Ansia da nuove conoscenze? 5 modi per scioglierla

Ascolta, hai lo stomaco in rivolta nel parcheggio e stai già controllando l'orologio per vedere se puoi tirarti indietro senza sembrare scortese. Ha perfettamente senso. Decidere di infilarsi le scarpe da ginnastica e uscire per incontrare un estraneo è intimidatorio, e sentirsi in ansia per la conoscenza di nuove persone nel mondo reale è qualcosa che quasi tutti affrontano prima di un primo incontro. La grande notizia è che camminare fa gran parte del lavoro sociale pesante al posto tuo, ed imparare le basi per incontrare persone durante le passeggiate è molto più facile per il tuo sistema nervoso che sederti dall'altra parte di un piccolo tavolino da bar.

Camminare è diverso da quasi ogni altra interazione sociale. Non sei intrappolato in un box sotto una luce accecante. Ti muovi nello spazio insieme, fianco a fianco, condividendo un ambiente invece di fissarvi l'un l'altro. Ecco come la meccanica della camminata ti protegge, insieme a cinque strategie pratiche per calmare i nervi prima di allacciarti le scarpe.

Perché l'ansia di incontrare nuove persone ha senso a piedi

Quando incontri qualcuno per un caffè o un drink, ti siedi direttamente di fronte a lui. I vostri occhi sono bloccati. Ogni pausa nella conversazione sembra un riflettore puntato sulla tua fronte. Se passano cinque secondi di silenzio mentre mastichi un pasticcino, il tuo cervello urla che l'interazione sta fallendo.

La camminata distrugge tutto questo. Quando cammini con qualcuno, guardi avanti. Vi lanciate un'occhiata di tanto in tanto, ma circa l'ottanta percento della vostra attenzione visiva rimane sul sentiero, sugli alberi, sui cani che passano o sulle crepe nel marciapiede. Quell'orientamento in avanti riduce drasticamente la pressione sociale. Il silenzio durante una camminata non significa un fallimento imbarazzante; significa semplicemente che entrambi state guardando dove mettono i piedi o godendovi il paesaggio.

Il tuo corpo metabolizza anche i sintomi fisici dell'agitazione mentre cammini. Quella sferzata di energia nervosa che ti fa venire le mani fredde e il petto stretto? Viene consumata dai muscoli delle tue gambe. Nel giro di dieci minuti, la tua frequenza cardiaca si stabilisce nella cadenza fisica dei tuoi passi e il panico svanisce in un ritmo costante. Saperlo in anticipo ti dà il permesso di sentirti strano per i primi cinquecento metri. Passerá una volta che i tuoi piedi inizieranno a muoversi.

Stabilisci un percorso fisso con una fine naturale

Gli incontri aperti creano un'ansia immensa perché non sai come scappare se il feeling non c'è affatto. Se accetti di "uscire e fare due passi", trascorrerai tutto il tempo a chiederti quando potrai andartene senza sembrare scortese.

Elimina questa incertezza prima ancora di uscire di casa. Concorda un percorso specifico con un punto di inizio e di fine ben definito. Un anello di 3 chilometri attorno al bacino idrico di un parco locale è l'ideale. Richiede circa 35-40 minuti a un ritmo moderato, dandoti tutto il tempo per chiacchierare senza tirare per le lunghe il pomeriggio.

Quando l'anello finisce al punto di partenza, la camminata si conclude naturalmente. Non devi inventare una scusa o guardare il telefono fingendo di aver ricevuto un messaggio. Dici semplicemente: "È stato fantastico, grazie per la camminata!" e vai verso la tua auto o torni a casa. Se vi siete divertiti entrambi in modo incredibile, potete sempre pianificarne un'altra più tardi nella settimana. Avere quella chiara linea di arrivo permette alla tua mente di rilassarsi fin dal primo passo.

Usa la regola delle spalle di dieci minuti

Quasi ogni camminata con una nuova persona risulta leggermente rigida per i primi dieci minuti. Le persone arrivano un po' sulla difensiva, controllando l'andatura, cercando di mantenere il passo e schiarendosi la voce. Aspettarsi un calore immediato dal secondo zero ti farà solo sentire come se stessi fallendo.

Datti la regola delle spalle di dieci minuti. Quando vi incontrate nel punto designato, aspettati che la conversazione sembri goffa fino a raggiungere il limite dei dieci minuti. Il tuo unico compito durante quei primi seicento secondi è rilassare le spalle lontano dalle orecchie, adeguarti al loro passo di camminata e concentrarti sulla logistica fisica.

• Conferma la direzione del percorso: "Andiamo in senso orario oltrepassando lo stagno, giusto?"
• Controlla il ritmo: "Come ti sembra questa velocità?"
• Riconosci il tempo: "Meno male che ha smesso di piovere, il sentiero sembra piuttosto asciutto."

Una volta che entrambi trovate un ritmo condiviso, qualcosa cambia. Smetti di pensare a come stai in piedi o a dove oscillano le tue mani. La conversazione inizia a spostarsi verso cose reali. Se accetti che i primi dieci minuti siano semplicemente il riscaldamento fisico per le tue corde vocali, smetti di interpretare il normale imbarazzo iniziale come un segno di disastro.

Scegli un ambiente con distrazioni integrate

Non programmare mai una prima camminata lungo un canale deserto e tranquillo o una strada residenziale vuota senza nulla intorno. Se i dintorni offrono zero stimoli, l'intero peso dell'intrattenimento ricade interamente sulle tue spalle. Se si verifica una pausa nella conversazione, non c'è nulla intorno che ti salvi.

Scegli invece un percorso con attività moderata e cose da vedere. Un parco pubblico con un'area cani, un giardino botanico o un animato sentiero sul lungomare fanno miracoli. Quando passi accanto a un golden retriever energico che rincorre una palla da tennis, entrambi guardate, ridete e avete immediatamente qualcosa di nuovo da commentare. L'ambiente ti fornisce spunti di conversazione gratis.

Gli spazi pubblici risolvono anche la questione della sicurezza. Quando vedi altri jogger, famiglie e persone sulle panchine intorno a te, il tuo radar delle minacce in sottofondo si spezza. Puoi concentrarti interamente sul goderti la tua passeggiata perché il tuo ambiente è aperto, visibile e confortevole.

Porta un argomento di ancoraggio aperto

Quando il tuo cervello si blocca per l'ansia, cercare di pensare a cose spiritose da dire sul momento è estenuante. Non improvvisare completamente. Porta una domanda semplice e aperta nella tua tasca posteriore che puoi tirare fuori se il silenzio si protrae più a lungo di quanto vorresti.

Salta le domande generiche da curriculum come "Cosa fai nella vita?" Questo di solito porta a risposte secche e preconfezionate su fogli di calcolo o pendolarismo. Chiedi invece qualcosa radicato nella realtà fisica di quello che stai facendo in quel momento. Chiedi delle loro abitudini di camminata: "Cammini spesso da queste parti o hai un sentiero preferito in città?"

La gente adora parlare dei propri posti preferiti del quartiere, dei parchi nascosti o di come riescono a raggiungere i loro obiettivi di passi giornalieri. È non intrusivo, direttamente pertinente al momento e apre le porte per parlare di viaggi, hobby e vita locale senza sembrare un interrogatorio. Una volta che condividono un posto che amano, ascolta i dettagli. Una singola domanda di follow-up sincera può facilmente alimentare i successivi quindici minuti del percorso.

Datti una condizione di fuga onesta

Cosa succede se l'altra persona è sinceramente sgradevole o ti senti semplicemente a disagio? La paura di rimanere bloccati in una brutta situazione alimenta una parte massiccia dell'ansia sociale.

Datti un confine preventivo e onesto prima di arrivare. Non devi a un estraneo un intero pomeriggio. Se cammini per dieci minuti e ti senti profondamente a disagio, o ti rendi conto che le vostre personalità si scontrano completamente, puoi interrompere la camminata con totale e gentile onestà: "Ehi, oggi non mi sento molto bene, quindi farò un giro di boa in anticipo per riposare."

Dillo con calma, voltati verso il punto di partenza e finisci la camminata. Sei un adulto e mantenere te stesso a tuo agio è il tuo lavoro principale. Sapere di possedere la piena autonomia per terminare l'incontro in anticipo, se necessario, agisce come un freno d'emergenza in un vagone ferroviario. Il solo sapere che il freno esiste ti impedisce di andare nel panico durante il viaggio.

Abbiamo creato Walk With Me per eliminare le congetture da tutto questo processo. Puoi sfogliare le camminate dal vivo che avvengono nelle vicinanze sulla mappa o programmare una camminata in anticipo con parametri chiari. Le richieste di partecipazione vanno all'host della camminata per l'approvazione per impostazione predefinita, e ogni camminata utilizza un offset di mappa fisso di 200 metri in modo che nessuno veda mai le tue coordinate di casa esatte. Puoi impostare il punto d'incontro in un luogo pubblico affollato, attenerti a camminate di gruppo o camminate riservate a un solo genere se ti fa sentire meglio, ed uscire all'aperto con sicurezza. Prendi le tue scarpe, fai un respiro profondo e lascia che sia il marciapiede a fare il lavoro.