هل الوحدة بضرر التدخين؟ ما يمكن للمشي وما لا يمكنه فعله

الوحدة ضارة بصحتك بالفعل، لكن العبارة المشهورة القائلة إنها ضارة بقدر تدخين 15 سيجارة يوميا مقارنة تقريبية، لا قياس دقيق. تأتي من مراجعة عام 2010 شملت 148 دراسة، وجدت أن من لديهم روابط اجتماعية ضعيفة أكثر عرضة للوفاة المبكرة، ووضعت ذلك الأثر على رسم بياني جانب أثر تدخين أقل من 15 سيجارة يوميا. قاست المراجعة العلاقات الاجتماعية بشكل عام لا الوحدة نفسها، وقارنت أرقاما من دراسات مختلفة، فالقراءة العادلة هي "خطر جدي على نفس مستوى المخاطر المعروفة"، لا "مساء وحيد واحد يعادل علبة سجائر". المشي لن يشفي الوحدة بمفرده أيضا: في التجارب، لم تجعل برامج التمرين الناس أقل وحدة. ما يمكن للمشية أن تفعله هو إعطاؤك طريقة منتظمة وخفيفة الضغط لقضاء الوقت مع الأشخاص أنفسهم، وهذا أقرب بكثير إلى ما يساعد بالفعل. إليك من أين تأتي هذه الدعوى، وماذا تقول الأدلة عن إصلاح الوحدة، وأين يقف المشي في الصورة.

من أين تأتي عبارة "15 سيجارة يوميا"

المصدر هو تحليل تلوي من عام 2010 في PLoS Medicine بقلم جوليان هولت لونستاد، وتيموثي سميث، وبرادلي لايتون. جمعوا 148 دراسة شملت 308,849 شخصا، تمت متابعتهم لمدة متوسطة بلغت 7.5 سنوات، ووجدوا أن من لديهم علاقات اجتماعية أقوى كانت لديهم احتمالية بقاء أكبر بنسبة 50% خلال تلك الفترة من أصحاب العلاقات الأضعف. ولإظهار حجم هذا الفرق، رسموا مخططا يقارنه بآثار عوامل خطر أخرى مأخوذة من تحليلات تلوية منفصلة، وكان أحد الأعمدة تدخين أقل من 15 سيجارة يوميا. جاء الأثر العام للعلاقات الاجتماعية أقل بقليل من ذلك العمود المتعلق بالتدخين، بينما جاءت أكثر المقاييس تفصيلا للتكامل الاجتماعي أعلى منه. بعد ثلاثة عشر عاما، حوّل تنبيه الجراح العام الأمريكي لعام 2023، "وبائنا من الوحدة والانعزال"، هذا النوع من المقارنة إلى عنوان بارز: "التأثير على معدل الوفيات الناتج عن الانعزال الاجتماعي يماثل ما يسببه تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميا." ويصف المخطط الخاص بالتنبيه نفسه، المستند إلى مراجعة من عام 2017 شارك في كتابتها هولت لونستاد، بأنه "تقريب بصري"، ومن هناك انتشرت العبارة على نطاق واسع، وغالبا مع استخدام "الوحدة" مكان "الانعزال الاجتماعي".

ما تُظهره المقارنة، وما لا تُظهره

ثلاثة حدود تهم هنا. أولا، قاست مراجعة 2010 في معظمها بنية ودعم علاقات الناس، مثل الزواج، والعيش بمفرده، وحجم شبكتهم، وشعورهم بالدعم، لا الوحدة نفسها، وهي شعور. ثانيا، كانت الدراسات رصدية. يشير المؤلفون إلى أنه لا يمكن لأحد توزيع الناس عشوائيا ليصبحوا منعزلين، فالمراجعة تُظهر رابطا قويا لا دليلا على أن الروابط الضعيفة تسبب الوفاة المبكرة؛ فالمرض، مثلا، يمكن أن يقلص حياتك الاجتماعية ويقصر عمرك في الوقت نفسه. ثالثا، جاءت معظم الدراسات من أمريكا الشمالية وأوروبا الغربية، وجاء رقم التدخين من مجموعة دراسات مختلفة، فالمقارنة تضع جانبا تقديرين منفصلين بدلا من اختبارهما ضد بعضهما. لا شيء من ذلك يجعل النتيجة صغيرة. يضع تنبيه الجراح العام، مستندا إلى مراجعة لاحقة، ارتفاع خطر الوفاة المبكرة عند 26% للوحدة و29% للانعزال الاجتماعي، وهذا أثر كبير لشيء لا يفكر فيه معظمنا كقضية صحية. الخلاصة الصادقة هي أن الانقطاع عن الآخرين ينتمي إلى قائمة الأمور التي تهم للصحة، جنبا إلى جنب مع الأمور المعروفة، حتى إن كان عدد السجائر أقرب إلى صورة توضيحية منه إلى رقم.

رجل يجلس بمفرده على مقعد بجانب بحيرة صورة: RDNE Stock project، Pexels

مدى شيوع الوحدة، ولماذا تختلف عن العيش بمفردك

يقدّر تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2025 عن الترابط الاجتماعي أن 1 من كل 6 أشخاص حول العالم يعاني من الوحدة، ويربطه بحوالي 100 وفاة كل ساعة، أكثر من 871,000 وفاة سنويا. هي ليست مشكلة كبار السن فقط: قال ما بين 17% و21% من الأشخاص بين 13 و29 عاما إنهم شعروا بالوحدة، وبأعلى نسبة بين المراهقين. تعريفات منظمة الصحة العالمية تستحق المعرفة، لأنها تفسر كثيرا. الوحدة هي "الشعور المؤلم الناشئ عن فجوة بين الترابط الاجتماعي المرغوب والفعلي"، في حين أن الانعزال الاجتماعي هو الغياب الموضوعي لهذا الترابط. فيمكن أن تكون محاطا بزملاء وتظل تشعر بالوحدة، ويمكن أن تعيش بمفردك وترى قلة من الناس وتشعر بأنك بخير. هذا الفرق مهم لما يساعد، لأن إضافة أشخاص أكثر إلى أسبوعك يحل الانعزال مباشرة، لكنه لا يحل الوحدة إلا إذا كان الوقت معهم من النوع الذي تريده.

لماذا لا يحل التمرين وحده الوحدة

كان سيكون من الأنيق لو أن المشي يشفي الوحدة ببساطة، لكن التجارب تقول عكس ذلك. نظرت مراجعة عام 2018 في Psychology of Sport and Exercise في 38 تجربة عشوائية لبرامج نشاط بدني شملت 5,288 بالغا أكبر سنا. كانت لهذه البرامج أثر إيجابي صغير على الوظيفة الاجتماعية (بشكل تقريبي، مدى جودة مشاركة الناس في الحياة الاجتماعية)، وكان الأثر أقوى عندما جرى النشاط في مجموعات. لكنها لم تُحدث فرقا قابلا للقياس في الوحدة أو الدعم الاجتماعي أو حجم شبكات الناس. كانت هذه برامج تمرين لكبار السن، لا مشيات مع أشخاص تحبهم، فهي لا تخبرنا كثيرا عن مشية أسبوعية مع أصدقاء. ما تشير إليه هو أن الحركة نفسها ليست العنصر الفعّال.

وتشير مراجعة أقدم إلى ما هو العنصر الفعّال. في عام 2011، حلل كريستوفر ماسي وجون كاتشيوبو وزملاؤهما 50 دراسة عن طرق تقليل الوحدة. من بين الدراسات العشوائية الأفضل تصميما، فإن إعطاء الناس مزيدا من الفرص لمقابلة الآخرين فعل أقل شيء، في حين كانت الأساليب الأكثر فعالية هي التي عالجت طريقة تفكير الوحيدين بشأن الآخرين. يشرح المؤلفون أن الأشخاص الوحيدين أكثر ميلا لتوقع الرفض، ولإصدار أحكام أشد قسوة على نفسهم وعلى الآخرين، ما يجعل التواصل يبدو أكثر خطورة من حقيقته، وقد يحفظهم في حالة الوحدة. وبكلماتهم، "عدد الأصدقاء أو التفاعلات الاجتماعية ليس بقدر جودة تلك العلاقات في التنبؤ بالوحدة". فما يساعد هو وقت مع الناس يتحول ببطء إلى علاقات حقيقية، وبالنسبة لبعض الناس، مساعدة في التعامل مع عادة توقع الرفض، وهو ما عملت عليه أكثر البرامج فعالية في المراجعة.

أين يناسب المشي مع الآخرين

هنا تجد المشية الأسبوعية المنتظمة مع الأشخاص أنفسهم مكانها. ليست سحرا، وليست علاجا نفسيا، لكن لها الشكل الصحيح. تتكرر، فتعود الوجوه نفسها ويمكن للوقت أن يتحول إلى صداقة. تطلب منك القليل جدا، لأن هناك خطة ومسارا، ولا تحتاج إلى ملء مساء كامل أو استضافة أحد. وأعتقد أن كل مرة تحضر فيها، وتحصل على تحية، وتمشي ساعة بجانب شخص، تعارض بهدوء التوقع بأن الناس لن يريدوا وجودك. في حالتي الخاصة، بعد أن انتقلت من تونس إلى بودابست، كانت فعاليات الطلاب وبعدها الفعاليات الاجتماعية ما جعلني أقابل الناس، وجاءت المشيات مع عدد كبير من الناس بعد ذلك. المشي لم يكن حيث بدأ الأمر؛ كان حيث قادت إليه تلك اللقاءات الأولى. إذا أردت نقطة انطلاق، احتفظ بالأمر صغيرا ومنتظما:

اختر مشية أسبوعية واحدة مع مجموعة، واستمر فيها أربعة أسابيع متتالية قبل أن تحكم عليها.
اِبق لما يحدث بعد ذلك، مثل القهوة، لأن هذا هو المكان الذي تطول فيه المحادثات.
اطلب من شخص واحد المشي خارج المجموعة بعد أن تراه عدة مرات.
استضف مشية بنفسك إن لم يناسبك شيء قريب منك؛ مشية منتظمة بك في مركزها هي مجموعة صغيرة بذاتها.
في المملكة المتحدة، اسأل طبيبك العام عن الوصفات الاجتماعية. تقول NHS أنه قد يستطيع تحويلك إلى عامل رابط يساعدك في إيجاد أنشطة ودعم محليين.

ثلاث نساء يمشين معا على مسار حديقة صورة: Bryce Carithers، Pexels

عندما تصبح الوحدة أكثر من ذلك

غالبا ما تسير الوحدة والاكتئاب معا: تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الأشخاص الوحيدين أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالاكتئاب. إذا كان مزاجك متدنيا لأكثر من أسبوعين، أو كنت تعاني من التعامل مع الأمور، أو لم تساعدك الأمور التي تجربها، فنصيحة NHS هي رؤية طبيب عام، وهذا هو الخطوة الصحيحة في أي بلد: تحدث مع طبيبك. إذا كنت قلقا بشأن سلامتك في أي وقت، اتصل بخدمة الطوارئ المحلية فورا.

اعثر على أشخاص تمشي معهم قريبين منك

إذا كنت تريد مشية منتظمة مع أشخاص آخرين، يعرض Walk With Me نزهات مشي قريبة منك على خريطة حية، منها ما يحدث الآن ومنها ما هو مخطط لوقت لاحق. يمكنك طلب الانضمام إلى مشية جماعية، أو إنشاء مشيتك الخاصة وترك الأشخاص القريبين يجدونك. هناك المزيد عن مقابلة الناس من خلال المشي وإيجاد مجموعة مشي على موقعنا. التطبيق مجاني على App Store وGoogle Play.