Cảm thấy lo lắng khi gặp người mới? 5 cách để xoa dịu nỗi sợ đi bộ

Này, dạ dày của bạn đang lộn nhào trong bãi đậu xe, và bạn đã kiểm tra đồng hồ để xem mình có thể rút lui mà không có vẻ thô lỗ hay không. Điều đó hoàn toàn hợp lý. Quyết định mang giày thể thao và bước ra ngoài để tham gia cùng một người lạ là điều đáng sợ, và cảm giác lo lắng khi gặp gỡ những người mới trong thế giới thực là điều mà hầu như ai cũng phải vật lộn trước buổi gặp mặt đầu tiên. Tin tuyệt vời là việc đi bộ giúp bạn gánh vác phần lớn công việc nặng nhọc về mặt xã hội, và việc học các nguyên tắc cơ bản để gặp gỡ mọi người khi đi bộ dễ dàng hơn rất nhiều đối với hệ thần kinh của bạn so với việc ngồi đối diện qua một chiếc bàn cà phê nhỏ.

Đi bộ khác với hầu hết mọi tương tác xã hội khác. Bạn không bị kẹt trong một gian hàng dưới ánh đèn khắc nghiệt. Các bạn đang di chuyển cùng nhau qua không gian, cạnh nhau, chia sẻ một môi trường thay vì nhìn chằm chằm vào nhau. Dưới đây là cách cơ chế đi bộ bảo vệ bạn, cùng với năm chiến thuật thiết thực để xoa dịu thần kinh trước khi bạn buộc dây giày.

Tại sao việc lo lắng khi gặp người mới lại hợp lý khi đi bộ

Khi bạn gặp ai đó để uống cà phê hoặc đồ uống, bạn ngồi ngay đối diện họ. Ánh mắt của bạn bị khóa chặt. Mỗi khoảng lặng trong cuộc trò chuyện giống như một đèn sân khấu chiếu lên trán bạn. Nếu năm giây im lặng trôi qua trong khi bạn nhai một chiếc bánh ngọt, bộ não của bạn hét lên rằng tương tác đang thất bại.

Đi bộ phá vỡ toàn bộ cái bẫy đó. Khi bạn đi bộ cùng ai đó, bạn hướng về phía trước. Bạn thỉnh thoảng liếc nhìn nhau, nhưng khoảng 80% sự chú ý thị giác của bạn ở trên con đường, cây cối, những chú chó đi qua, hoặc các vết nứt trên vỉa hè. Định hướng về phía trước đó làm giảm áp lực xã hội một cách đáng kể. Sự im lặng trong một buổi đi bộ không có nghĩa là thất bại vụng về; điều đó chỉ có nghĩa là cả hai bạn đang quan sát nơi đặt bàn chân của mình hoặc ngắm nhìn phong cảnh.

Cơ thể bạn cũng chuyển hóa các triệu chứng thể chất của sự bồn chồn khi bạn đi bộ. Năng lượng thần kinh khiến bàn tay bạn lạnh ngắt và ngực thắt lại đó? Nó được sử dụng hết bởi cơ bắp chân của bạn. Trong vòng mười phút, nhịp tim của bạn ổn định vào nhịp điệu thể chất của các bước chân, và sự hoảng loạn mờ nhạt thành một nhịp điệu ổn định. Biết điều này trước cho phép bạn cảm thấy kỳ lạ trong năm trăm mét đầu tiên. Nó sẽ qua đi một khi đôi chân của bạn bắt đầu hoạt động.

Thiết lập một vòng lặp cố định với kết thúc tự nhiên

Các cuộc gặp gỡ mở tạo ra sự lo lắng lớn vì bạn không biết cách trốn thoát nếu bầu không khí hoàn toàn không ổn. Nếu bạn đồng ý đi chơi và đi bộ xung quanh, bạn sẽ dành toàn bộ thời gian để tự hỏi khi nào bạn có thể rời đi mà không nghe có vẻ thô lỗ.

Tiêu diệt sự bất định đó trước khi bạn rời khỏi nhà. Thống nhất về một tuyến đường cụ thể với điểm bắt đầu và điểm kết thúc xác định. Một vòng lặp 3 km quanh hồ chứa nước của công viên địa phương là lý tưởng. Mất khoảng 35 đến 40 phút với tốc độ vừa phải, cho phép bạn có nhiều thời gian trò chuyện mà không kéo dài buổi chiều.

Khi vòng lặp kết thúc tại điểm xuất phát của bạn, buổi đi bộ kết thúc một cách tự nhiên. Bạn không phải bịa ra một cái cớ hoặc nhìn xuống điện thoại của mình giả vờ như bạn vừa nhận được tin nhắn. Bạn chỉ đơn giản nói, Thật tuyệt vời, cảm ơn vì buổi đi bộ và đi đến xe của bạn hoặc đi bộ trở lại nhà. Nếu cả hai bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời, bạn luôn có thể lên kế hoạch cho một lần khác vào cuối tuần. Có vạch đích rõ ràng đó giúp tâm trí bạn thư giãn ngay từ bước đầu tiên.

Sử dụng quy tắc vai mười phút

Hầu như mọi buổi đi bộ với một người mới đều có cảm giác hơi cứng nhắc trong mười phút đầu tiên. Mọi người đến với một chút dè dặt, kiểm tra sải bước của họ, cố gắng điều chỉnh tốc độ và hắng giọng. Mong đợi sự ấm áp ngay lập tức từ giây thứ nhất sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy như bạn đang thất bại.

Cung cấp cho bản thân quy tắc vai mười phút. Khi bạn gặp nhau tại điểm được chỉ định, hãy mong đợi cuộc trò chuyện cảm thấy vụng về cho đến khi bạn đạt đến mốc mười phút. Công việc duy nhất của bạn trong 600 giây đầu tiên đó là thả lỏng vai ra khỏi tai, điều chỉnh tốc độ đi bộ của họ và tập trung vào hậu cần thể chất.

• Xác nhận hướng tuyến đường: Chúng ta đang đi theo chiều kim đồng hồ qua ao phải không?
• Kiểm tra tốc độ: Tốc độ này đối với bạn thế nào?
• Thừa nhận thời tiết: Rất vui vì trời đã tạnh mưa, đường mòn trông khá khô ráo.

Khi cả hai bạn tìm thấy nhịp điệu chung, một cái gì đó thay đổi. Bạn ngừng suy nghĩ về cách bạn đang đứng hoặc tay bạn đang vung vẩy ở đâu. Cuộc trò chuyện bắt đầu chuyển hướng sang những thứ thực tế. Nếu bạn chấp nhận rằng mười phút đầu tiên chỉ đơn giản là khởi động thể chất cho dây thanh quản của bạn, bạn sẽ ngừng diễn giải sự vụng về ban đầu bình thường như một dấu hiệu thảm họa.

Chọn một môi trường có sự xao lãng tích hợp

Không bao giờ lên lịch đi bộ đầu tiên dọc theo con đường kênh rạch vắng vẻ, yên tĩnh hoặc một con đường dân cư trống trải không có gì diễn ra. Nếu môi trường xung quanh cung cấp không có kích thích, toàn bộ gánh nặng giải trí sẽ đổ dồn lên vai bạn. Nếu sự chậm trễ trong trò chuyện xảy ra, không có gì xung quanh để cứu bạn.

Thay vào đó, hãy chọn một con đường có hoạt động vừa phải và những thứ để xem. Một công viên cộng đồng với khu vực chạy cho chó, vườn bách thảo hoặc con đường ven sông sôi động hoạt động kỳ diệu. Khi bạn đi bộ qua một chú chó golden retriever tràn đầy năng lượng đang tung tăng đuổi theo một quả bóng tennis, cả hai bạn đều nhìn, cười và ngay lập tức có thứ gì đó mới để bình luận. Môi trường cung cấp cho bạn các gợi ý trò chuyện miễn phí.

Không gian công cộng cũng giải quyết vấn đề an toàn. Khi bạn nhìn thấy những người chạy bộ khác, gia đình và mọi người trên ghế băng xung quanh bạn, radar đe dọa nền của bạn sẽ đứng vững. Bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc tận hưởng chuyến đi bộ của mình vì môi trường xung quanh bạn cảm thấy cởi mở, dễ nhìn và thoải mái.

Mang theo một chủ đề mỏ neo mở

Khi bộ não của bạn đóng băng vì thần kinh, việc cố gắng nghĩ ra những điều thông minh để nói tại chỗ là điều kiệt sức. Đừng tùy cơ ứng biến hoàn toàn. Mang theo một câu hỏi đơn giản, mở ở túi sau mà bạn có thể rút ra nếu sự im lặng kéo dài hơn bạn muốn.

Bỏ qua các câu hỏi sơ yếu lý lịch chung chung như Bạn làm nghề gì? Điều đó thường dẫn đến các câu trả lời khô khan, theo kịch bản về bảng tính hoặc việc đi lại. Thay vào đó, hãy hỏi một cái gì đó bắt nguồn từ thực tế vật lý của những gì bạn đang làm ngay lúc đó. Hỏi về thói quen đi bộ của họ: Bạn có thường đi bộ quanh đây không, hay bạn có một con đường mòn yêu thích nào trong thành phố?

Mọi người thích nói về các địa điểm khu phố yêu thích của họ, các công viên ẩn, hoặc cách họ quản lý để đạt được mục tiêu bước đi hàng ngày của họ. Nó không xâm nhập, có liên quan trực tiếp đến thời điểm hiện tại và mở ra cánh cửa để nói về du lịch, sở thích và cuộc sống địa phương mà không có cảm giác như một cuộc thẩm vấn. Khi họ chia sẻ một điểm họ yêu thích, hãy lắng nghe các chi tiết. Một câu hỏi theo dõi chính hãng duy nhất có thể dễ dàng cung cấp năng lượng cho mười lăm phút tiếp theo của tuyến đường.

Cung cấp cho bản thân một điều kiện thoát hiểm trung thực

Điều gì xảy ra nếu người kia thực sự khó chịu, hoặc bạn chỉ cảm thấy không thoải mái? Sợ bị mắc kẹt trong một tình trạng tồi tệ nuôi dưỡng một phần lớn sự sợ hãi xã hội.

Cung cấp cho bản thân một ranh giới trung thực, trả trước trước khi bạn đến. Bạn không nợ một người lạ toàn bộ buổi chiều. Nếu bạn đi bộ trong mười phút và cảm thấy vô cùng khó chịu, hoặc nhận ra cá tính của bạn hoàn toàn xung đột, bạn có thể cắt ngắn chuyến đi bộ với sự trung thực lịch sự hoàn toàn: Này, tôi cảm thấy hơi khó chịu trong người hôm nay, vì vậy tôi sẽ quay lại sớm để nghỉ ngơi.

Nói điều đó một cách bình tĩnh, quay đầu lại hướng về điểm xuất phát và kết thúc chuyến đi bộ. Bạn là một người lớn, và việc giữ cho bản thân thoải mái là công việc chính của bạn. Biết rằng bạn sở hữu cơ quan đầy đủ để kết thúc cuộc gặp mặt sớm nếu cần thiết hoạt động giống như phanh khẩn cấp trong một toa tàu. Chỉ cần biết phanh tồn tại sẽ giúp bạn không hoảng sợ trong suốt chuyến đi.

Chúng tôi đã xây dựng Walk With Me để loại bỏ phỏng đoán khỏi toàn bộ quá trình này. Bạn có thể duyệt qua các chuyến đi bộ trực tiếp đang diễn ra gần đó trên bản đồ hoặc lên lịch đi bộ trước với các thông số rõ ràng. Yêu cầu tham gia được gửi đến máy chủ đi bộ để phê duyệt theo mặc định, và mọi chuyến đi bộ sử dụng độ lệch bản đồ 200 mét cố định để không ai nhìn thấy tọa độ nhà chính xác của bạn. Bạn có thể đặt điểm hẹn tại một điểm công cộng bận rộn, gắn bó với các chuyến đi bộ nhóm hoặc đi bộ theo giới tính nếu điều đó tốt hơn, và bước ra ngoài với sự tự tin. Lấy giày của bạn, hít một hơi thật sâu và để vỉa hè làm công việc.