?

Soyons honnêtes. Il est beaucoup plus facile de trouver un partenaire de marche à 18 heures qu'à 6 heures du matin. La plupart des gens sont pressés le matin, mais ils cherchent à échanger et à se détendre après le travail. Si vous voulez rencontrer du monde, vous faire des amis ou simplement discuter, le soir est presque toujours la meilleure option.

Les erreurs qui tuent votre habitude de marche avant même qu'elle ne commence

Quel que soit le moment choisi, il existe des pièges classiques qui briseront votre élan. Voyons d'abord les pièges du matin.

La plus grande erreur du matin est de ne pas préparer vos affaires la veille. Si vous vous réveillez à 6 heures et que vous devez chercher vos chaussettes, trouver vos clés et décider quel pantalon porter, vous avez déjà perdu. Votre cerveau utilisera cette friction comme excuse pour retourner au lit. Préparez vos vêtements juste à côté de votre lit. Posez vos chaussures près de la porte. Faites en sorte que ce soit si simple que vous puissiez presque sortir en dormant.

Pour les marcheurs du soir, la plus grande erreur est de rentrer chez soi d'abord. Si vous rentrez du travail en voiture, que vous vous asseyez sur le canapé juste cinq minutes et que vous enlevez vos chaussures, c'est fini. La gravité du canapé est trop forte. À la place, marchez directement après le travail. Ne rentrez pas chez vous d'abord. Laissez vos chaussures de marche dans votre voiture ou votre sac. Changez-vous au bureau ou au parc.

Une autre erreur du soir est de prendre un dîner copieux avant de marcher. Marcher le ventre plein est inconfortable et lent. Prenez une légère collation en fin d'après-midi, faites votre marche, puis profitez de votre dîner à votre retour. C'est une excellente récompense pour avoir accompli vos pas.

Le verdict : comment choisir votre créneau de marche idéal

Alors, qui l'emporte ?

Si vous avez du mal à être régulier et que vous constatez que votre emploi du temps est constamment chamboulé au fil de la journée, choisissez la marche matinale. C'est la référence absolue pour créer une habitude, car elle a lieu avant que la vie ne s'en mêle. C'est difficile de s'y mettre, mais la paix d'esprit de savoir que c'est fait dès 8 heures du matin est inégalable.

Si vous occupez un emploi très stressant, passez vos journées devant un écran et avez besoin d'un moyen sain de faire la transition vers votre soirée, optez pour la marche du soir. C'est l'outil parfait pour évacuer le stress et socialiser.

Vous n'avez même pas à choisir une seule option. Beaucoup de gens combinent les deux. Vous pouvez faire des marches matinales calmes en semaine pour instaurer une routine, et des marches du soir plus sociales le week-end quand vous avez plus de temps. L'essentiel est d'expérimenter. Essayez les deux pendant une semaine. Soyez attentif à ce que vous ressentez, non seulement pendant la marche, mais aussi des heures après. Suivez l'énergie.

Si vous êtes prêt à tester ces moments et que vous cherchez de la compagnie, vous pouvez trouver des groupes de marche locaux sur l'application Walk With Me. Elle est entièrement gratuite à télécharger sur iOS et Android, alors prenez vos chaussures et regardez qui marche près de chez vous.