Cât de Lungă Ar Trebui Să Fie o Plimbare? Ghidul Tău Sincer Pentru Mersul Pe Jos Sustenabil

Știi, o întrebare pe care o aud tot timpul este, "cât de lungă ar trebui să fie o plimbare?" E un lucru natural să te întrebi, nu-i așa? Vrem să ne asigurăm că facem lucrurile 'corect.' Vrem să vedem rezultate, fie că e vorba de a te simți mai bine, de a deveni mai în formă, sau doar de a-ți limpezi mintea. Dar iată adevărul brut, nu există un număr magic pentru toată lumea, sau chiar pentru aceeași persoană în fiecare zi. Ce funcționează pentru vecinul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, iar ce funcționează pentru tine luni s-ar putea să nu funcționeze vineri. Totul se rezumă la a găsi punctul tău dulce al tău, iar acel punct se poate mișca de fapt puțin. Te voi ghida prin cum să-ți dai seama ce înseamnă asta pentru tine.

De Ce Lungimea "Corectă" Este un Mit

Înțeleg. Ne plac răspunsurile clare. Spune-mi 30 de minute, spune-mi 60 de minute, spune-mi 10.000 de pași. Doar dă-mi un număr și îl voi atinge. Este o mentalitate grozavă pentru consecvență, dar când vine vorba de durata ideală a plimbării, nu este chiar atât de simplu. Ideea că există o lungime "corectă" universală pentru o plimbare? Cu siguranță e un mit. Ce este cu adevărat corect depinde de câteva lucruri, nivelul tău actual de fitness, obiectivele tale, cât timp ai de fapt, și chiar cum te simți în orice zi anume.

Gândește-te la asta. Cineva care abia începe, încercând să-și construiască un obicei nou, va avea o durată "ideală" de plimbare complet diferită de cineva care se antrenează pentru un semimaraton, sau un grup de prieteni care se bucură de o plimbare socială relaxată. Dacă țintești prea sus prea repede, te pregătești doar pentru epuizare. Te vei simți extenuat, poate chiar puțin înfrânt, și apoi te vei opri. Aceasta este o greșeală comună pe care o văd tot timpul, și este complet evitabilă. Consecvența bate intensitatea de fiecare dată când construiești un obicei nou. Este mai bine să faci ceva în majoritatea zilelor decât să faci un antrenament uriaș, zdrobitor o dată pe săptămână și apoi să-l temi pentru următoarele șase zile. Așa că, hai să renunțăm la ideea unui număr perfect și să ne concentrăm pe ce este sustenabil și plăcut pentru tine.

Îți Construiești un Obicei? Începe Mic, Mergi Des

Dacă obiectivul tău este pur și simplu să construiești un obicei consecvent de mers pe jos, să integrezi mișcarea în viața ta de zi cu zi, atunci plimbările mai scurte, mai frecvente sunt arma ta secretă. Nu simți că trebuie să blochezi o oră din ziua ta chiar de la început. Acesta este un obstacol uriaș când abia începi. În schimb, aș spune să țintești ceva incredibil de gestionabil, 10 până la 15 minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Atât. Sună aproape prea ușor, nu-i așa?

Dar acesta e punctul! Când setezi ștacheta jos, este ușor să o depășești. Construiești impuls. Îți dovedești ție însuți, "Hei, eu pot face asta." Creezi un ciclu de feedback pozitiv. Poate faci o plimbare rapidă în jurul cartierului după cină. Poate parchezi puțin mai departe de magazin și mergi distanța suplimentară. Sau poate folosești pauza de prânz pentru o buclă rapidă, energică. Cheia este să o faci atât de ușoară încât să nu poți găsi o scuză să nu o faci. Nu încerci să stabilești niciun record de viteză aici. Doar îți miști corpul, obții puțin aer proaspăt, și construiești acel obicei crucial. Odată ce 10-15 minute se simt ca nimic, atunci te poți gândi să adaugi mai mult.

Nu aștepta vremea perfectă, ținuta perfectă, sau o bucată uriașă de timp liber. Doar mergi. Chiar și cinci minute sunt mai bune decât zero.

Mergi Pentru Distanță Sau Fitness? Crește Treptat

Acum, dacă ai obiceiul stabilit și ești gata de mai mult, sau dacă obiectivul tău este specific în jurul distanței, rezistenței, sau creșterii fitnessului tău, atunci vom vorbi despre creșterea graduală. Aici începi să-ți împingi limitele puțin, dar tot inteligent. Nu vrei să sari de la 15 minute la 90 de minute peste noapte. Asta doar cere dureri, sau mai rău, o accidentare care îți deraiază complet progresul.

O regulă bună pe care am găsit-o, și ceea ce cercetările continuă să descopere, este să-ți crești durata plimbării cu aproximativ 5 până la 10 minute pe săptămână. Deci, dacă mergi confortabil timp de 30 de minute, încearcă 35 sau 40 de minute pentru săptămâna următoare. Vezi cum se simte. Dacă e bine, adaugă alte 5-10 în săptămâna de după. Această progresie graduală permite corpului tău să se adapteze, mușchilor tăi să se întărească, și rezistenței tale să se construiască fără să exagerezi. Îi oferi corpului tău timp să prindă din urmă ambiția ta. Poți de asemenea să variezi lucrurile prin creșterea intensității, poate mergi aceeași durată dar îți ridici ritmul de la casual la moderat, sau găsești un traseu cu mai multă înclinație. Pe Walk With Me, poți chiar seta intensitatea plimbării pentru ritm (Casual, Moderat, Alert, Competitiv) și înclinație, iar aplicația îți va da estimări de calorii calculate automat, ceea ce este cam nebunesc dacă mă întrebi pe mine. Te ajută să înțelegi ce faci de fapt.

Ține minte, aceasta nu este o cursă împotriva altcuiva. Este despre progres personal. Greșeala pe care o văd adesea aici este oamenii devenind nerăbdători. Văd pe altcineva făcând o drumeție de două ore și cred că ei ar trebui să poată face asta imediat. Ia-ți timpul. Bucură-te de procesul de a deveni mai puternic și de a merge mai departe. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta, și vei rămâne cu asta mult mai mult timp.

Plimbări Sociale: Lasă Conversația Să Stabilească Ritmul

Mersul pe jos nu este doar despre atingerea unei anumite distanțe sau arderea unui număr specific de calorii. Pentru mine, și pentru atât de mulți oameni pe care îi cunosc, este o activitate socială uriașă. Când mergi cu altcineva, întreaga dinamică se schimbă. Întrebarea "cât de lungă ar trebui să fie o plimbare" devine adesea secundară calității conversației, conexiunii pe care o faci, sau experienței comune.

Gândește-te la asta, o plimbare socială de 60 de minute cu un prieten bun se poate simți total diferit de o plimbare alertă de 60 de minute pe care o faci singur pentru fitness. Una e despre a te împinge pe tine însuți, cealaltă e despre a te conecta și a te bucura de moment. Amândouă sunt incredibil de valoroase, dar abordarea ta față de durată se va schimba. Pe Walk With Me, poți seta scopul plimbării tale, e pentru Fitness, Social, Plimbatul Câinelui, Fotografie, sau altceva? Avem chiar și markeri speciali de hartă pentru unele dintre acestea. Poți seta și o limită de participanți, care e super practică pentru a menține un grup gestionabil, iar chatul de grup din timpul plimbării înseamnă că poți coordona din mers. Poate ai planificat o plimbare de cafea de 45 de minute, dar conversația curge, și decizi să o extinzi la 90 de minute. E perfect în regulă! Scopul aici nu e să atingi un timp specific; e să te bucuri de companie și activitate. Aceste tipuri de plimbări sunt fantastice pentru construirea unei rutine consecvente, mai ales dacă te trezești luptându-te să ieși pe ușă singur. A avea pe cineva de întâlnit, pe cineva cu care să discuți, poate fi cea mai bună motivație. Dacă cauți să integrezi mai mult mers pe jos în viața ta, mai ales cu alții, verificarea unor resurse precum rutina de mers pe jos pe blogul nostru te poate ajuta cu adevărat să începi.

Ascultă-ți Corpul, Ajustează După Cum E Necesar

În cele din urmă, cel mai important ghid pentru cât de lungă ar trebui să fie plimbarea ta este propriul tău corp. Îți vorbește mereu, dacă ești dispus să asculți. Te simți energizat după plimbarea ta, sau complet epuizat? Experimentezi dureri sau neplăceri noi? Aștepți cu nerăbdare următoarea ta plimbare, sau deja o temi?

Vor fi zile în care te vei simți fantastic, și s-ar putea să-ți extinzi natural plimbarea puțin. Și apoi vor fi zile în care ești obosit, stresat, sau pur și simplu nu ai chef. În acele zile, o plimbare mai scurtă, chiar și doar 10 sau 15 minute, este absolut în regulă. E mai bine să faci o plimbare scurtă decât deloc. Să te forțezi prin durere semnificativă sau epuizare nu e curajos; e o cale rapidă spre accidentare sau epuizare. Flexibilitatea e prietena ta aici. Nu simți că ai eșuat dacă nu poți atinge durata ta obișnuită. Doar ajustează și revino la asta a doua zi. Aceasta este de asemenea unde funcții precum plimbările recurente din Walk With Me pot fi super utile. Poți configura programul tău săptămânal ideal, dar ești de asemenea împuternicit să faci schimbări pe măsură ce viața se întâmplă. Este rutina ta, și ar trebui să funcționeze pentru tine, nu invers.

Deci, când te gândești la "cât de lungă ar trebui să fie o plimbare," ține minte că e mai puțin despre un număr fix și mai mult despre ce se simte bine, ce e sustenabil, și ce te ajută să-ți atingi obiectivele personale. Începe de unde ești, ascultă-ți corpul, și nu-ți fie teamă să ajustezi. Dacă cauți o modalitate de a face mersul pe jos mai social și mai plăcut, fie pentru o plimbare rapidă sau o aventură mai lungă, Walk With Me te poate ajuta să găsești oameni cu care să mergi și să faci acele plimbări să se întâmple. Este gratuită pe App Store și Google Play, așa că de ce să nu încerci?