المشي الصباحي أم المسائي: أيهما يناسب حياتك؟

لا يوجد شيء اسمه الوقت المثالي للمشي، وأي شخص يخبرك بخلاف ذلك يحاول فقط بيعك شيئاً ما.

لقد كنت أظن في السابق أن عليّ إجبار نفسي على النهوض من السرير في الساعة الخامسة صباحاً للحصول على الفوائد الحقيقية. ولكن بعد سنوات من بناء تطبيق المشي الاجتماعي والتحدث مع الآلاف من المشاة يومياً، أدركت أن الجدل بين المشي الصباحي والمسائي يعود في النهاية إلى دورات طاقتك الشخصية وجدولك اليومي. الأمر يتعلق بالحالة الذهنية وزخم العادة، وليس ببعض الحيل السحرية للساعة البيولوجية. لدينا جميعاً حيوات مختلفة، وقمم طاقة متميزة، وصراعات فريدة عندما يتعلق الأمر بالالتزام بروتين معين. إذن، كيف تقرر أيهما يناسب حياتك بالفعل؟ دعنا نحلل الأمر بصدق.

المشي الصباحي: طاقة متجددة وشوارع هادئة

هناك شيء هادئ ومقدس تقريباً في العالم قبل أن يستيقظ الجميع. عندما تخطو إلى الخارج في الساعة السادسة والنصف صباحاً، يكون الهواء أكثر برودة والشوارع فارغة. لم تبدأ حركة المرور بعد، وعادة ما تكون الطيور المحلية هي الوحيدة التي تصدر أي صوت. إنه أمر مسالم للغاية. بالنسبة لي، فإن الفائدة الأكبر للمشي الصباحي هي الزخم. إذا قمت بخطواتك أول شيء في الصباح، فقد فزت باليوم بالفعل. بغض النظر عن المشاكل المجنونة التي يتعين عليك حلها في العمل لاحقاً، لا يمكن لأحد أن يسلبك تلك المشية. لقد فعلتها. لقد انتهى الأمر.

هذا التوقيت رائع لبناء عادة لا يمكن كسرها. في الصباح، عادة ما يكون جدولك فارغاً. لا أحد يحدد مواعيد اجتماعات في اللحظة الأخيرة في الساعة السابعة صباحاً. ولا يدعوك أصدقاؤك للخروج لتناول المشروبات عند الفجر. الشيء الوحيد الذي عليك محاربته هو رغبتك في الضغط على زر الغفوة. إذا تمكنت من الفوز في تلك المعركة الصغيرة، فستشعر أن بقية يومك أسهل بكثير.

ولكن لنكن صادقين بشأن السلبيات. يتطلب المشي الصباحي انضباطاً كبيراً. يجب أن تذهب إلى الفراش مبكراً لجعل هذا الروتين مستداماً. إذا كنت تعاني من نقص مزمن في النوم، فإن إجبار نفسك على النهوض من السرير قبل ساعة للمشي قد يجعلك تشعر بالسوء في الواقع. قد تشعر بالخمول خلال الدقائق الخمس عشرة الأولى بينما يستعد جسمك للإحماء. هذه مقايضة حقيقية. من الصعب أن تشعر بالحماس عندما تكون عظامك باردة وعقلك لا يزال نصف نائم.

المشي المسائي: التخلص من أعباء اليوم

المشي المسائي هو الأداة المثالية للانتقال من حالة إلى أخرى. إذا كنت تعمل من المنزل أو تقضي يومك في التحديق في الشاشات، فإن عقلك يصاب بالإرهاق بحلول الساعة الخامسة مساءً. أنت بحاجة إلى طريقة لإغلاق الكمبيوتر المحمول والابتعاد عن التوتر. يعمل المشي في المساء كحدود مادية بين حياتك العملية وحياتك الشخصية. إنها طريقة لتخفيف الضغط. يمكنك معالجة كل ما حدث خلال اليوم، والتخلص من الإحباطات، والعودة إلى المنزل وأنت تشعر كأنك إنسان طبيعي مرة أخرى.

التجربة الجسدية مختلفة تماماً أيضاً. يكون جسمك دافئاً ومرناً بالفعل من الحركة طوال اليوم. ربما ستجد أنه يمكنك المشي بشكل أسرع ولمسافة أطول دون الشعور بنفس القدر من الجهد. الضوء يكون أكثر دفئاً، ويتمتع الحي بطاقة دافئة وحيوية بينما يستعد الناس للاسترخاء. إنه وقت رائع لتكون في الخارج.

التحدي الأكبر هنا هو إرهاق اتخاذ القرار. بحلول الوقت الذي تأتي فيه الساعة السادسة مساءً، تكون قد اتخذت آلاف القرارات. أنت متعب. وتبدو الأريكة مريحة بشكل لا يصدق. من السهل جداً أن تقول لنفسك، "سأمشي غداً فقط". إذا كان يومك مرهقاً، فقد تفتقر إلى قوة الإرادة لارتداء حذائك والخروج من الباب. الروتين المسائي معرض بشدة لفوضى الحياة اليومية. إذا اتصل بك صديق، أو تأخر العمل، فإن مشيتك هي أول ما يتم إلغاؤه.

مقارنة مباشرة: المشي الصباحي ضد المشي المسائي

لمساعدتك في معرفة كيف تختلف هاتان التجربتان في العالم الحقيقي، قمت بإعداد جدول مقارنة بسيط. نحن ننظر إلى معايير عملية تهمك حقاً عندما تحاول بناء عادة جديدة.

لماذا تحدد دورات طاقتك نجاح روتينك أو فشله

نحن بحاجة إلى الحديث عن علم الأحياء الزمني، ولكن ليس بطريقة علمية جافة. نحتاج فقط إلى النظر في شعورك الفعلي عندما تستيقظ. هل أنت شخص صباحي أم مسائي؟ بعض الناس يستيقظون وعقولهم تتسابق، مستعدين لمواجهة العالم. إذا كان هذا ينطبق عليك، فإن المشي الصباحي يشبه صب الوقود على نار مشتعلة بالفعل. إنه شعور رائع.

ولكن إذا كنت شخصاً مسائياً، فإن إجبار نفسك على المشي في الصباح يبدو كأنه عقاب ذاتي. أعرف ذلك لأنني جربته. تقف على الرصيف، ترتجف، وتتساءل لماذا تفعل هذا بنفسك. إنه أمر بائس. وإذا كان النشاط يبدو بائساً، فلن تستمر في القيام به. الأمر بهذه البساطة.

يتمتع جسمك بدورة حرارة وهرمونات طبيعية. في أواخر فترة بعد الظهر وأوائل المساء، تصل درجة حرارة جسمك إلى ذروتها. تكون عضلاتك دافئة، وتكون قدرتك على التنسيق في أفضل حالاتها. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يشعرون بالقوة والسرعة في المشي المسائي. أنت لا تحارب تصلب الصباح. أنت تركب موجة الذروة الطبيعية اليومية لجسمك.

لا تحاول إجبار نفسك على قالب لا يناسبك. إذا كنت تكره الصباح، فلا تمشِ في الصباح. اختر الطريق الأقل مقاومة. أفضل مشية هي تلك التي تقوم بها بالفعل. إذا أجبرت نفسك على جدول زمني يجعلك غير سعيد، فسوف تستسلم في غضون أسبوعين.

العوامل الاجتماعية: متى يمشي الناس فعلياً؟

لنكن صادقين. من الأسهل بكثير العثور على شريك للمشي في الساعة السادسة مساءً مقارنة بالساعة السادسة صباحاً. معظم الناس يكونون في عجلة من أمرهم في الصباح، لكنهم يتطلعون إلى التواصل والاسترخاء بعد العمل. إذا كنت ترغب في مقابلة الناس، أو تكوين صداقات، أو مجرد إجراء محادثة جيدة، فإن المساء هو الخيار الأفضل دائماً تقريباً.

أخطاء تقضي على عادة المشي قبل أن تبدأ

بغض النظر عن الوقت الذي تختاره، هناك فخاخ كلاسيكية ستدمر حماسك. دعنا ننظر إلى فخاخ الصباح أولاً.

أكبر خطأ صباحي هو عدم تجهيز ملابسك ومعداتك في الليلة السابقة. إذا استيقظت في الساعة السادسة صباحاً وكان عليك البحث عن جواربك، والعثور على مفاتيحك، وتحديد السروال الذي ترتديه، فقد خسرت بالفعل. سيستخدم عقلك هذا الاحتكاك كعذر للعودة إلى الفراش. ضع ملابسك بجوار سريرك مباشرة. ضع حذاءك عند الباب. اجعل الأمر سهلاً للغاية بحيث يمكنك الخروج من الباب وأنت نائم تقريباً.

بالنسبة للمشاة المسائيين، فإن أكبر خطأ هو الذهاب إلى المنزل أولاً. إذا عدت إلى المنزل من العمل بالسيارة، وجلست على الأريكة "لمدة خمس دقائق فقط"، وخلعت حذاءك، فقد انتهى الأمر. جاذبية الأريكة قوية جداً. بدلاً من ذلك، اذهب للمشي مباشرة بعد العمل. لا تذهب إلى المنزل أولاً. احتفظ بحذاء المشي في سيارتك أو حقيبتك. قم بتغيير ملابسك في المكتب أو الحديقة.

خطأ مسائي آخر هو تناول عشاء ثقيل قبل المشي. المشي بمعدة ممتلئة أمر غير مريح وبطيء. تناول وجبة خفيفة في أواخر فترة بعد الظهر، ثم اذهب للمشي، ثم استمتع بعشائك عند عودتك. إنه بمثابة مكافأة رائعة لإنهاء خطواتك.

الخلاصة: كيف تختار وقت المشي المثالي لك

إذن، أيهما يفوز؟

إذا كنت شخصاً يعاني من الاستمرارية وتجد باستمرار أن جدولك اليومي يتعرض للاختطاف مع مرور اليوم، فاختر المشي الصباحي. إنه المعيار الذهبي لبناء العادات لأنه يحدث قبل أن تقف الحياة في طريقك. من الصعب البدء، لكن السلام النفسي الناتج عن إنجاز الأمر بحلول الساعة الثامنة صباحاً لا مثيل له.

إذا كنت شخصاً يعمل في وظيفة عالية التوتر، وتقضي اليوم كله في التحديق في الشاشة، وتحتاج إلى طريقة صحية للانتقال إلى أمسيتك، فاختر المشي المسائي. إنه الأداة المثالية للتخلص من التوتر والتواصل الاجتماعي.

ليس عليك حتى اختيار خيار واحد فقط. كثير من الناس يجمعون بين الاثنين. ربما تقوم بمشيات صباحية هادئة في أيام الأسبوع لبناء الروتين، ومشيات مسائية اجتماعية في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت. المفتاح هو التجربة. جرب كلا الخيارين لمدة أسبوع. انتبه لشعورك، ليس فقط أثناء المشي، ولكن بعده بساعات. اتبع طاقتك.

إذا كنت مستعداً لاختبار هذه الأوقات وتريد بعض الرفقة، يمكنك العثور على مجموعات مشي محلية على تطبيق Walk With Me. إنه مجاني تماماً للتنزيل على نظامي iOS وAndroid، لذا خذ حذاءك وشاهد من يمشي بالقرب منك.