เดินตอนเช้า vs เดินตอนเย็น: แบบไหนที่เหมาะกับชีวิตคุณ?

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเดินหรอกครับ และใครก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่นเขาก็กำลังพยายามขายของให้คุณอยู่

เมื่อก่อนผมเคยคิดว่าตัวเองต้องลากสังขารออกจากเตียงตอนตี 5 เพื่อให้ได้ประโยชน์จริงๆ แต่หลังจากที่สร้าง แอปเดินออกกำลังกายกับเพื่อน มาหลายปีและได้คุยกับคนที่เดินทุกวันเป็นพันๆ คน ผมก็ตระหนักได้ว่าการถกเถียงกันระหว่างการเดินตอนเช้ากับการเดินตอนเย็นนั้น ขึ้นอยู่กับรอบพลังงานส่วนบุคคลและตารางเวลาในแต่ละวันของคุณ มันเป็นเรื่องของสภาพจิตใจและแรงขับเคลื่อนของนิสัย ไม่ใช่เคล็ดลับนาฬิกาชีวิตที่วิเศษอะไรเลย เราทุกคนต่างมีชีวิตที่ต่างกัน มีช่วงเวลาที่พลังงานพุ่งพล่านต่างกัน และมีความยากลำบากเฉพาะตัวในการสร้างนิสัย แล้วคุณจะตัดสินใจอย่างไรว่าแบบไหนที่เหมาะกับชีวิตคุณจริงๆ? มาวิเคราะห์กันตรงๆ เลยครับ

การเดินตอนเช้า: แรงขับเคลื่อนล้วนๆ และถนนที่เงียบสงบ

มีบางอย่างที่เงียบสงบและเกือบจะศักดิ์สิทธิ์เกี่ยวกับโลกใบนี้ก่อนที่คนอื่นจะตื่นขึ้นมา เมื่อคุณก้าวเท้าออกไปข้างนอกตอน 6:30 น. อากาศจะเย็นกว่าและถนนก็ว่างเปล่า การจราจรยังไม่เริ่ม และนกในท้องถิ่นมักจะเป็นสิ่งเดียวที่ส่งเสียงร้อง มันเงียบสงบมาก สำหรับผม ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเดินตอนเช้าคือแรงขับเคลื่อน หากคุณเดินสะสมก้าวได้ตั้งแต่เช้าตรู่ คุณก็ชนะไปแล้วในวันนั้น ไม่ว่าคุณจะต้องไปดับไฟกับงานที่วุ่นวายแค่ไหนในภายหลัง ก็ไม่มีใครแย่งชิงการเดินนั้นไปจากคุณได้ คุณทำสำเร็จแล้ว มันจบแล้ว

ช่วงเวลานี้เหมาะมากสำหรับการสร้างนิสัยที่ไม่มีวันทำลายได้ ในตอนเช้า ตารางงานของคุณมักจะว่างเปล่า ไม่มีใครนัดประชุมด่วนตอน 7 โมงเช้า เพื่อนๆ ของคุณก็ไม่ได้ชวนคุณไปดื่มตอนรุ่งสาง สิ่งเดียวที่คุณต้องต่อสู้ด้วยคือความต้องการของตัวเองที่จะกดปุ่มเลื่อนปลุก หากคุณชนะการต่อสู้เล็กๆ นั้นได้ วันที่เหลือของคุณก็จะรู้สึกง่ายขึ้น

แต่เรามาพูดกันตรงๆ เกี่ยวกับข้อเสียกันดีกว่า การเดินตอนเช้าต้องอาศัยวินัย คุณต้องเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อให้ทำได้ต่อเนื่องยาวนาน หากคุณอดนอนเรื้อรัง การฝืนตัวเองให้ลุกจากเตียงเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปเดินอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงด้วยซ้ำ คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาในช่วงสิบห้านาทีแรกในขณะที่ร่างกายกำลังอบอุ่นร่างกาย นั่นคือสิ่งที่คุณต้องแลก มันยากที่จะรู้สึกกระตือรือร้นเมื่อร่างกายยังตึงและสมองยังตื่นแค่ครึ่งเดียว

การเดินตอนเย็น: ปลดเปลื้องความเหนื่อยล้าของวัน

การเดินตอนเย็นเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนผ่านที่ดีที่สุด หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือใช้เวลาทั้งวันจ้องมองหน้าจอ สมองของคุณจะล้ามากเมื่อถึงเวลา 17:00 น. คุณต้องการวิธีปิดแล็ปท็อปและก้าวออกจากความเครียด การเดินในตอนเย็นทำหน้าที่เป็นขอบเขตทางกายภาพระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ มันเป็นวิธีผ่อนคลายความกดดัน คุณสามารถทบทวนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ปล่อยวางความหงุดหงิด และกลับบ้านด้วยความรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ปกติอีกครั้ง

ประสบการณ์ทางกายภาพก็แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ร่างกายของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นอยู่แล้วจากการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน คุณอาจพบว่าตัวเองสามารถเดินได้เร็วขึ้นและนานขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แสงแดดจะนุ่มนวลกว่า และละแวกบ้านก็มีพลังงานที่อบอุ่นและมีชีวิตชีวาในขณะที่ผู้คนกำลังพักผ่อน มันเป็นช่วงเวลาที่สวยงามในการออกไปข้างนอก

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นี่คือความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ เมื่อถึงเวลา 18:00 น. คุณได้ตัดสินใจไปแล้วเป็นพันเรื่อง คุณเหนื่อย โซฟาดูนุ่มสบายอย่างเหลือเชื่อ มันง่ายมากที่จะบอกตัวเองว่า "พรุ่งนี้ค่อยเดินแล้วกัน" หากวันของคุณตึงเครียด คุณอาจขาดแรงผลักดันในการสวมรองเท้าและเดินออกไปนอกประตู กิจวัตรตอนเย็นมีความเปราะบางอย่างยิ่งต่อความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน หากเพื่อนโทรมา หรือทำงานเลิกช้า การเดินของคุณจะเป็นสิ่งแรกที่ถูกตัดออกไป

เดินตอนเช้า vs เดินตอนเย็น: เปรียบเทียบกันแบบตัวต่อตัว

เพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าทั้งสองทางเลือกนี้แตกต่างกันอย่างไรในชีวิตจริง ผมได้จัดทำตารางเปรียบเทียบง่ายๆ ขึ้นมา โดยเราจะพิจารณาจากเกณฑ์ที่ใช้ได้จริงซึ่งมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างนิสัย

ทำไมรอบพลังงานของคุณถึงกำหนดความสำเร็จของกิจวัตร

เราต้องพูดถึงเรื่องเวลาชีวภาพ แต่ไม่ใช่ในแบบวิทยาศาสตร์ที่น่าเบื่อ เราแค่ต้องดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนจริงๆ คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือคนนอนดึก? บางคนตื่นมาพร้อมกับสมองที่แล่นฉิว พร้อมที่จะลุยกับโลกใบนี้ หากนั่นคือคุณ การเดินตอนเช้าก็เหมือนกับการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟที่กำลังลุกไหม้อยู่แล้ว มันรู้สึกวิเศษมากครับ

แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนดึก การบังคับตัวเองให้เดินตอนเช้าจะรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษตัวเอง ผมรู้เพราะผมเคยลองมาแล้ว คุณยืนอยู่บนทางเท้า ตัวสั่น และสงสัยว่าทำไมตัวเองต้องทำแบบนี้กับตัวเองด้วย มันทรมานมากครับ และหากกิจกรรมใดรู้สึกทรมาน คุณก็จะไม่ทำมันต่อไป มันง่ายๆ แค่นั้นเอง

ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิและรอบฮอร์โมนตามธรรมชาติ ในช่วงบ่ายแก่ๆ และเย็น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะขึ้นสูงที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่น และการประสานงานของร่างกายจะดีที่สุด นี่คือเหตุผลที่หลายคนรู้สึกแข็งแรงและเดินได้เร็วขึ้นในการเดินตอนเย็น คุณไม่ได้กำลังต่อสู้กับความตึงของร่างกายในตอนเช้า คุณกำลังโลดแล่นไปตามกระแสพลังงานสูงสุดตามธรรมชาติในแต่ละวันของร่างกายคุณ

อย่าพยายามฝืนตัวเองให้เข้ากับกรอบที่ไม่พอดี หากคุณเกลียดตอนเช้า ก็อย่าเดินตอนเช้าเลยครับ เลือกเส้นทางที่มีแรงต้านน้อยที่สุด การเดินที่ดีที่สุดคือการเดินที่คุณได้ทำจริงๆ หากคุณบังคับตัวเองให้อยู่ในตารางเวลาที่ทำให้คุณไม่มีความสุข คุณจะเลิกทำภายในสองสัปดาห์

ปัจจัยทางสังคม: ปกติแล้วคนเราเดินกันตอนไหน?

พูดกันตรงๆ เลยนะครับ การหาเพื่อนเดินตอน 6 โมงเย็นนั้นง่ายกว่าตอน 6 โมงเช้ามาก คนส่วนใหญ่จะรีบเร่งในตอนเช้า แต่พวกเขาต้องการพบปะผู้คนและผ่อนคลายหลังเลิกงาน หากคุณต้องการพบปะผู้คน หาเพื่อนใหม่ หรือแค่พูดคุยกันอย่างสนุกสนาน ตอนเย็นมักจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเสมอ

ข้อผิดพลาดที่ทำลายนิสัยการเดินของคุณก่อนที่จะเริ่ม

ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหน ก็มีกับดักคลาสสิกที่จะทำลายแรงขับเคลื่อนของคุณ มาดูเกี่ยวกับกับดักตอนเช้ากันก่อนครับ

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในตอนเช้าคือการไม่เตรียมอุปกรณ์ของคุณตั้งแต่คืนก่อนหน้า หากคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าแล้วต้องมาหาถุงเท้า กุญแจ และคิดว่าจะใส่กางเกงตัวไหนดี คุณก็แพ้ไปแล้ว สมองของคุณจะใช้ความยุ่งยากนั้นเป็นข้ออ้างในการกลับไปนอน จัดเตรียมเสื้อผ้าของคุณไว้ข้างเตียงเลยครับ วางรองเท้าไว้ข้างประตู ทำให้มันง่ายจนคุณสามารถเดินออกนอกประตูไปได้ทั้งที่ยังกึ่งหลับกึ่งตื่น

สำหรับคนเดินตอนเย็น ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการกลับบ้านก่อน หากคุณขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน นั่งบนโซฟา "แค่ห้านาที" และถอดรองเท้าออก คุณก็จบเห่แล้ว แรงดึงดูดของโซฟานั้นรุนแรงเกินไป ให้เดินทันทีหลังเลิกงานแทนครับ อย่าเพิ่งกลับบ้าน เก็บรองเท้าเดินไว้ในรถหรือในกระเป๋าของคุณ เปลี่ยนชุดที่ออฟฟิศหรือที่สวนสาธารณะเลย

ข้อผิดพลาดอีกอย่างในตอนเย็นคือการกินมื้อเย็นมื้อใหญ่ก่อนเดิน การเดินตอนท้องอิ่มนั้นอึดอัดและเชื่องช้า ให้กินของว่างเบาๆ ในช่วงบ่ายแก่ๆ ไปเดิน แล้วค่อยกลับมาเพลิดเพลินกับมื้อเย็นเมื่อคุณกลับมา มันจะทำหน้าที่เป็นรางวัลชั้นยอดสำหรับการเดินครบตามเป้าหมายของคุณ

คำตัดสิน: วิธีเลือกช่วงเวลาเดินที่สมบูรณ์แบบของคุณ

แล้วแบบไหนชนะล่ะ?

หากคุณเป็นคนที่ต้องต่อสู้กับความสม่ำเสมอและพบว่าตารางเวลาของคุณถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลาเมื่อเวลาผ่านไปในแต่ละวัน ให้เลือกเดินตอนเช้าครับ มันเป็นมาตรฐานระดับทองสำหรับการสร้างนิสัยเพราะมันเกิดขึ้นก่อนที่ชีวิตจะเข้ามาวุ่นวาย มันยากที่จะเริ่มต้น แต่ความสงบทางจิตใจที่ได้ทำมันเสร็จสิ้นภายในเวลา 8 โมงเช้านั้นไม่มีอะไรเทียบได้

หากคุณเป็นคนที่ทำงานที่มีความเครียดสูง ใช้เวลาทั้งวันจ้องมองหน้าจอ และต้องการวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่ช่วงเย็นของคุณ ให้เลือกเดินตอนเย็นครับ มันเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบในการขจัดความเครียดและได้เข้าสังคม

คุณไม่จำเป็นต้องเลือกเพียงอย่างเดียวด้วยซ้ำ หลายคนใช้วิธีผสมผสานกัน บางทีคุณอาจจะเดินตอนเช้าอย่างเงียบสงบในวันธรรมดาเพื่อสร้างกิจวัตร และเดินตอนเย็นเพื่อเข้าสังคมในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น สิ่งสำคัญคือการทดลอง ลองทั้งสองแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สังเกตความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่แค่ในระหว่างการเดิน แต่เป็นชั่วโมงหลังจากนั้นด้วย เดินตามพลังงานของคุณไปเลยครับ

หากคุณพร้อมที่จะทดสอบช่วงเวลาเหล่านี้และต้องการเพื่อนร่วมทาง คุณสามารถหากลุ่มเดินในท้องถิ่นได้ในแอป Walk With Me แอปนี้ดาวน์โหลดได้ฟรีทั้งบน iOS และ Android ดังนั้นหยิบรองเท้าของคุณแล้วมาดูกันว่ามีใครกำลังเดินอยู่ใกล้ๆ คุณบ้าง