Нервничаете при знакомстве? 5 способов снять тревогу

Слушайте, ваш желудок делает сальто на парковке, и вы уже смотрите на часы, можно ли отменить встречу без грубости. Это абсолютно понятно. Решение надеть кроссовки и пойти навстречу незнакомцу пугает, и нервозность при знакомстве с новыми людьми в реальном мире испытывает почти каждый перед первой встречей. Отличная новость в том, что прогулка берет на себя большую часть социальной работы, а освоить азы знакомств на прогулках гораздо проще для вашей нервной системы, чем сидеть за крошечным столиком в кафе.

Прогулка отличается почти от любого другого социального взаимодействия. Вы не заперты в кабинке при ярком свете. Вы движетесь в пространстве вместе, бок о бок, делите одну среду вместо того, чтобы сверлить друг друга взглядом. Вот как механика прогулки защищает вас, а также пять практических стратегий, чтобы успокоить нервы перед тем, как завязать шнурки.

Почему волнение при знакомстве на ходу имеет смысл

Когда вы встречаетесь с кем-то за кофе или выпивкой, вы сидите прямо напротив. Ваши глаза заперты. Каждая пауза в разговоре ощущается как прожектор, светящий в лоб. Если проходит пять секунд молчания, пока вы жуете круассан, ваш мозг кричит, что общение провалилось.

Прогулка разрушает эту ловушку. Когда вы гуляете с кем-то, вы смотрите вперед. Вы изредка поглядываете друг на друга, но около восьмидесяти процентов вашего визуального внимания остается на тропинке, деревьях, проходящих мимо собаках или трещинах в асфальте. Такая ориентация вперед резко снижает социальное давление. Молчание на прогулке не означает неловкий провал; это просто значит, что вы оба следите за тем, куда ступаете, или любуетесь пейзажем.

Ваше тело также перерабатывает физические симптомы волнения во время ходьбы. Эта нервная энергия, от которой леденеют руки и сжимается грудь? Ее тратят мышцы ног. Через десять минут пульс приходит в норму под физический ритм ваших шагов, и паника сменяется ровным ритмом. Знание этого заранее дает вам разрешение чувствовать себя странно первые пятьсот метров. Это пройдет, как только ваши ноги начнут работать.

Установите фиксированный маршрут с естественным концом

Встречи с открытым концом вызывают огромную тревогу, потому что вы не знаете, как сбежать, если атмосфера совсем не та. Если вы договорились просто погулять, вы все время думаете, когда же можно уйти без грубости.

Уничтожьте эту неопределенность еще до выхода из дома. Договоритесь о конкретном маршруте с четким началом и концом. Трехкилометровая петля вокруг местного паркового водоема идеальна. Она занимает около 35-40 минут в умеренном темпе, давая достаточно времени для беседы без затягивания дня.

Когда петля завершается в точке старта, прогулка естественным образом заканчивается. Вам не нужно придумывать оправдание или смотреть в телефон, делая вид, что пришло сообщение. Вы просто говорите: Это было здорово, спасибо за прогулку, и идете к машине или домой. Если вам было невероятно весело, вы всегда сможете запланировать новую встречу позже на неделе. Четкая финишная черта позволяет разуму расслабиться с первого шага.

Используйте правило десяти минут и плеч

Почти каждая прогулка с новым человеком кажется немного скованной первые десять минут. Люди приходят немного настороженными, проверяя шаг, пытаясь подстроить темп и откашливаясь. Ожидание мгновенного тепла с первой секунды заставит вас чувствовать себя неудачником.

Дайте себе правило десяти минут. Когда вы встречаетесь в назначивленном месте, ожидайте, что беседа будет неуклюжей до отметки в десять минут. Ваша единственная задача в течение этих первых шестисот секунд, расслабить плечи подальше от ушей, подстроиться под темп ходьбы и сосредоточиться на физической логике.

• Подтвердите направление: Мы идем по часовой стрелке мимо пруда, верно?
• Проверьте темп: Как тебе такая скорость?
• Отметьте погоду: Рад, что дождь прекратился, тропа выглядит сухой.

Как только вы оба находите общий ритм, что-то меняется. Вы перестаете думать о том, как стоите или куда машут руки. Беседа начинает переходить к реальным вещам. Если вы примете, что первые десять минут, это просто физическая разминка для голосовых связок, вы перестанете воспринимать нормальную начальную неловкость как признак катастрофы.

Выберите среду со встроенными отвлечениями

Никогда не назначайте первую прогулку вдоль безлюдного тихого канала или пустой жилой улицы, где ничего не происходит. Если вокруг ноль стимулов, вся нагрузка развлечения ложится на ваши плечи. Если наступит пауза в разговоре, вас некому спасти.

Вместо этого выберите путь с умеренной активностью и достопримечательностями. Общественный парк с зоной для собак, ботанический сад или оживленная набережная творят чудеса. Когда вы проходите мимо энергичного золотистого ретривера, гоняющегося за мячом, вы оба смотрите, смеетесь и сразу получаете тему для разговора. Окружающая среда бесплатно подкидывает темы.

Общественные пространства также решают вопрос безопасности. Когда вы видите вокруг других бегунов, семьи и людей на скамейках, ваш фоновый радар угроз отключается. Вы можете сосредоточиться на удовольствии от прогулки, потому что обстановка кажется открытой и комфортной.

Возьмите одну открытую тему для опоры

Когда мозг цепенеет от нервов, пытаться придумать остроумные фразы на ходу изнуряет. Не полагайтесь только на импровизацию. Возьмите один простой открытый вопрос в запас, который можно достать, если молчание затянется.

Пропустите стандартные вопросы вроде Кем ты работаешь? Обычно это ведет к сухим ответам о таблицах или поездках в офис. Вместо этого спросите о том, что реально происходит прямо сейчас. Спросите о привычках ходьбы: Вы обычно гуляете здесь или у вас есть любимый маршрут в городе?

Люди любят говорить о любимых местах в районе, скрытых парках или о том, как они выполняют норму шагов. Это ненавязчиво, относится к моменту и открывает двери к разговорам о путешествиях и хобби без ощущения допроса. Когда собеседник назовет любимое место, слушайте детали. Один искренний уточняющий вопрос легко заполнит следующие пятнадцать минут.

Дайте себе честное условие для отступления

Что делать, если другой человек неприятен или вам просто некомфортно? Страх застрять в плохой ситуации подпитывает львиную долю социального страха.

Задайте себе честную границу до встречи. Вы не должны незнакомцу целого дня. Если вы гуляете десять минут и чувствуете глубокий дискомфорт, или понимаете, что ваши характеры не совпадают, вы можете вежливо сократить прогулку: Слушай, я сегодня чувствую себя неважно, так что вернусь пораньше отдохнуть.

Скажите это спокойно, поверните назад к точке старта и завершите прогулку. Вы взрослый человек, и ваш комфорт, ваша главная задача. Знание того, что у вас есть полная свобода завершить встречу раньше, действует как аварийный тормоз в поезде. Одно только наличие тормоза не дает вам паnicовать во время поездки.

Мы создали Walk With Me, чтобы избавить вас от гадания в этом процессе. Вы можете просматривать живые прогулки поблизости на карте или планировать их заранее с четкими параметрами. Запросы на присоединение по умолчанию отправляются организатору, а на каждой прогулке используется фиксированное смещение карты на 200 метров, чтобы никто не видел ваши точные домашние координаты. Вы можете назначить место встречи в оживленном общественном месте, выбрать групповые или гендерные прогулки и выйти на улицу с уверенностью. Берите обувь, делайте глубокий вдох и позвольте асфальту сделать свою работу.