ทำไมอากาศบริสุทธิ์จึงดีกว่า: ประโยชน์ของการเดินข้างนอก

คุณก้าวพ้นประตูหน้า ดึงปกเสื้อแจ็คเก็ตขึ้นเพื่อกันลมกระโชกแรง และได้ยินเสียงกรวดกรอบแกรบใต้รองเท้าของคุณ ดวงตาของคุณแสบอยู่สองวินาทีในขณะที่ปรับตัวจากแสงสีฟ้าจ้าของแล็ปท็อปขนาดสิบสี่นิ้วไปสู่เส้นขอบฟ้าสีเทากว้างใหญ่ของถนนหน้าบ้าน หากคุณเปรียบเทียบการเดินบนลู่วิ่งในร่มกับการก้าวออกไปเผชิญสภาพอากาศ ประโยชน์ของการเดินกลางแจ้ง จะปรากฏขึ้นในหน้าอกและศีรษะของคุณนานก่อนที่จะแสดงบนเครื่องนับก้าว

ประโยชน์หลักของการเดินกลางแจ้งในชีวิตประจำวัน

คำตอบสั้นๆ คือการเคลื่อนไหวผ่านโลกกายภาพนั้นไม่ต้องใช้พลังใจที่สร้างขึ้นมาเพื่อให้อยู่กับกิจกรรม เมื่อคุณเดินในร่มบนสายพานหรือแผ่นเดิน ขาของคุณจะเคลื่อนไหวในขณะที่สิ่งรอบข้างยังคงหยุดนิ่ง สมองของคุณสังเกตเห็นความขัดแย้งนั้นทันที ข้างนอก สิ่งรอบตัวคุณเคลื่อนผ่านไป อากาศเปลี่ยนอุณหภูมิบนผิวหนังของคุณ และประสาทสัมผัสของคุณจะได้รับอินพุตต่อเนื่องระดับต่ำที่ช่วยรีเซ็ตอารมณ์ของคุณโดยไม่สูญเสียพลังงาน

ฉันใช้เวลาสามปีโดยเชื่อว่าลู่วิ่งในยิมเป็นตัวแทนที่เหมือนกันกับโลกแห่งความเป็นจริง โดยหลักๆ เป็นเพราะมันมีที่วางแก้วสองอันและชั้นวางเล็กๆ สำหรับไอแพด ฉันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการลากเท้าไปยิมก่อนที่จะรู้ว่าทำไมฉันถึงเกลียดไมล์ในร่มเหล่านั้น การเคลื่อนไหวทางกายภาพเหมือนกัน แต่ผลลัพธ์ทางจิตวิทยาไม่มีเลย ข้างนอก การเคลื่อนไหวสิบ分钟ช่วยขับไล่ความอัดอั้นออกจากหัวของคุณ ข้างใน สิบ分钟รู้สึกเหมือนกับการรอให้ไมโครเวฟส่งเสียงเตือน

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณพาฝ่าเท้าออกไปสู่ที่โล่ง ทำไมมันถึงให้ความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง และวิธีทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวันที่พึ่งพาได้มากที่สุดของคุณ

ทำไมภูมิประเทศที่เคลื่อนไหวจึงเคลียร์พื้นที่ในหัวได้เร็วกว่าลู่วิ่ง

มีเหตุผลทางกลไกที่ทำให้การเดินกลางแจ้งรู้สึกสดชื่นมาก และมันขึ้นอยู่กับวิธีที่ดวงตาของคุณประมวลผลการเคลื่อนไหว เมื่อคุณเดินไปข้างหน้าบนทางเท้าหรือตามเส้นทางในสวนสาธารณะ ภาพภาพจะไหลผ่านลานสายตาด้านข้างของคุณ บ้าน ไฟถนน กิ่งไม้ และรถที่จอดอยู่จะไหลผ่านไปทางซ้ายและขวาของคุณ การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าทั่วลานสายตาของคุณนี้ส่งสัญญาณเบาๆ ไปยังระบบประสาทของคุณว่าคุณกำลังมีความคืบหน้าและนำทางไปในพื้นที่

ลองเปรียบเทียบกับการเดินบนลู่วิ่งในร่ม คุณดันขาไปข้างหน้า แต่ดวงตาของคุณยังคงจดจ่ออยู่กับคอนโซลิดิจิทัลนิ่งๆ หรือผนังยิปซั่มที่อยู่ห่างจากจมูกของคุณสามฟุต หูชั้นในของคุณรับรู้ถึงการสั่นสะเทือนในแนวตั้งเล็กน้อย แต่ระบบการมองเห็นของคุณรายงานว่าคุณยืนนิ่งสนิท ความไม่ตรงกันนั้นทำให้เกิดความสับสนทางประสาทสัมผัสเล็กน้อย คุณจบการเดินยี่สิบนาทีบนลู่วิ่งด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายแต่ตึงเครียดทางจิตใจ

เมื่อคุณก้าวออกไปข้างนอก ความไม่ตรงกันนั้นจะหายไป การเคลื่อนไหวทางสายตาดึงความสนใจของคุณออกไปข้างนอก คุณหยุดคิดวนเวียนเรื่องอีเมลที่น่ารำคาญที่คุณได้รับตอนบ่ายสองโมงเพราะดวงตาของคุณต้องคอยสแกนขอบถนน สังเกตนักปั่นจักรยานที่กำลังมา และสังเกตการเปลี่ยนแปลงของแสง คุณไม่ต้องทำสมาธิหรือบังคับให้จิตใจสงบ สภาพแวดล้อมทางกายภาพเพียงแค่เรียกร้องความสนใจภายนอกมากพอที่จะทำลายการครุ่นคิดภายในของคุณ

ความต่างของประสาทสัมผัสและภาษีความเบื่อหน่ายของลู่วิ่ง

การเดินในร่มบังคับให้คุณจ่ายสิ่งิที่ฉันเรียกว่าภาษีความเบื่อหน่าย เนื่องจากห้องไม่มีความหลากหลายตามธรรมชาติ คุณจึงต้องเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อให้รอดพ้นจากเซสชันนั้น คุณตั้งโทรศัพท์ เปิดพอดแคสต์ เปิดเพลงเสียงดัง หรือดูทีวีที่ติดอยู่บนเพดาน คุณพยายามหลอกสมองของคุณตลอดเวลาเพื่อเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าคุณกำลังเดินอยู่ในกล่อง

ข้างนอก คุณไม่ต้องใช้กลยุทธ์เบี่ยงเบนความสนใจเพราะสภาพแวดล้อมมีความแตกต่างทางประสาทสัมผัสตามธรรมชาติที่ไม่มีที่สิ้นสุด ลองพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการวนรอบง่ายๆ สิบห้านาทีรอบละแวกบ้านของคุณ:

• อุณหภูมิลดลงสององศาเมื่อคุณก้าวไปใต้ร่มไม้โอ๊ก
• กลิ่นถนนที่ชื้นหลังฝนตกเบาๆ มาแทนที่อากาศอับในร่ม
• เสียงการจราจรที่อยู่ไกลออกไปเปลี่ยนเป็นเสียงลมพัดผ่านพุ่มไม้
• พื้นผิวใต้เท้าของคุณสลับจากคอนกรีตเรียบไปเป็นหินกรวดที่ไม่สม่ำเสมอหรือดินแน่น

อินพุตเหล่านี้ไม่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างเข้มข้น แต่รวมกันแล้วพวกมันปลุกประสาทสัมผัสของคุณ พวกมันดึงคุณออกจากความชาชินที่แบนราบ ควบคุมอุณหภูมิ และมีแสงฟلูออเรสเซนต์ของชีวิตในร่ม ความแตกต่างทางประสาทสัมผัสนี้เองที่คืนพลังงานพื้นฐานของคุณ คุณกลับบ้านด้วยความรู้สึกตื่นตัวแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า

การมองเห็นระยะไกล: การมองไกลเปลี่ยนพลังงานของคุณอย่างไร

ความเหนื่อยล้าสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่มันคือความเหนื่อยล้าทางการมองเห็นและความสนใจ หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน สายตาของคุณจะถูกล็อกไว้ในการมองเห็นแบบโฟกัส โดยจดจ่ออย่างเข้มข้นกับวัตถุที่อยู่ระหว่างสิบหกถึงยี่สิบสี่นิ้วจากจมูกของคุณ กล้ามเนื้อตาของคุณยังคงตึงเครียดเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกัน และช่องว่างทางจิตใจของคุณแคบลงเพื่อให้ตรงกับหน้าต่างโฟกัสเล็กๆ นั้น

การเดินกลางแจ้งช่วยให้คุณเข้าถึงการมองเห็นแบบพาโนรามาได้ทันที เมื่อคุณเดินไปตามถนนที่เปิดโล่ง มองข้ามสนามฟุตบอล หรือมองไปที่ก้อนเมฆ สายตาของคุณจะอ่อนลงและกว้างขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณมองสิ่งของที่อยู่ห่างออกไปห้าสิบหลา สองร้อยหลา และครึ่งไมล์

การเปลี่ยนแปลงความลึกของการโฟกัสที่เรียบง่ายนี้ส่งผลทางกายภาพในทันที ไหล่ของคุณลดต่ำลง ความตึงเครียดหลังดวงตาของคุณคลายตัว คุณหายใจลึกขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม หากคุณต้องการทดสอบด่วน ลองทำสิ่งนี้ในวันพรุ่งนี้บ่ายเมื่อพลังงานของคุณตกต่ำสุด: เดินออกไปข้างนอก หยุดที่มุมถนนที่ใกล้ที่สุด และมองไปที่อาคารหรือต้นไม้ที่มองเห็นได้ไกลที่สุดที่ขอบฟ้าเป็นเวลาหกสิบวินาที ความโล่งใจเกิดขึ้นทันที สมองของคุณโหยหาเส้นขอบฟ้าเหมือนปอดของคุณโหยหาอากาศ

กฎภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงและความพยายามระดับไมโคร

นี่คือความจริงที่ไม่ชัดเจนของการเดินกลางแจ้ง: มันสร้างแรงผลักดันทางกายภาพที่ดีขึ้นเพราะทุกๆ ก้าวมีความเป็นเอกลักษณ์เล็กน้อย บนสายพานลู่วิ่งที่ใช้มอเตอร์ ทุกย่างก้าวจะเหมือนกันในเชิงกลไก สายพานเคลื่อนที่ด้วยความเร็วคงที่ บนพื้นผิวที่ราบเรียบสมบูรณ์แบบ ดึงเท้าของคุณกลับให้คุณ สิ่งนี้สร้างวงจรกล้ามเนื้อที่ซ้ำซากจำเจซึ่งอาจรู้สึกเหมือนหุ่นยนต์และน่าเบื่อ

ข้างนอก ไม่มีก้าวเท้าสองก้าวไหนที่เหมือนกันเลย คุณก้าวข้ามรากไม้ที่โผล่อขึ้นมา ปรับย่างก้าวเพื่อหลบหลุมน้ำ ออกแรงผลักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนทางลาด 4% และผ่อนแรงลงตอนลงเขา การปรับแต่งระดับไมโครเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อทรงตัวในข้อเท้า หัวเข่า และสะโพกของคุณได้ทำงาน ซึ่งจะยังคงอยู่เฉยๆ บนลู่วิ่งในยิม

ที่สำคัญกว่านั้น ความหลากหลายระดับไมโครนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวโดยไม่เพิ่มความเครียด คุณยังคงสอดคล้องกับความสมดุลและจังหวะของคุณ เมื่อมีคนบอกฉันว่าการเดินน่าเบื่อ เก้าในสิบครั้งพวกเขาทำมันบนเครื่องจักร โลกใบนี้ไม่เคยเหมือนกัน และร่างกายของคุณชอบความท้าทายที่ละเอียดอ่อนของพื้นดินจริง

ข้อแลกเปลี่ยนที่แท้จริง: สภาพอากาศ การจราจร และอุปสรรคในโลกจริง

ฉันชอบเดินข้างนอก แต่การแสร้งทำ100% ว่ามันมีแสงแดดมหัศจรรย์และนกร้องเจี๊ยบๆ ตลอดเวลานั้นไม่ซื่อสัตย์ การเดินกลางแจ้งมาพร้อมกับอุปสรรคที่แท้จริงซึ่งการเดินในร่มหลีกเลี่ยงได้อย่างเรียบร้อย หากคุณต้องการให้การเดินกลางแจ้งเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณอย่างถาวร คุณต้องยอมรับข้อแลกเปลี่ยนเหล่านี้ตรงๆ

ประการแรก สภาพอากาศจะแย่เป็นระยะๆ บางวันมีละอองฝนเย็น ลมหนาว หรือความชื้นในฤดูร้อนสูง ในวันเหล่านั้น การก้าวเท้าออกประตูหน้าต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริง วิธีแก้ไม่ใช่การคิดบวก แต่เป็นการเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสมไว้ใกล้ประตู แจ็คเก็ตกันลมที่แข็งแรงและรองเท้าใส่สบายกันน้ำช่วยขจัดข้ออ้างเรื่องสภาพอากาศได้ 90%

ประการ thứสอง เส้นทางในเมืองอาจมีเสียงดังและน่าหงุดหงิด หากเส้นทางกลางแจ้งเดียวของคุณอยู่ติดกับถนนสี่เลนที่มีควันเสียดังและไฟจราจรคงที่ การเดินของคุณจะรู้สึกเหมือนสนามเด็กเล่นอุปสรรคมากกว่าการรีเซ็ตจิตใจ คุณต้องหาเส้นทางที่มีอุปสรรคน้อยกว่า ใช้ถนนสายรอง ตัดผ่านตรอกในย่านที่อยู่อาศัย หรือมุ่งหน้าไปยังสนามโรงเรียนและสวนสาธารณะที่เงียบสงบ แม้แต่การอ้อมเล็กๆ ไปตามบล็อกที่อยู่อาศัยที่ว่างเปล่าก็สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความเงียบสงบในหัวของคุณ

ประการที่สาม ความสะดวกบางครั้งก็แพ้ไป คุณไม่สามารถเดินข้างนอกใส่ถุงเท้าในขณะที่เปิดลำโพงเสียงดังเต็มที่เหมือนในห้องนั่งเล่นของคุณได้ คุณต้องใส่รองเท้า หยิบกุญแจ และก้าวออกสู่สายตาประชาชน แต่ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ในการออกจากบ้านนั้นมักจะเป็นตัวเร่งทางจิตวิทยาที่คุณต้องการ การก้าวข้ามธรณีประตูหน้าบ้านของคุณเป็นเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเวลางานและเวลาของคุณเอง

เปลี่ยนก้าวภายนอกให้เป็นแรงผลักดันนิสัยประจำวัน

ความสม่ำเสมอในการเดินแทบจะไม่เกิดขึ้นจากพลังใจดิบๆ แต่มันมาจากการนำวงจรกิจกรรมเล็กๆ ที่สนุกสนานมารวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจนกระทั่งการพลาดมันไปทำให้รู้สึกแปลกๆ เมื่อการเดินกลางแจ้งให้อากาศบริสุทธิ์ วิวที่เปลี่ยนไป และการรีเซ็ตจิตใจ คุณจะไม่ต้องบังคับตัวเองให้ทำมัน คุณจะตั้งตารอเพราะมันให้ความรู้สึกที่ดีในขณะที่ทำอยู่

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และเป็นรูปธรรม อย่าเพิ่งตั้งใจเดินป่าสองชั่วโมงทุกสัปดาห์หากตอนนี้คุณเดินศูนย์นาทีต่อสัปดาห์ เลือกช่วงเวลาที่เชื่อถือได้ยี่สิบนาที: หลังอาหารเช้าทันที ตอนเริ่มต้นพักกลางวัน หรือทันทีที่คุณปิดคอมพิวเตอร์ทำงานในตอนเย็น เดินออกจากประตู เดินไปสิบนาทีในทิศทางเดียว หันหลังกลับ และเดินกลับ สังเกตอุณหภูมิ มองเส้นขอบฟ้า และปล่อยให้ทิวทัศน์ที่เคลื่อนไหวทำงานหนักแทนคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองข้ามการเดินกลางแจ้งเพราะการเดินคนเดียวรู้สึกเงียบเหงาหรือจำเจ การเดินร่วมกับผู้อื่นจะเปลี่ยนพลวัตทั้งหมด Walk With Me ช่วยให้การหากลุ่มเดินสบายๆ และเพื่อนเดินที่เป็นกันเองบนแผนที่สดในละแวกบ้านของคุณเป็นเรื่องง่าย ดาวน์โหลดแอปบน iOS หรือ Android ผูกเชือกรองเท้าของคุณ และดูว่าใครกำลังเดินอยู่ข้างนอกบ้าง