新しい人に会うのが緊張する？ウォーキングの不安を和らげる5つの方法

見てください、駐車場の車内で胃がキリキリ痛み、失礼にならずにキャンセルできるかどうか時計をすでに確認していますよね。それは完全に理解できます。スニーカーを履いて見知らぬ人に会いに行く決断は恐ろしいものであり、現実世界で新しい人に会うことに緊張するのは、最初の顔合わせの前にほぼ誰もが戦うことです。素晴らしいニュースは、ウォーキングがあなたの代わりに重い社会的持ち上げのほとんどを処理してくれることであり、散歩で人に出会うコツを学ぶことは、小さなカフェのテーブルの向こう側に座るよりも神経系にとってずっと簡単です。

ウォーキングは、ほぼすべての他の社会的交流とは異なります。過酷な照明の下でボックス席に閉じ込められているわけではありません。お互いを睨みつけるのではなく、空間を一緒に移動し、並んで歩き、環境を共有しています。ここでは、ウォーキングの仕組みがあなたを守る方法と、靴ひもを結ぶ前に緊張を鎮める5つの実践的な戦略を紹介します。

新しい人に会うのが緊張するのは歩行中になぜ理にかなっているのか

誰かとコーヒーや飲み物のために会うとき、あなたは彼らのすぐ向かい側に座ります。目がロックされます。会話の間が空くたびに、まるで額にスポットライトが当たっているように感じられます。ペストリーを噛んでいる間に5秒間の静寂が過ぎると、脳はやり取りが失敗していると叫びます。

ウォーキングはその罠全体を壊します。誰かと歩くとき、あなたは前を向いています。時々お互いを見やりますが、視覚的注意の約80パーセントは、小道、木々、通り過ぎる犬、または舗装の亀裂にとどまります。その前方の向きは社会的プレッシャーを劇的に下げます。散歩中の沈黙は厄介な失敗を意味せず、ただ二人の足が着地する場所を見ているか景色を楽しんでいることを意味します。

体はまた、歩くときに緊張の身体的症状を代謝します。あなたの手を冷たくし胸を締め付けるその神経エネルギー？ それは脚の筋肉によって使い果たされます。10分以内に、心拍数は歩みの身体的リズムに落ち着き、パニックは安定したリズムへと薄れます。これを事前に知ることで、最初の500メートルは変に感じてもいいという許可が自分に与えられます。足が働き始めればそれは過ぎ去ります。

自然な終わりのある固定されたループを設定する

オープンエンドの待ち合わせは、雰囲気が完全に合わない場合にどうやって逃げればいいかわからないため、膨大な不安を生み出します。もしぶらぶら歩こうと同意するなら、失礼に聞こえずにいつ去ることができるか疑問に思いながら全体を過ごすことになります。

家を出る前にその不確実性を殺しましょう。明確な始点と終点を持つ特定のルートに同意します。地元の公園の貯水池の周りの3キロメートルのループが理想的です。適度なペースで約35分から40分かかり、午後を長引かせることなくチャットする十分な時間を与えてくれます。

出発点でループが終了すると、散歩は自然に終わります。言い訳を発明したり、テキストを受け取ったふりをしてスマートフォンを下に見つめたりする必要はありません。ただ、「楽しかったよ、歩いてくれてありがとう！」と言って車に向かうか家に歩いて戻るだけです。もし二人とも素晴らしい時間を過ごせたなら、週の後半にいつでも別の計画を立てることができます。その明確なゴールラインがあることで、第一歩から心をリラックスさせることができます。

10分間の肩のルールを使う

新しい人と一緒にするすべての散歩は、最初の10分間はわずかに硬く感じられます。人々は少し身構えて到着し、歩幅を確認し、ペースを合わせようとし、喉を鳴らします。最初の秒から瞬時の温かさを期待すると、自分が失敗しているようにしか感じられません。

自分に10分間の肩のルールを与えてください。指定されたスポットで会うとき、10分マークに達するまで会話がぎこちなく感じられると予想してください。その最初の600秒間におけるあなたの唯一の仕事は、耳から肩をリラックスさせ、相手の歩行ペースに合わせ、物理的なロジスティクスに集中することです。

• ルートの方向を確認する：「私たちは池を過ぎて時計回りに向かっているよね？」
• ペースを確認する：「このスピードはあなたにとってどうですか？」
• 天候を認める：「雨がやんでよかった、トレイルはかなり乾いているね。」

二人とも共有のリズムを見つけると、何かがシフトします。立ち方や手がどこで揺れているかについて考えるのをやめます。会話は本当のことに向かって流れ始めます。最初の10分間が単なる声帯のための物理的なウォーミングアップであると受け入れるならば、通常の初期のぎこちない状態を大惨事の兆候として解釈するのをやめます。

組み込みの気晴らしがある環境を選ぶ

人けのない静かな運河の小道や、何も起こっていない空白の住宅街沿いで最初の散歩を絶対にスケジュールしないでください。周囲がゼロの刺激を提供する場合、エンターテインメントの負担全体があなたの肩に真っ直ぐにかかります。会話の途切れが発生した場合、あなたを救うものは周囲に何もありません。

代わりに、適度な活動と見るべきものがある道を選んでください。ドッグランのあるコミュニティパーク、植物園、または賑やかなウォーターフロントの小道が驚くほど機能します。テニスボールを追いかけて転がる元気なゴールデンレトリバーのそばを歩くとき、二人は見つめ合い、笑い、すぐにコメントする新しい何かを手にします。環境は無料で会話のプロンプトをあなたに供給します。

公共スペースは安全性の問題も解決します。周囲に他のジョガー、家族、ベンチに座っている人々が見えると、バックグラウンドの脅威レーダーが立ち下がります。周囲がオープンで目に見え快適に感じられるため、散歩を楽しむことに完全に集中できます。

1つのオープンエンドのアンカーの話題を持参する

神経によって脳がフリーズしたとき、その場で言うべき気の利いたことを考えようとすることは疲れ果てます。完全にアドリブでやらないでください。沈黙が好きなように伸びた場合に引き出すことができる、シンプルでオープンエンドな質問をバックポケットに1つ持参してください。

「仕事は何をしていますか？」のような一般的な履歴書の質問をスキップしてください。それは通常、スプレッドシートや通勤に関する乾燥した台本通りの回答につながります。代わりに、今やっていることの物理的な現実に根ざした何かを尋ねてください。彼らのウォーキング習慣について尋ねてください：「普段ここを歩いていますか、それとも市内に好きなトレイルがありますか？」

人々は、お気に入りの近所のスポット、隠された公園、または毎日の歩数目標をどのように達成しているかについて話すのが大好きです。それは邪魔にならず、その瞬間に直接関連しており、尋問のように感じることなく旅行、趣味、地元の生活について話すドアを開きます。彼らが好きなスポットを共有したら、詳細を聞いてください。1つの本物のフォローアップ質問は、ルートの次の15分間を簡単に動かすことができます。

自分に正直な脱出条件を与える

もう一人が本当に不愉快であるか、単に居心地が悪いと感じたらどうなるでしょうか？ 悪い状況に行き詰まるという恐れは、社会的な恐怖の大部分を煽ります。

到着する前に、自分に前もって正直な境界線を与えてください。見知らぬ人に午後全体を借りているわけではありません。10分間歩いて深く不快に感じたり、個性が完全に衝突することに気づいたりした場合は、完全な礼儀正しい正直さで散歩を短く切ることができます：「ねえ、今日は少し体調が優れないので、早く休むためにループを戻ります。」

それを静かに言い、出発点に向かって向きを変え、散歩を終えてください。あなたは大人であり、自分自身を快適に保つことがあなたの主な仕事です。必要に応じて早めに待ち合わせを終了するための全権を自分が所有していることを知っていることは、列車の客車の非常ブレーキのように機能します。ブレーキが存在することを知っているだけで、乗車中にパニックになるのを防ぎます。

私たちは、このプロセス全体から推測を取り除くために Walk With Me を構築しました。マップ上で近くで起こっているライブウォークを閲覧したり、明確なパラメータで事前にウォークをスケジュールしたりできます。参加リクエストはデフォルトで承認のためにウォークホストに送信され、誰もあなたの正確な自宅の座標を見ることがないように、すべてのウォークは固定された200メートルのマップオフセットを使用します。賑やかなパブリックな場所で待ち合わせポイントを設定したり、それがより良いと感じる場合はグループウォークやジェンダー特有のウォークに固執したりして、自信を持って外に出ることができます。靴を掴み、深く息を吸い、舗装に仕事をさせましょう。