Đi bộ buổi sáng hay buổi tối: Lựa chọn nào phù hợp với bạn?

Không có cái gọi là thời gian đi bộ hoàn hảo trong ngày, và bất kỳ ai nói với bạn điều ngược lại thì họ chỉ đang cố bán cho bạn một thứ gì đó mà thôi.

Tôi từng nghĩ mình phải lết người ra khỏi giường lúc 5 giờ sáng để nhận được những lợi ích thực sự. Nhưng sau nhiều năm xây dựng ứng dụng đi bộ xã hội và trò chuyện với hàng ngàn người đi bộ mỗi ngày, tôi nhận ra rằng việc tranh luận giữa đi bộ buổi sáng hay buổi tối thực chất phụ thuộc vào chu kỳ năng lượng cá nhân và lịch trình hàng ngày của bạn. Đó là câu chuyện về tâm trạng và đà thói quen, chứ không phải một mẹo đồng hồ sinh học kỳ diệu nào cả. Tất cả chúng ta đều có cuộc sống khác nhau, những đỉnh cao năng lượng riêng biệt và những khó khăn không giống ai khi cố gắng duy trì một thói quen. Vậy làm thế nào để bạn quyết định lựa chọn nào thực sự phù hợp với cuộc sống của mình? Hãy cùng phân tích một cách trung thực nhé.

Đi bộ buổi sáng: Động lực thuần khiết và đường phố tĩnh lặng

Có một điều gì đó tĩnh lặng và gần như thiêng liêng về thế giới trước khi mọi người thức dậy. Khi bạn bước ra ngoài lúc 6:30 sáng, không khí mát mẻ hơn và đường phố thì vắng vẻ. Giao thông chưa bắt đầu và những chú chim địa phương thường là những sinh vật duy nhất tạo ra tiếng động. Thật yên bình. Đối với tôi, lợi ích lớn nhất của việc đi bộ buổi sáng là tạo đà. Nếu bạn hoàn thành số bước chân của mình ngay từ sáng sớm, bạn đã chiến thắng ngày hôm đó rồi. Cho dù sau đó bạn có phải giải quyết những rắc rối điên rồ nào ở nơi làm việc, không ai có thể cướp đi buổi đi bộ đó của bạn. Bạn đã làm được. Thế là xong.

Khung giờ này rất tuyệt vời để xây dựng một thói quen không thể phá vỡ. Vào buổi sáng, lịch trình của bạn thường trống rỗng. Không ai lên lịch họp đột xuất vào lúc 7 giờ sáng cả. Bạn bè cũng không rủ bạn đi nhậu vào lúc bình minh. Thứ duy nhất bạn phải chiến đấu là mong muốn nhấn nút báo thức của chính mình. Nếu bạn có thể chiến thắng trận chiến nhỏ đó, phần còn lại trong ngày của bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều.

Nhưng hãy trung thực về những mặt hạn chế. Đi bộ buổi sáng đòi hỏi tính kỷ luật cao. Bạn phải đi ngủ sớm hơn để có thể duy trì thói quen này lâu dài. Nếu bạn bị thiếu ngủ trầm trọng, việc ép bản thân ra khỏi giường sớm hơn một tiếng để đi bộ thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn có thể cảm thấy uể oải trong mười lăm phút đầu tiên khi cơ thể đang khởi động. Đó là một sự đánh đổi thực sự. Thật khó để cảm thấy hào hứng khi xương cốt còn lạnh và não bộ vẫn còn ngái ngủ.

Đi bộ buổi tối: Trút bỏ gánh nặng của ngày dài

Đi bộ buổi tối là công cụ chuyển đổi tuyệt vời nhất. Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc dành cả ngày để dán mắt vào màn hình, não của bạn sẽ mệt mỏi rã rời vào lúc 5 giờ chiều. Bạn cần một cách để gập máy tính lại và bước ra khỏi sự căng thẳng. Đi bộ vào buổi tối đóng vai trò như một ranh giới vật lý giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Đó là một cách để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể suy ngẫm về mọi thứ đã xảy ra trong ngày, rũ bỏ những bực bội và trở về nhà với cảm giác như một con người bình thường trở lại.

Trải nghiệm thể chất cũng hoàn toàn khác biệt. Cơ thể bạn đã ấm áp và dẻo dai sau cả ngày vận động. Bạn có thể sẽ nhận thấy mình đi bộ nhanh hơn và lâu hơn mà không cảm thấy tốn nhiều sức lực. Ánh sáng dịu hơn, và khu phố mang một nguồn năng lượng ấm áp, sống động khi mọi người bắt đầu nghỉ ngơi. Đó là một khoảng thời gian tuyệt vời để ở ngoài trời.

Thách thức lớn nhất ở đây là sự mệt mỏi vì phải đưa ra quyết định. Khi 6 giờ tối gõ cửa, bạn đã đưa ra hàng ngàn quyết định trong ngày. Bạn mệt mỏi. Chiếc ghế sofa trông vô cùng ấm cúng. Thật dễ dàng để tự nhủ: "Để mai đi bộ cũng được". Nếu ngày hôm đó của bạn quá căng thẳng, bạn có thể thiếu đi ý chí để xỏ giày và bước ra khỏi cửa. Thói quen buổi tối rất dễ bị ảnh hưởng bởi sự hỗn loạn của cuộc sống thường nhật. Nếu một người bạn gọi điện, hoặc công việc kéo dài, buổi đi bộ của bạn sẽ là thứ đầu tiên bị cắt bỏ.

Đi bộ buổi sáng vs Đi bộ buổi tối: So sánh trực tiếp

Để giúp bạn thấy hai lựa chọn này khác biệt thế nào trong thực tế, tôi đã lập một bảng so sánh đơn giản dưới đây. Chúng ta sẽ xem xét các tiêu chí thực tế thực sự quan trọng khi bạn đang cố gắng xây dựng một thói quen.

Tại sao chu kỳ năng lượng quyết định sự thành bại của thói quen

Chúng ta cần nói về nhịp sinh học, nhưng không phải theo một cách khoa học khô khan. Chúng ta chỉ cần xem xét cảm giác thực sự của bạn khi thức dậy. Bạn là người thích dậy sớm hay cú đêm? Một số người thức dậy với đầu óc nhạy bén, sẵn sàng chinh phục thế giới. Nếu bạn là người như vậy, một buổi đi bộ buổi sáng giống như việc đổ thêm dầu vào một ngọn lửa đang cháy sẵn. Cảm giác đó thật tuyệt vời.

Nhưng nếu bạn là một cú đêm, việc ép bản thân đi bộ vào buổi sáng giống như một hình phạt. Tôi biết điều đó vì tôi đã từng thử rồi. Bạn đứng trên vỉa hè, run rẩy, tự hỏi tại sao mình lại hành hạ bản thân như thế này. Thật là khổ sở. Và nếu một hoạt động mang lại cảm giác khổ sở, bạn sẽ không thể duy trì nó. Đơn giản là vậy thôi.

Cơ thể bạn có một chu kỳ nhiệt độ và hormone tự nhiên. Vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối, nhiệt độ cơ thể bạn đạt đỉnh. Cơ bắp của bạn ấm áp và khả năng phối hợp của bạn ở trạng thái tốt nhất. Đây là lý do tại sao many người cảm thấy khỏe hơn và đi nhanh hơn trong các buổi đi bộ buổi tối. Bạn không phải chống lại sự cứng nhắc của buổi sáng. Bạn đang lướt trên làn sóng đỉnh cao tự nhiên hàng ngày của cơ thể.

Đừng cố ép mình vào một khuôn mẫu không phù hợp. Nếu bạn ghét buổi sáng, đừng đi bộ vào buổi sáng. Hãy chọn con đường ít trở ngại nhất. Buổi đi bộ tốt nhất là buổi đi bộ mà bạn thực sự thực hiện. Nếu bạn tự ép mình vào một lịch trình khiến bạn không vui, bạn sẽ bỏ cuộc trong vòng hai tuần.

Yếu tố xã hội: Mọi người thực sự đi bộ vào lúc nào?

Hãy trung thực nhé. Tìm một người bạn đồng hành đi bộ lúc 6 giờ tối dễ dàng hơn nhiều so với lúc 6 giờ sáng. Hầu hết mọi người đều vội vã vào buổi sáng, nhưng họ lại muốn kết nối và thư giãn sau giờ làm việc. Nếu bạn muốn gặp gỡ mọi người, kết bạn hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện vui vẻ, buổi tối hầu như luôn là lựa chọn tốt hơn.

Những sai lầm dập tắt thói quen đi bộ trước khi kịp bắt đầu

Dù bạn chọn khung giờ nào, luôn có những cái bẫy kinh điển sẽ hủy hoại động lực của bạn. Hãy cùng xem xét những cái bẫy buổi sáng trước.

Sai lầm lớn nhất của buổi sáng là không chuẩn bị sẵn đồ đạc từ tối hôm trước. Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng và phải đi tìm tất, tìm chìa khóa và loay hoay chọn quần áo, bạn đã thua cuộc rồi. Bộ não của bạn sẽ dùng sự phiền toái đó làm cái cớ để quay lại giường ngủ. Hãy để sẵn quần áo ngay cạnh giường. Đặt giày ngay cạnh cửa. Hãy làm cho mọi thứ dễ dàng đến mức bạn gần như có thể bước ra khỏi cửa ngay cả khi đang ngủ gật.

Đối với những người đi bộ buổi tối, sai lầm lớn nhất là về nhà trước. Nếu bạn lái xe từ chỗ làm về nhà, ngồi lên ghế sofa "chỉ năm phút thôi" và cởi giày ra, coi như xong. Sức hút của chiếc ghế sofa là quá lớn. Thay vào đó, hãy đi bộ ngay sau giờ làm việc. Đừng về nhà trước. Hãy để giày đi bộ trong xe hoặc trong túi xách của bạn. Thay đồ ngay tại văn phòng hoặc công viên.

Một sai lầm buổi tối khác là ăn một bữa tối thịnh soạn trước khi đi bộ. Đi bộ với một chiếc bụng no căng sẽ rất khó chịu và chậm chạp. Hãy ăn một bữa nhẹ vào cuối buổi chiều, thực hiện buổi đi bộ, và sau đó thưởng thức bữa tối khi bạn trở về. Đó sẽ là một phần thưởng tuyệt vời cho việc hoàn thành số bước chân của bạn.

Kết luận: Cách chọn khung giờ đi bộ hoàn hảo cho bạn

Vậy, lựa chọn nào chiến thắng?

Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc duy trì tính nhất quán và liên tục thấy lịch trình của mình bị đảo lộn khi ngày trôi qua, hãy chọn đi bộ buổi sáng. Đây là tiêu chuẩn vàng để xây dựng thói quen vì nó diễn ra trước khi cuộc sống bận rộn cuốn bạn đi. Thật khó để bắt đầu, nhưng sự bình yên trong tâm trí khi hoàn thành nó trước 8 giờ sáng là không gì sánh bằng.

Nếu bạn là người làm một công việc có áp lực cao, dành cả ngày để nhìn vào màn hình và cần một cách lành mạnh để chuyển nhịp sang buổi tối của mình, hãy chọn đi bộ buổi tối. Đó là công cụ hoàn hảo để rũ bỏ căng thẳng và giao lưu xã hội.

Bạn thậm chí không cần phải chọn duy nhất một khung giờ. Nhiều người kết hợp cả hai. Có thể bạn đi bộ buổi sáng yên tĩnh vào các ngày trong tuần để xây dựng thói quen, và đi bộ buổi tối giao lưu vào cuối tuần khi bạn có nhiều thời gian hơn. Chìa khóa là thử nghiệm. Hãy thử cả hai trong một tuần. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, không chỉ trong lúc đi bộ, mà cả vài giờ sau đó. Hãy đi theo nơi có năng lượng của bạn.

Nếu bạn đã sẵn sàng thử nghiệm các khung giờ này và muốn có người đồng hành, bạn can tìm các nhóm đi bộ địa phương trên ứng dụng Walk With Me. Ứng dụng hoàn toàn miễn phí để tải xuống trên iOS và Android, vì vậy hãy xỏ giày vào và xem ai đang đi bộ gần bạn nhé.