Milyen hosszú legyen egy séta? Őszinte útmutató a fenntartható sétához

Tudod, az egyik kérdés, amit állandóan hallok, az, hogy "milyen hosszú legyen egy séta?" Természetes, hogy ezen gondolkodunk, igaz? Biztosak akarunk lenni benne, hogy 'jól' csináljuk. Eredményeket akarunk látni, legyen szó jobb közérzetről, fittebb testről, vagy csak a fejünk kitisztításáról. De itt van a nyers igazság: nincs egyetlen varázsszám mindenkinek, vagy akár ugyanannak az embernek minden napra. Ami a szomszédodnak beválik, az lehet, hogy neked nem, és ami neked beválik hétfőn, az lehet, hogy pénteken nem. Az egész arról szól, hogy megtaláld a saját édes pontodat, és ez a pont valójában kicsit mozoghat. Végigvezetlek azon, hogyan derítsd ki, mit jelent ez számodra.

Miért mítosz a "helyes" hossz

Értem én. Szeretjük a világos válaszokat. Mondd, hogy 30 perc, mondd, hogy 60 perc, mondd, hogy 10 000 lépés. Csak adj egy számot, és elérem. Ez egy nagyszerű gondolkodásmód a következetességhez, de ami az ideális sétaidőt illeti, ez nem egészen ilyen egyszerű. Az az elképzelés, hogy létezik egy univerzális "helyes" séta hossz? Az határozottan mítosz. Ami igazán helyes, az néhány dologtól függ: az aktuális edzettségi szintedtől, a céljaidtól, mennyi időd van valójában, és még attól is, hogyan érzed magad egy adott napon.

Gondolj bele. Valaki, aki most kezdi, és új szokást próbál kialakítani, teljesen más "ideális" séta hosszal rendelkezik majd, mint valaki, aki félmaratonra edz, vagy egy baráti társaság, amelyik egy kellemes társasági sétát élvez. Ha túl magasra célzol túl hamar, csak a kiégésnek teszed ki magad. Kimerültnek fogod érezni magad, talán még egy kicsit levertnek is, aztán abbahagyod. Ez egy gyakori hiba, amit állandóan látok, és teljesen elkerülhető. A következetesség minden alkalommal felülmúlja az intenzitást, amikor új szokást építesz. Jobb valamit csinálni a legtöbb napon, mint egy hatalmas, megterhelő edzést hetente egyszer, majd rettegni tőle a következő hat napban. Szóval, dobjuk el a tökéletes szám gondolatát, és fókuszáljunk arra, ami neked fenntartható és élvezetes.

Szokásépítés? Kezdj kicsiben, menj gyakran

Ha a célod egyszerűen az, hogy egy következetes sétaszokást alakíts ki, hogy beépítsd a mozgást a mindennapi életedbe, akkor a rövidebb, gyakoribb séták a titkos fegyvered. Ne érezd úgy, hogy rögtön egy órát kell blokkolnod a napodból. Ez hatalmas akadály, amikor épp csak kezded. Ehelyett azt mondanám, célozz valami hihetetlenül kezelhetőre: 10-15 perc, heti három-öt alkalommal. Ennyi. Majdnem túl könnyűnek hangzik, nem igaz?

De ez a lényeg! Ha alacsonyan teszed a lécet, könnyű átugrani. Lendületet építesz. Bebizonyítod magadnak: "Hé, meg tudom csinálni." Pozitív visszacsatolási hurkot hozol létre. Talán vacsora után teszel egy gyors sétát a háztömb körül. Talán kicsit messzebb parkolsz a bolttól és sétálsz egy kicsit. Vagy talán az ebédszünetedet használod egy gyors, lendületes körre. A lényeg, hogy olyan könnyűvé tedd, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért ne tedd meg. Nem próbálsz itt sebességrekordokat dönteni. Csak megmozgatod a tested, friss levegőt kapsz, és felépíted azt a kulcsfontosságú szokást. Amint a 10-15 perc semminek tűnik, akkor gondolkodhatsz a hozzáadáson.

Ne várd a tökéletes időjárást, a tökéletes ruhát, vagy egy hatalmas szabadidőt. Csak menj. Még öt perc is jobb, mint nulla.

Séta távolságért vagy edzettségért? Fokozatosan növeld

Most, ha már megvan ez a szokásod, és készen állsz többre, vagy ha a célod kifejezetten a távolság, az állóképesség vagy az edzettséged növelése, akkor a fokozatos növelésről fogunk beszélni. Itt kezded el egy kicsit feszegetni a határaidat, de még mindig okosan. Nem akarsz egyik napról a másikra 15 percről 90 percre ugrani. Ez csak fájdalmakat, panaszokat, vagy ami rosszabb, egy sérülést okoz, ami teljesen derékba töri a fejlődésedet.

Egy jó ökölszabály, amit én is tapasztaltam, és amit a kutatások is folyamatosan megerősítenek, az, hogy hetente nagyjából 5-10 perccel növeld a sétaidőt. Tehát, ha kényelmesen sétálsz 30 percet, próbálj meg 35-40 percet a következő héten. Nézd meg, milyen érzés. Ha jó, adj hozzá még 5-10 percet a következő héten. Ez a fokozatos előrehaladás lehetővé teszi a testednek, hogy alkalmazkodjon, az izmaidnak, hogy megerősödjenek, és az állóképességednek, hogy fejlődjön anélkül, hogy túlzásba vinnéd. Időt adsz a testednek, hogy utolérje az ambícióidat. Azt is megteheted, hogy variálod a dolgokat az intenzitás növelésével: talán ugyanannyi ideig sétálsz, de felgyorsítod a tempódat a laza tempóról mérsékeltre, vagy találsz egy útvonalat, ahol nagyobb az emelkedő. A Walk With Me alkalmazásban még a séta intenzitását is beállíthatod tempó (Laza, Mérsékelt, Élénk, Verseny) és emelkedő szerint, és az alkalmazás automatikusan kiszámított kalória becsléseket ad, ami szerintem elég vad. Segít megérteni, mit is csinálsz valójában.

Ne feledd, ez nem verseny senki mással. Ez a személyes fejlődésről szól. A hiba, amit gyakran látok itt, az, hogy az emberek türelmetlenek. Látnak valaki mást, aki kétórás túrát tesz, és azt gondolják, hogy nekik is azonnal képesnek kell lenniük rá. Szánj rá időt. Élvezd az erősödés és a távolabbra jutás folyamatát. A tested hálás lesz érte, és sokkal tovább kitartasz majd.

Társasági séták: Hadd szabja meg a beszélgetés a tempót

A séta nem csak arról szól, hogy elérj egy bizonyos távolságot, vagy elégetj egy meghatározott számú kalóriát. Számomra, és sok ember számára, akit ismerek, ez egy hatalmas társasági tevékenység. Amikor valaki mással sétálsz, az egész dinamika megváltozik. A "milyen hosszú legyen egy séta" kérdése gyakran másodlagossá válik a beszélgetés minősége, a kapcsolat, amit építesz, vagy a közös élmény mellett.

Gondolj bele: egy 60 perces társasági séta egy jó baráttal teljesen más érzés lehet, mint egy 60 perces élénk séta, amit egyedül teszel az edzettségedért. Az egyik arról szól, hogy feszegeted magad, a másik pedig a kapcsolódásról és a pillanat élvezetéről. Mindkettő hihetetlenül értékes, de a hosszal kapcsolatos megközelítésed változni fog. A Walk With Me alkalmazásban beállíthatod a séta célját, edzés, társasági, kutyasétáltatás, fotózás, vagy valami más? Még speciális térképjelölőink is vannak néhányhoz. Beállíthatsz résztvevői korlátot is, ami szuper praktikus a csoport kezelhetővé tételéhez, és a séta közbeni csoportos csevegés azt jelenti, hogy menet közben is koordinálhattok. Talán egy 45 perces kávés sétát terveztél, de a beszélgetés folyik, és úgy döntesz, hogy meghosszabbítod 90 percre. Ez teljesen rendben van! A cél itt nem egy konkrét idő elérése; hanem a társaság és a tevékenység élvezete. Az ilyen típusú séták fantasztikusak a következetes rutin kialakításához, különösen, ha nehezen veszed rá magad, hogy egyedül indulj el. Ha van valaki, akivel találkozhatsz, akivel beszélgethetsz, az lehet a legjobb motiváció. Ha több sétát szeretnél beépíteni az életedbe, különösen másokkal, akkor az olyan források, mint a sétarutin a blogunkon, valóban segíthetnek az indulásban.

Hallgass a testedre, szükség szerint igazíts

Végső soron a legfontosabb útmutató ahhoz, hogy milyen hosszú legyen a sétád, a saját tested. Mindig beszél hozzád, ha hajlandó vagy hallgatni. Energikusnak érzed magad a séta után, vagy teljesen kimerültnek? Élsz át új fájdalmakat? Várod a következő sétádat, vagy már most rettegsz tőle?

Lesznek napok, amikor fantasztikusan érzed magad, és természetesen kicsit meghosszabbíthatod a sétádat. És lesznek napok, amikor fáradt, stresszes vagy csak nem érzed magad jól. Azokon a napokon egy rövidebb séta, akár csak 10 vagy 15 perc, teljesen rendben van. Jobb egy rövid séta, mint egyáltalán nem sétálni. A jelentős fájdalom vagy kimerültség áthidalása nem bátorság; hanem gyors út a sérüléshez vagy a kiégéshez. A rugalmasság a barátod itt. Ne érezd úgy, hogy kudarcot vallottál, ha nem tudod elérni a szokásos időtartamot. Csak igazíts, és térj vissza hozzá másnap. Ez az, ahol az olyan funkciók, mint a Walk With Me ismétlődő sétái, szuper hasznosak lehetnek. Beállíthatod az ideális heti ütemtervedet, de felhatalmazást kapsz arra is, hogy változtatásokat hajts végre, ahogy az élet hozza. Ez a te rutinod, és neked kell működnie, nem fordítva.

Szóval, amikor azon gondolkodsz, hogy "milyen hosszú legyen egy séta", ne feledd, hogy ez kevésbé egy fix számról szól, sokkal inkább arról, hogy mi esik jól, mi fenntartható, és mi segít elérni a személyes céljaidat. Kezdj ott, ahol vagy, hallgass a testedre, és ne félj igazítani. Ha olyan módot keresel, amellyel a sétát társasabbá és élvezetesebbé teheted, legyen szó egy gyors sétáról vagy egy hosszabb kalandról, Walk With Me segíthet megtalálni embereket, akikkel sétálhatsz, és megvalósíthatod ezeket a sétákat. Ingyenesen elérhető az App Store-ban és a Google Playen, szóval miért ne próbálnád ki?