Plimbare de dimineață vs de seară: Care ți se potrivește?

Nu există un moment perfect din zi pentru plimbare, iar oricine îți spune altceva încearcă să îți vândă ceva.

Obișnuiam să cred că trebuie să mă târăsc afară din pat la 5 dimineața pentru a obține beneficiile reale. Dar după ani de zile în care am construit o aplicație socială de mers pe jos și am vorbit cu mii de oameni care merg zilnic, mi-am dat seama că dezbaterea dintre plimbarea de dimineață și cea de seară se reduce la ciclurile tale personale de energie și la programul zilnic. Este vorba despre starea de spirit și elanul obiceiului, nu despre vreun truc circadian magic. Toți avem vieți diferite, vârfuri de energie distincte și provocări unice când vine vorba de menținerea unei rutine. Deci, cum decizi care dintre ele se potrivește cu adevărat vieții tale? Să analizăm totul cu sinceritate.

Plimbările de dimineață: Elan pur și străzi liniștite

Există ceva liniștit și aproape sacru în legătură cu lumea înainte ca toți ceilalți să se trezească. Când ieși afară la 6:30 dimineața, aerul este mai răcoros, iar străzile sunt goale. Traficul nu a început încă, iar păsările locale sunt de obicei singurele care fac zgomot. Este liniște. Pentru mine, cel mai mare beneficiu al plimbării de dimineață este elanul. Dacă îți faci pașii la prima oră, ai câștigat deja ziua. Indiferent de ce probleme urgente va trebui să rezolvi mai târziu la serviciu, nimeni nu îți poate lua acea plimbare. Ai făcut-o. S-a rezolvat.

Acest moment este excelent pentru a construi un obicei de nezdruncinat. Dimineața, calendarul tău este de obicei gol. Nimeni nu programează întâlniri de ultim moment la 7 dimineața. Prietenii nu te invită la băutură în zori. Singurul lucru cu care trebuie să te lupți este propria dorință de a amâna alarma. Dacă poți câștiga această mică bătălie, restul zilei va părea mai ușor.

Dar să fim sinceri în privința dezavantajelor. Plimbările de dimineață necesită disciplină. Trebuie să te culci mai devreme pentru a le face sustenabile. Dacă ești privat cronic de somn, să te forțezi să te ridici din pat cu o oră mai devreme pentru a te plimba s-ar putea de fapt să te facă să te simți mai rău. S-ar putea să te simți lent în primele cincisprezece minute, în timp ce corpul tău se încălzește. Acesta este un compromis real. Este greu să te simți entuziasmat când simți corpul amorțit, iar creierul este încă pe jumătate adormit.

Plimbările de seară: Eliberarea de greutatea zilei

Plimbările de seară sunt instrumentul suprem de tranziție. Dacă lucrezi de acasă sau îți petreci ziua uitându-te la ecrane, creierul tău este epuizat până la ora 17:00. Ai nevoie de o modalitate de a închide laptopul și de a te îndepărta de stres. Mersul pe jos seara acționează ca o graniță fizică între viața profesională și cea personală. Este o modalitate de a te decomprima. Poți procesa tot ce s-a întâmplat în timpul zilei, poți renunța la frustrări și te poți întoarce acasă simțindu-te din nou ca un om normal.

Și experiența fizică este complet diferită. Corpul tău este deja încălzit și relaxat după ce s-a mișcat toată ziua. Probabil vei descoperi că poți merge mai repede și mai mult timp fără să simți atât de mult efort. Lumina este mai caldă, iar cartierul are o energie caldă și plină de viață pe măsură ce oamenii se relaxează. Este un moment minunat pentru a fi afară.

Cea mai mare provocare aici este oboseala decizională. Până la ora 18:00, ai luat deja o mie de decizii. Ești obosit. Canapeaua arată incredibil de confortabilă. Este atât de ușor să îți spui: "Mă voi plimba mâine". Dacă ziua ta a fost stresantă, s-ar putea să îți lipsească voința de a-și pune pantofii și de a ieși pe ușă. Rutinele de seară sunt foarte vulnerabile la haosul vieții de zi cu zi. Dacă un prieten te sună sau munca se prelungește, plimbarea este primul lucru care este anulat.

Plimbare de dimineață vs plimbare de seară: Comparație directă

Pentru a te ajuta să vezi cum se compară aceste două opțiuni în lumea reală, am pregătit un tabel simplu de comparație. Ne uităm la criterii practice care contează cu adevărat atunci când încerci să îți construiești un obicei.

De ce ciclurile tale de energie îți pot asigura sau distruge rutina

Trebuie să vorbim despre cronobiologie, dar nu într-un mod sec și științific. Trebuie doar să ne uităm la cum te simți de fapt când te trezești. Ești o pasăre matinală sau o pasăre de noapte? Unii oameni se trezesc cu mintea activă, gata să cucerească lumea. Dacă acesta ești tu, o plimbare de dimineață este ca și cum ai turna gaz pe un foc care arde deja. Se simte extraordinar.

But dacă ești o pasăre de noapte, să te forțezi să te plimbi dimineața se simte ca o pedeapsă. Știu asta pentru că am încercat. Stai pe trotuar, tremurând, întrebându-te de ce îți faci asta. Este groaznic. Iar dacă o activitate se simte groaznic, nu o vei mai face. Este atât de simplu.

Corpul tău are un ciclu natural de temperatură și hormoni. La sfârșitul după-amiezii și începutul serii, temperatura corpului tău atinge un vârf. Mușchii tăi sunt calzi, iar coordonarea este la cel mai bun nivel. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se simt mai puternici și mai rapizi în timpul plimbărilor de seară. Nu te lupți cu rigiditatea de dimineață. Te folosești de valul vârfului natural zilnic al corpului tău.

Nu încerca să te forțezi într-un tipar care nu ți se potrivește. Dacă urăști diminețile, nu te plimba dimineața. Alege calea celei mai mici rezistențe. Cea mai bună plimbare este cea pe care o faci de fapt. Dacă te forțezi să urmezi un program care te face nefericit, vei renunța în două săptămâni.

Factorii sociali: Când merg oamenii pe jos de fapt?

Să fim sinceri. Este mult mai ușor să găsești un partener de plimbare la ora 18:00 decât la ora 6:00. Majoritatea oamenilor sunt grăbiți dimineața, dar caută să se conecteze și să se relaxeze după muncă. Dacă vrei să cunoști oameni, să îți faci prieteni sau doar să ai o conversație plăcută, seara este aproape întotdeauna cea mai bună alegere.

Greșeli care îți distrug obiceiul de a merge pe jos înainte de a începe

Indiferent de momentul pe care îl alegi, există capcane clasice care îți vor distruge elanul. Să ne uităm mai întâi la capcanele de dimineață.

Cea mai mare greșeală de dimineață este să nu îți pregătești echipamentul cu o seară înainte. Dacă te trezești la ora 6:00 și trebuie să îți cauți șosetele, să îți găsești cheile și să te gândești ce pantaloni să porți, ai pierdut deja. Creierul tău va folosi acele mici obstacole ca pe o scuză pentru a se întoarce în pat. Pune-ți hainele chiar lângă pat. Pune-ți pantofii lângă ușă. Fă totul atât de simplu încât să poți ieși pe ușă practic prin somn.

Pentru cei care se plimbă seara, cea mai mare greșeală este să meargă mai întâi acasă. Dacă conduci spre casă de la serviciu, te așezi pe canapea "doar pentru cinci minute" și îți scoți pantofii, s-a terminat. Gravitația canapelei este prea puternică. În schimb, plimbă-te direct după muncă. Nu merge mai întâi acasă. Păstrează-ți pantofii de plimbare în mașină sau în geantă. Schimbă-te la birou sau în parc.

O altă greșeală de seară este să mănânci o cină copioasă înainte de a te plimba. Mersul pe jos cu stomacul plin este inconfortabil și lent. Ia o gustare ușoară la sfârșitul după-amiezii, fă-ți plimbarea și apoi bucură-te de cină când te întorci. Aceasta funcționează ca o recompensă excelentă pentru finalizarea pașilor.

Verdictul: Cum să îți alegi intervalul perfect pentru plimbare

Deci, care câștigă?

Dacă ești o persoană care se luptă cu consecvența și observi constant că programul tău este dat peste cap pe măsură ce trece ziua, alege plimbarea de dimineață. Este standardul de aur pentru formarea obiceiurilor, deoarece are loc înainte ca viața să intervină. Es greu de început, dar liniștea mentală de a o avea terminată până la ora 8:00 este de neegalat.

Dacă ești o persoană care are un loc de muncă foarte stresant, își petrece toată ziua uitându-te la un ecran și are nevoie de o modalitate sănătoasă de a face tranziția către seară, alege plimbarea de seară. Este instrumentul perfect pentru a scăpa de stres și pentru a socializa.

Nici măcar nu trebuie să alegi doar una. Mulți oameni le combină. Poate faci plimbări liniștite de dimineață în timpul săptămânii pentru a-ți construi o rutină și plimbări sociale de seară în weekend, când ai mai mult timp. Cheia este să experimentezi. Încearcă ambele variante timp de o săptămână. Fii atent la cum te simți, nu doar în timpul plimbării, ci și la câteva ore după aceea. Urmează-ți energia.

Dacă ești gata să testezi aceste momente și vrei puțină companie, poți găsi grupuri locale de plimbare în aplicația Walk With Me. Este complet gratuit de descărcat pe iOS și Android, așa că ia-ți pantofii și vezi cine se plimbă în apropierea ta.