새로운 사람들을 만나는 것이 긴장되나요? 걷기 불안을 완화하는 5가지 방법

이봐요, 주차장에서 위장이 뒤집히고 있고, 무례해 보이지 않고 빠져나갈 수 있는지 이미 시계를 확인하고 있네요. 그것은 전적으로 말이 됩니다. 운동화를 신고 낯선 사람과 합류하기 위해 발을 내딛는 것은 위협적이며, 현실 세계에서 새로운 사람들을 만나는 것에 긴장하는 것은 첫 모임 전에 거의 모든 사람들이 싸우는 것입니다. 좋은 소식은 걷기가 당신을 위해 무거운 사회적 부담의 대부분을 처리해 준다는 것이며, 산책에서 사람들을 만나는 요령을 배우는 것은 작은 카페 테이블 건너편에 앉아 있는 것보다 신경계에 훨씬 더 쉽습니다.

걷기는 거의 모든 다른 사회적 상호작용과 다릅니다. 당신은 가혹한 조명 아래 부스에 갇혀 있지 않습니다. 당신은 서로를 노려보는 대신 공간을 함께 이동하고, 나란히 걸으며, 환경을 공유하고 있습니다. 여기 걷기의 메커니즘이 당신을 보호하는 방법과 함께, 끈을 묶기 전에 긴장을 진정시키는 다섯 가지 실용적인 전략이 있습니다.

새로운 사람들을 만나는 것이 긴장되는 이유가 도보에서는 말이 되는 이유

커피나 음료를 위해 누군가를 만날 때, 당신은 그들의 바로 맞은편에 앉습니다. 눈이 고정됩니다. 대화의 모든 일시 중지는 이마에 스포트라이트가 켜지는 것처럼 느껴집니다. 페이스트리를 씹는 동안 5초의 침묵이 지나가면 뇌는 상호작용이 실패하고 있다고 비명을 지릅니다.

걷기는 그 전체 함정을 깨뜨립니다. 누군가와 함께 걸을 때, 당신은 앞을 바라봅니다. 가끔 서로를 힐끗 보지만, 시각적 주의의 약 80퍼센트는 경로, 나무, 지나가는 개, 또는 포장도로의 균열에 머뭅니다. 그 전방 지향은 사회적 압력을 극적으로 떨어뜨립니다. 산책 중의 침묵은 어색한 실패를 의미하지 않으며, 단지 두 사람 모두 발이 닿는 곳을 보고 있거나 풍경을 감상하고 있음을 의미합니다.

당신의 몸은 또한 걸을 때 긴장의 신체적 증상을 대사합니다. 손을 차갑고 가슴을 조이게 하는 그 신경 에너지? 그것은 다리 근육에 의해 소모됩니다. 10분 이내에 심박수는 걸음걸이의 신체적 리듬으로 안정되고, 공황은 꾸준한 리듬으로 사라집니다. 이것을 미리 아는 것은 첫 500미터 동안 이상하게 느껴질 수 있는 허락을 줍니다. 발이 작동하기 시작하면 지나갈 것입니다.

자연스러운 끝이 있는 고정된 루프 설정

열린 모임은 분위기가 완전히 맞지 않을 때 어떻게 탈출해야 할지 모르기 때문에 엄청난 불안을 유발합니다. 어울려서 산책하기로 동의하면, 무례하게 들리지 않고 언제 떠날 수 있는지 궁금해하며 전체 시간을 보냅니다.

집을 떠나기 전에 그 불확실성을 없애십시오. 명확한 시작점과 끝점이 있는 특정 경로에 동의하십시오. 지역 공원 저수지 주변의 3킬로미터 루프가 이상적입니다. 적당한 속도로 약 35분에서 40분이 걸리며, 오후를 늘리지 않고 대화할 수 있는 충분한 시간을 줍니다.

시작점에서 루프가 끝나면 산책은 자연스럽게 끝납니다. 핑계를 꾸며내거나 문자를 받았는 척하며 전화를 아래로 내려다볼 필요가 없습니다. 당신은 단순히 와 멋졌다, 산책 고마워요!라고 말하고 차로 향하거나 집으로 걸어 돌아갑니다. 두 사람 모두 놀라운 시간을 보냈다면, 주 후반에 언제든지 다른 계획을 세울 수 있습니다. 그 명확한 결승선이 있으면 첫 걸음부터 마음이 편안해집니다.

10분 어깨 규칙 사용

새로운 사람과의 모든 산책은 첫 10분 동안 약간 뻣뻣하게 느껴집니다. 사람들은 조금 경계하며 도착하고, 보폭을 확인하고, 속도를 맞추려 하고, 목을 가다듬습니다. 첫 초부터 즉각적인 따뜻함을 기대하는 것은 당신이 실패하고 있다는 느낌만 들게 할 것입니다.

자신에게 10분 어깨 규칙을 주십시오. 지정된 장소에서 만날 때, 10분 마크에 도달할 때까지 대화가 서투르게 느껴질 것이라고 예상하십시오. 그 첫 600초 동안 당신의 유일한 일은 귀에서 어깨를 멀리하고, 그들의 걷기 속도에 맞추며, 신체적 물류에 집중하는 것입니다.

• 경로 방향 확인: 연못을 지나 시계 방향으로 향하는 것 맞죠?
• 속도 확인: 이 속도가 당신에게 어때요?
• 날씨 인정: 비가 그쳐서 기쁘네요, 트레일이 꽤 건조해 보이네요.

두 사람 모두 공유된 리듬을 찾으면 무언가가 바뀝니다. 어떻게 서 있는지 또는 손이 어디서 흔들리는지 생각하는 것을 멈춥니다. 대화는 실제적인 것들을 향해 표류하기 시작합니다. 첫 10분간이 성대를 위한 단순한 신체적 워밍업이라고 받아들이면, 정상적인 초기 어색함을 재난의 신호로 해석하는 것을 멈춥니다.

내장된 방해 요소가 있는 환경 선택

인기 없는 조용한 운河 경로이나 아무 일도 없는 빈 주택가 거리를 따라 첫 번째 산책을 절대 예약하지 마십시오. 주변 환경이 제로의 자극을 제공한다면, 오락의 전체 부담은 온전히 당신의 어깨에 떨어집니다. 대화의 소강 상태가 발생하면 당신을 구할 주변에 아무것도 없습니다.

대신, 적 볼 것이 있는 적당한 활동이 있는 경로를 선택하십시오. 개 산책장이 있는 커뮤니티 공원, 식물원, 또는 활기찬 해안가 경로가 마법처럼 작동합니다. 테니스 공을 쫓아 뒹구는 활기찬 골든 리트리버를 지나쳐 걸을 때, 두 사람은 보고, 웃고, 즉시 코멘트할 새로운 무언가를 갖게 됩니다. 환경은 무료로 대화 프롬프트를 당신에게 공급합니다.

공공 공간은 또한 안전 문제를 해결합니다. 주변에서 다른 조거, 가족, 벤치에 앉은 사람들을 볼 때 배경 위협 레이더가 물러납니다. 주변 환경이 개방적이고 가시적이며 편안하게 느껴지기 때문에 산책을 즐기는 것에 완전히 집중할 수 있습니다.

하나의 개방형 앵커 주제 가져오기

즉각적인 도움이 되는 일.

신경으로 인해 뇌가 멈출 때, 즉석에서 재치 있는 말을 생각하려고 하는 것은 지칩니다. 완전히 즉흥적으로 하지 마십시오. 침묵이 원하는 것보다 길어지면 꺼낼 수 있는 간단하고 개방적인 질문을 뒷주머니에 하나 가져오십시오.

직업이 무엇인가요? 같은 일반적인 이력서 질문을 건너뛰십시오. 그것은 대개 스프레드시트나 통근에 대한 건조하고 대본화된 답변으로 이끕니다. 대신, 지금 하고 있는 일의 신체적 현실에 뿌리박은 무언가를 물어보십시오. 그들의 걷기 습관에 대해 물어보십시오: 평소에 여기서 걷나요, 아니면 도시에 좋아하는 트레일이 있나요?

사람들은 좋아하는 동네 장소, 숨겨진 공원, 또는 매일의 걸음 수 목표를 달성하는 방법에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 그것은 방해가 되지 않고, 그 순간과 직접 관련이 있으며, 심문처럼 느껴지지 않고 여행, 취미, 지역 생활에 대해 이야기할 수 있는 문을 엽니다. 그들이 좋아하는 장소를 공유하면 세부 사항을 들으십시오. 단 하나의 진정한 후속 질문은 경로의 다음 15분 동안 쉽게 전력을 공급할 수 있습니다.

자신에게 정직한 탈출 조건 부여

다른 사람이 진정으로 불쾌하거나, 단지 불편함을 느낀다면 어떻게 될까요? 나쁜 상황에 갇히는 것에 대한 두려움은 사회적 공포의 엄청난 부분을 부채질합니다.

도착하기 전에 자신에게 사전의 정직한 경계를 주십시오. 낯선 사람에게 오후 전체를 빚진 것이 아닙니다. 10분 동안 걷고 깊은 불편함을 느끼거나 성격이 완전히 충돌한다는 것을 깨닫는다면, 완전한 정중한 정직함으로 산책을 짧게 끊을 수 있습니다: 이봐요, 오늘 몸이 좀 안 좋은 것 같아서 쉬기 위해 일찍 돌아가려고요.

차분하게 말하고, 출발점을 향해 돌아서고, 산책을 끝내십시오. 당신은 성인이며, 자신을 편안하게 유지하는 것이 당신의 주요 임무입니다. 필요한 경우 일찍 모임을 종료할 수 있는 완전한 대행사를 소유하고 있음을 아는 것은 기차 칸의 비상 브레이크처럼 작동합니다. 브레이크가 존재한다는 것을 아는 것만으로도 탑승 중 패닉에 빠지는 것을 막아줍니다.

우리는 이 전체 과정에서 추측을 제거하기 위해 Walk With Me를 구축했습니다. 지도에서 근처에서 일어나는 라이브 산책을 탐색하거나 명확한 매개변수로 산책을 미리 예약할 수 있습니다. 참가 요청은 기본적으로 승인을 위해 산책 호스트에게 전달되며, 아무도 정확한 집 좌표를 보지 못하도록 모든 산책은 고정된 200미터 지도 오프셋을 사용합니다. 번잡한 공공 장소에서 만남의 장소를 설정하고, 그것이 더 좋다고 느껴지면 그룹 산책이나 성별별 산책을 고수하고, 자신감을 가지고 밖으로 걸어 나갈 수 있습니다. 신발을 챙기고, 심호흡을 하고, 포장도로가 일을 하도록 하세요.