Kalıcı Bir Yürüyüş Alışkanlığı Nasıl Kazanılır

Çoğu insan günlük yürüyüşlerde başarısız olur çünkü en yoğun günleri için değil, en iyi günleri için plan yaparlar.

Pazar akşamı motivasyon yüksekken mahallede bir saatlik tur planlamak kulağa gayet makul gelir. Sonra Salı günü geç saatlere kadar süren toplantılar, kötü hava ve akşam yemeğiyle gelir ve o saat siz çoraplarınızı bile bulamadan buharlaşır. Gerçek hayatta hayatta kalan bir yürüyüş alışkanlığı nasıl kazanılır öğrenmek istiyorsanız, bunu güneşin parladığı sakin hafta sonlarına göre değil, her şeyin ters gittiği günlere göre tasarlamalısınız.

İşte dışarıda dolaşmayı ikinci bir doğaya dönüştürmeye çalışırken kullandığım ve herkesle paylaştığım adım adım yöntem.

Hedefi neredeyse utanç verici derecede küçültün

Standart tavsiye kapıdan çıkar çıkmaz 10.000 adım atmanız gerektiğini söyler. Bu, ortalama bir insan için yaklaşık bir buçuk saatlik yürüyüş demektir. Mevcut temeliniz şafaktan alacakaranlığa kadar masada oturmaksa, doğrudan doksan dakikalık bilinçli yürüyüşe geçmek dördüncü günde vazgeçmenin en kısa yoludur.

İlk hedefiniz o kadar küçük olmalı ki hayır demek saçma gelmeli. Yedi dakika. Blok etrafında bir tur. Köşedeki kırmızı posta kutusuna gidip gelmek.

Bu neden önemli? Çünkü başlangıçta adım hacmi hiç önemli değildir. İnşa ettiğiniz tek şey, her geçen gün ön kapıdan dışarı adım atan birinin kimliğidir. Yedi dakikayı tamamlarsanız tükenmezsiniz, takviminizi bloke etmenize gerek kalmaz ve beyniniz bunu yapmaya karşı büyük bir argüman öne sürmez.

Kaçınılması gerekenler: Sırf harika bir Cumartesi geçirdiniz diye hedefinizi iki katına çıkarmayın. Tavana dokunmadan önce tabanı en az iki hafta saçma bir şekilde alçak tutun.

Çapa kuralı: Ayakkabılarınızı sabit bir olaya bağlayın

"Öğleden sonra yürüyüş yapacağım" gibi belirsiz bir niyet belirlemek neredeyse hiç işe yaramaz. Öğleden sonraları akışkandır. Acil durumlar ortaya çıkar. Telefon bildirimleri sizi yana çeker.

Bunun yerine, yürüyüşü zaten düşünmeden yaptığınız bir şeye bağlayın. Davranış uzmanları buna alışkanlık istifleme diyor, ancak ben bunu mevcut bir kapıya demir menteşe takmak olarak düşünüyorum. Günlük rutininizin sağlam, hareket etmeyen bir parçasını alır ve yürüyüşü bunun arkasına cıvatalarsınız.

İyi menteşeler şuna benzer:

• Sabah çaydanlığı kapandıktan ve kahveniz demlendikten hemen sonra
• Öğle yemeği için iş dizüstü bilgisayarınızı kapattıktan hemen sonra
• Eve döndüğünüz ve ev anahtarlarınızı tabağa koyduğunuz an

İpucu, menteşenin bir saat zamanı değil, duyusal bir olay olması gerektiğidir. "Dizüstü bilgisayarımın kapağı kapandığında" eylemi "12:30'da" tetiklemekten çok daha iyidir çünkü 12:32'de hala bir e-postayı bitiriyor olabilirsiniz.

Eşik sürtünmesini sıfıra indirin

Her alışkanlığın başlangıç sürtünmesi adı verilen görünmez bir vergisi vardır. Başlangıç ​​sürtünmesi, yürümeye karar vermek ile asfalt üzerine ilk adımı atmak arasında duran küçük can sıkıntılarının yığınıdır.

Ayakkabıların nerede? Kulaklıklarınız şarjlı mı? Temiz çorap avlamanız gerekiyor mu? Bu soruları yanıtlamak çamaşırları karıştırmak üç dakika sürüyorsa, yorgun beyniniz bu sürtünmeyi kanepede arkaya yaslanmak için bir mazeret olarak kullanacaktır. Küçük tereddütlerin iyi niyetinizi boğduğu ön kapı bataklığı dediğim şeyin içinde kapana kısılırsınız.

Bir önceki gece sürtünmeyi sıfıra indirin:

1. Yürüyüş ayakkabılarınızı kapının hemen önüne, bağcıkları gevşek ve hazır şekilde koyun.
2. Anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve kulaklıklarınızı yanlarındaki küçük bir tepsiye atın.
3. Dış katmanınızı ana kanca üzerinde asılı tutun.

Tetikleyici ateşlendiğinde düşünmeniz, aramanız veya müzakere etmeniz gerekmemelidir. Sadece ayaklarınızı kaydırıp dışarı adım atarsınız.

Tempo neden birçok insan için alışkanlığı mahvediyor?

Birçok yeni başlayan yürüyüşe hayatta kalmaları gereken bir egzersiz gibi davranır. Tempoyu zorlarlar, kalp atış hızlarını izlerler, kollarını sallarlar ve tükenmiş hissederek eve dönerler. Daha sonra beyin aktiviteyi fiziksel zorlanma olarak kaydeder ve gelecek sefer direnç iki katına çıkar.

İşini yapmak için yürüyüşün bir egzersiz sınıfı gibi hissetmesine gerek yoktur. Aslında, çabayı düşük tutmak, yorgunluk biriktirmeden haftada yedi gün tekrarlamanıza izin veren şeydir. Nefes nefese kalmadan rahatça sohbet edebilmelisiniz. Bir saate karşı direniyormuş gibi hissediyorsanız, temel bir alışkanlık için çok hızlı yürüyorsunuz.

Güç yürüyüşlerini, aralıklı patlamaları ve dik yokuş tırmanışlarını yolun ilerisine saklayın. İlk ayınız boyunca tek başarı ölçütünüz ayakkabınızın kaldırımlara dokunup dokunmadığıdır. Yürüyüşe kalori yakan bir ceza olarak değil, sinir sisteminiz için bir sıfırlama düğmesi gibi davranın.

Günlük sözleşmeyi küçük tutun, ancak tavanı açık bırakın

Nasıl göründüğünüzü değiştiren pratik bir kural şudur: temel taahhüdünüz kesinlikle beş ila on dakikadır. Bu işarete ulaştığınızda, geri dönmek, eve gitmek ve günü tam bir zafer olarak saymak yasal olarak izinlidir.

Genelde ne olur? Dışarı çıktığınızda soğuk hava yüzünüze çarpar, kaslarınız ısınır ve zihinsel sürüklenme ortadan kalkar. Çoğu zaman parkta daha uzun turu atmaya karar verirsiniz. Sadece öyle hissettiğiniz için yirmi ya da yirmi beş dakika yürürsünüz.

Gerçekten yorgun hissettiğiniz zor günlerde mi? Köşeye beş dakikanızı yürür, geri döner ve eve yürürsünüz. Çizgini korudun, alışkanlığı canlı tuttun ve enerji sınırlarına saygı duyduğun. Bu, suçluluğu denklemin tamamen dışında tutar.

Kaçınılması gerekenler: Uzun bir günden sonra tabanı yeniden tanımlamayın. Dün otuz dakika yürüdüyseniz, bugün tabanınız hala yedi dakikadır. Zemin asla hareket etmez.

Hava berbat olduğunda yürüyüş alışkanlığı nasıl oluşturulur?

Yağmur, ısıran rüzgar ve gri gökyüzü, meşgul programlardan daha fazla yürüyüş rutinini öldürür. Alışkanlığınız yalnızca gökyüzü açık ve yetmiş derece olduğunda çalışıyorsa, bir alışkanlığınız yoktur; güzel hava hobiniz var.

Kötü havanın taze bir tartışma gerektirmemesi için önceden kararlaştırılmış kötü hava protokolüne ihtiyacınız var.

İlk olarak, kapüşonlu düzgün rüzgarlık ceket edinin ve ayakkabınızın yakınında saklayın. Üst düzey alpine ekipmanına ihtiyacınız yok, sadece ıslaklığı boynunuzdan uzak tutan bir şey. İkinci olarak, eve daha yakın sarılan alternatif kötü hava döngüsüne sahip olun. Üçüncü olarak, sözleşmeyi unutmayın: fırtınalı günlerde borçlu olduğunuz tek şey beş dakikadır. Sokağın sonuna kadar yürü ve geri dön. Birkaç yağmur damlasının gününüzü dikte etmesine izin vermediğinizi kanıtladınız.

Sessiz bir hesap verebilirlik döngüsü kurun

Her şeyi tek başına gizlice yapmak bırakmayı çok kolaylaştırır. Pazartesi gününü atlarsanız kimse fark etmez, bu da Salı gününü atlamayı acısız hale getirir ve Cuma gününe kadar alışkanlık havaya karışır.

Adımlarınızı sosyal medyada yayınlamanıza gerek yok, ancak bazı dış çapaya ihtiyacınız var. Bu, sabah 7:15'te sizi köşede bekleyen yürüyüş ortağı olabilir.

Başka biri bugün dışarı çıkıp çıkmadığınızı bildiğinde, atladığınızı açıklamanın küçük sürtünmesi genellikle sizi kapıdan itmek için yeterlidir. Paylaşılan ivme, kişisel dürtünüz boşken sizi zor günlerden geçirir.

Bu ivmeyi devam ettirmenin kolay bir yolunu istiyorsanız, Walk With Me samimi yerel yürüyüşçülere katılmanızı, arkadaşlarınızla basit yürüyüş paketleri başlatmanızı sağlar.